Pevné stehná a tvarovaný zadok? Skúste široké plié drepy
reklama:
Zatiaľ čo predné a zadné partie stehien sa dajú spevniť pomerne jednoducho, vnútorné stehná bývajú problémová zóna. Tradičné cviky si s nimi často neporadia.
Ak hľadáte efektívne riešenie, odpoveďou sú široké drepy v štýle plié – jednoduché, účinné a nenáročné.
Aké benefity prinášajú plié drepy?
-
Spevnenie vnútornej časti stehien
-
Lepší tvar a pevnosť zadku
-
Hladší a pružnejší vzhľad pokožky
V čom spočíva ich výhoda oproti iným cvikom?
-
Nezaťažujú chrbticu
-
Šetria kolená
-
Cvičiť môžete bez trénera
-
Nepotrebujete žiadne vybavenie
-
Denne vám postačí len 10 minút
Dôležité je správne technické prevedenie.
Ideálne je cvičiť pred veľkým zrkadlom, ktoré vám umožní skontrolovať postoj a pohyb. Ak takú možnosť nemáte, skúste cvičiť pri stene – pomôže vám to udržať správnu polohu tela a vyhnúť sa chybám.
Správne prevedenie plié drepov
Rozkročte sa výrazne širšie, než pri bežných drepových cvikoch. Chodidlá otočte špičkami von a dbajte na to, aby celá plocha nôh zostala v kontakte s podlahou počas celého pohybu. Nie je potrebné podkladať päty, ani keď máte stuhnuté lýtka.
Pri pohybe smerom nadol sledujte, či kolená smerujú v línii so špičkami. Vyhnite sa ich vytáčaniu dovnútra – znižuje to efektivitu cviku a zároveň zaťažuje kolená.
Chrbát držte vzpriamene, ramená uvoľnite a pohľad smerujte dopredu. Ruky si položte v bok. Dýchanie prispôsobte pohybu – pri poklese sa nadýchnite, pri výstupe vydýchnite.
Odporúčaný tréning
Začnite s 15 opakovaniami, potom si oddýchnite 1–2 minúty a vykonajte ešte jednu sériu. Pocítite, ako sa aktivujú svaly na vnútorných stehnách a zadku.
Ak je to na začiatok priveľa, znížte počet na 10 opakovaní, no zachovajte tri série s krátkymi prestávkami. Konzistentnosť je kľúčová.
Výsledky, ktoré uvidíte aj pocítite
Ak sa cviku budete venovať každý deň, prvé zmeny na tvarovaní stehien spozorujete už po dvoch až troch týždňoch. A po šiestich týždňoch pravidelného tréningu vás môže prekvapiť, ako sa vaše nohy spevnili, zoštíhleli a získali úplne nový tvar.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
