Plávanie ako cesta k štíhlejšej postave!
reklama:
Ak je vaším cieľom schudnúť a zároveň posilniť celé telo, plávanie je jedna z najlepších možností. Voda dokáže zapojiť svaly inak ako ktorýkoľvek iný šport a pritom nezaťažuje kĺby. Výskumy ukazujú, že pri plávaní sa spáli až o štvrtinu viac energie ako pri behu.
Medzi hlavné prínosy patria:
-
šetrnosť ku kĺbom a chrbtici,
-
viditeľné spaľovanie kalórií – približne 400 kcal za 45 minút,
-
účinná pomoc v boji s celulitídou,
-
zlepšenie kondície srdca a pľúc,
-
prirodzené naťahovanie a posilňovanie celého svalstva.
Plávanie teda nie je iba o peknej postave, ale aj o lepšom zdraví a vitalite.
Čo urobiť pred prvým tréningom
Aby ste si plávanie naozaj užili, oplatí sa pripraviť. Vyberte si bazén s dráhami dlhými 25 alebo 50 metrov, kde máte priestor na súvislé plávanie. Praktické je tiež to, ako ďaleko sa bazén nachádza – čím bližšie, tým jednoduchšie si vybudujete pravidelný zvyk.
K príprave patrí aj vhodné vybavenie. Plavky, okuliare, uterák, obuv k bazénu či kozmetika na ochranu pokožky a vlasov – to všetko vám spríjemní pobyt vo vode.
Ako často a ako dlho plávať
Na spaľovanie tukov postačí tréning trvajúci trištvrte hodiny. Je to ideálne pre ľudí, ktorí majú málo času, ale chcú vidieť výsledky. Ak sa chcete iba udržať v kondícii a spevniť svaly, stačia dve takéto návštevy bazéna týždenne.
Rozpätie tréningu môže byť od 30 minút až po hodinu a pol – závisí od cieľa. Kto sa pripravuje na triatlon, potrebuje kilometre navyše. Ak však ide hlavne o formovanie postavy, 45 minút aktívneho plávania je plne dostačujúce. Dôležité je, aby ste čas vo vode skutočne využili, nie stáli pri lane a oddychovali.
Vzorový tréning pre začiatočníkov
Ak s plávaním začínate, môžete skúsiť jednoduchý postup:
-
Rozcvičenie na súši – 5 až 7 minút.
-
Voľné tempo vo vode – približne 10 minút, aby si telo zvyklo.
-
Hlavná časť – okolo 20 minút intervalov: napríklad 100 metrov rýchlo, 50 metrov pomaly; potom 100 metrov iba nohami s plaveckou doskou, následne 50 metrov voľnejšie; ďalšia séria 100 metrov len rukami (dosku držia nohy).
-
Ukončenie tréningu – 5 minút pokojného plávania, ideálne na chrbte.
Najväčší efekt pri chudnutí prináša práve striedanie rýchlych a pomalých úsekov bez prestávok. Takýto intervalový štýl spaľuje kalórie niekoľkonásobne rýchlejšie ako monotónne plávanie stále rovnakým tempom.
Ako zapojiť rôzne svaly
Ak sa chcete zamerať na konkrétne partie, využite plavecké pomôcky. Na zoštíhlenie nôh a bokov je vhodné držať dosku vystretými rukami a sústrediť sa iba na prácu nôh. Ruky zas posilníte opačne – dosku držíte medzi nohami a zapájate len hornú časť tela.
Najlepšie výsledky však dosiahnete, ak sa poradíte s trénerom. Ten vám dokáže nastaviť tréning presne na mieru, opraviť techniku a odporučiť ďalšie pomôcky, ktoré urýchlia pokrok.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
