Žena
Články
Zdravie
PMS verzus menopauza: čo ženy trápi viac a ako si uľaviť? Pomáhajú bylinky, pohyb aj pokoj

PMS verzus menopauza: čo ženy trápi viac a ako si uľaviť? Pomáhajú bylinky, pohyb aj pokoj

reklama:

Ak vás trápi PMS alebo obdobie prechodu, počúvajte svoje telo Foto: depositphotos.com

Počas života ženy sa jej telo mení a reaguje na výkyvy hormónov rôznymi spôsobmi. Kým mladšie ženy sa často potýkajú s predmenštruačným syndrómom (PMS), v neskoršom veku prichádza obdobie prechodu – menopauza. Obe fázy sú síce prirodzené, no dokážu poriadne zamiešať karty nielen po fyzickej, ale aj psychickej stránke. Čo je pre telo náročnejšie a ako sa dá tieto nepríjemné stavy zvládnuť?

Keď sa hormóny búria

Niektoré ženy zažívajú PMS v tak silnej forme, že im doslova narúša každodenné fungovanie. Bolesti v podbrušku, napätie v prsiach, migrény, zadržiavanie vody či náladovosť – to všetko sú sprievodné javy, ktoré sa pravidelne opakujú každý mesiac.

„PMS je pre mňa hotová nočná mora. Som opuchnutá, bolia ma prsia, brucho a často mávam silné migrény. Keď konečne príde menštruácia, býva veľmi bolestivá a intenzívna,“ opisuje svoje skúsenosti štyridsaťročná Jana.

Gynekologička MUDr. Radka Gregorová vysvetľuje, že PMS súvisí s hormonálnymi výkyvmi, najmä s kolísaním hladiny estrogénu a progesterónu. U niektorých žien sa však pridáva aj nižšia hladina serotonínu – hormónu dobrej nálady – čo môže zhoršovať psychické prejavy ako podráždenosť či úzkosť.

Menopauzálne ťažkosti majú podobné korene – súvisia s poklesom estrogénu. Tento stav sa odborne nazýva akútny klimakterický syndróm a prináša návaly tepla, nočné potenie, zmeny nálad aj poruchy spánku.

PMS trvá desaťročia, menopauza niekoľko rokov

Ak by sme to zobrali čisto matematicky, PMS sprevádza ženu počas celého reprodukčného obdobia, teda zhruba 30 až 40 rokov života. Naopak, príznaky menopauzy či premenopauzy trvajú podstatne kratšie – niekoľko mesiacov až pár rokov.

To však neznamená, že sú menej nepríjemné. „Bolestivá menštruácia býva častá pri ovulačných cykloch. Ak nejde o organický problém, hovoríme o tzv. primárnych alebo funkčných bolestiach. Druhou kategóriou sú bolesti spôsobené ochoreniami, napríklad endometriózou alebo myómami,“ dopĺňa gynekologička.

Premenopauza – obdobie hormonálnych zmien

Premenopauza je fáza, keď žena ešte stále menštruuje, ale cyklus začína byť nepravidelný a objavujú sa prvé príznaky prechodu – návaly, výkyvy nálad či poruchy spánku. Toto obdobie trvá približne rok až dva pred samotnou menopauzou.

Podobne ako pri PMS, aj tu môže žena pociťovať kŕče, bolesti alebo zmeny v intenzite krvácania. Pomôcť môžu masáže a aromaterapia. Odborníčka na prírodnú liečbu, aromaterapeutka Adéla Zrubecká, odporúča pridávať do masážnych olejov levanduľu, harmanček a majoránku, ktoré uvoľňujú svaly a zmierňujú napätie.

Pri silnej menštruácii pomáhajú esenciálne oleje z citrónu a ruže, ktoré znižujú krvácanie. Naopak, ak je krvácanie slabé alebo sa strieda s výtokmi, vhodná je zmes benzoe, šalvie muškátovej, kardamónu a rozmarínu – tá podporuje pravidelnosť cyklu.

Počas prechodu, keď menštruácia postupne mizne, sa odporúča zaradiť do starostlivosti ružový olej a vetyver, ktoré harmonizujú ženské hormóny. Veľmi prospešný je aj pupalkový olej, ktorý znižuje návaly tepla a podporuje hormonálnu rovnováhu.

Ako zvládnuť PMS a bolestivú menštruáciu

Základom úspechu je prevencia a zdravý životný štýl. Odborníci odporúčajú vyváženú stravu s dostatkom ovocia, zeleniny a vody, no so zníženým príjmom soli, cukru, alkoholu a kofeínu.

Dôležitú úlohu hrajú aj vitamíny B6 a E a vápnik, ktoré napomáhajú regulácii hormónov. Pravidelný pohyb zlepšuje prekrvenie panvy a uvoľňuje napätie v svaloch. Rovnako dôležitý je dostatok spánku – telo sa regeneruje a lepšie zvláda hormonálne výkyvy.

Ak sú bolesti výrazné, lekári často odporúčajú hormonálnu antikoncepciu s obsahom gestagénu, ktorá dokáže stabilizovať cyklus a zmierniť bolesti. V prípade organických príčin, ako sú myómy či endometrióza, býva nutný chirurgický zákrok.

Sila byliniek a homeopatie

Príroda ponúka množstvo pomocníkov, ktorí dokážu zmierniť ženské ťažkosti. Medzi najznámejšie patrí alchemilka obyčajná (kontryhel) – tradičná bylina na podporu ženského zdravia. Upravuje nadmerné krvácanie, tlmí bolesti a pomáha obnoviť pravidelnosť cyklu.

Stačí zaliať dve deci vriacej vody s lyžičkou sušenej alchemilky, nechať 10 minút lúhovať a popíjať počas dňa.

Niektoré ženy nachádzajú úľavu aj v homeopatickej liečbe. Pomôcť môžu prípravky ako Folliculinum, Ambra grisea, Pulsatilla či Nux vomica, ktoré harmonizujú hormonálny systém a zlepšujú psychickú pohodu.

Záver: počúvajte svoje telo

Či už vás trápi PMS, alebo ste vstúpili do obdobia prechodu, v každom prípade platí jedno – počúvajte svoje telo. Neprehliadajte varovné signály, doprajte si odpočinok, teplo, pohyb a dostatok spánku. A ak vás príznaky obmedzujú natoľko, že zasahujú do bežného života, neváhajte vyhľadať gynekológa alebo odborníka na ženské zdravie.

Menštruácia aj menopauza sú prirodzené fázy života ženy – nie choroba. So správnou starostlivosťou, bylinkami a láskavým prístupom k sebe ich možno prežiť v rovnováhe a bez zbytočného utrpenia.