Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Po jedle sa nevrhajte na gauč: 15 minút chôdze robí s telom zázraky

reklama:
Doprajte si po jedle krátku prechádzku a vaše telo sa vám odvďačí
Doprajte si po jedle krátku prechádzku a vaše telo sa vám odvďačí Foto: depositphotos.com

Vedeli ste, že najlepšie, čo môžete urobiť po jedle, je obuť si topánky a vyraziť von? Krátka, asi pätnásťminútová prechádzka dokáže urobiť veľa nielen pre vaše trávenie, ale aj pre celkové zdravie tela i mysle.
Poďme si podrobnejšie vysvetliť, prečo by sa tento jednoduchý zvyk mal stať súčasťou vášho každodenného života.

Lepšie trávenie a spokojné brucho

Po jedle sa v našom tráviacom trakte spúšťa množstvo procesov. Ak sa v tejto chvíli hýbeme, napríklad pomaly prechádzame, aktivujeme činnosť čriev – tzv. peristaltiku. Ide o prirodzený pohyb, vďaka ktorému sa potrava posúva tráviacim traktom.
Mierny pohyb po jedle pomáha predchádzať zápche, nadúvaniu či nepríjemnému pocitu ťažoby. Okrem toho sa pri fyzickej aktivite zvyšuje tvorba tráviacich enzýmov, takže telo dokáže lepšie spracovať jedlo a vyťažiť z neho maximum vitamínov, minerálov a živín.

Prečo chôdza zrýchľuje metabolizmus

Podľa viacerých výskumov aj krátka prechádzka po jedle naštartuje metabolizmus. Keď sa hýbeme, srdce bije rýchlejšie a telo spotrebúva viac energie.
To znamená, že spaľujeme viac kalórií – a to nielen počas samotnej chôdze, ale aj po nej. Tento efekt sa využíva napríklad pri tzv. aktívnom trávení, kedy mierny pohyb pomáha organizmu rýchlejšie spracovať ťažšie jedlá.
Zrýchlený metabolizmus navyše prispieva k stabilnej hladine cukru v krvi, čo je dôležité nielen pri prevencii cukrovky, ale aj pri udržiavaní energie počas dňa.

Zbohom nadúvaniu a plnému bruchu

Po výdatnom alebo mastnom jedle býva častým problémom pocit nafúknutia. Chôdza môže byť jednoduchým riešením – pomáha uvoľniť plyny nahromadené v črevách a zmierňuje tlak v bruchu.
Pohyb stimuluje prirodzený rytmus tráviaceho systému, takže telo sa s prebytočným vzduchom vyrovná oveľa rýchlejšie.
Ľudia, ktorí sa po jedle pravidelne hýbu, často uvádzajú, že sa cítia „ľahšie“, majú menej tráviacich ťažkostí a celkovo lepšiu pohodu.

Pomocník pri chudnutí

Ak sa snažíte zhodiť pár kilogramov, krátka chôdza po každom jedle môže byť prekvapivo účinná.
Tento jednoduchý zvyk zvyšuje denný energetický výdaj a vytvára kalorický deficit, ktorý je základom pre úbytok hmotnosti.
Stačí, ak si po raňajkách, obede či večeri doprajete 15 minút svižnej prechádzky. Dlhodobo tým podporíte metabolizmus, znížite ukladanie tukov a udržíte si stabilnú hmotnosť bez drastických diét či preťaženia tela.

Posilnenie srdca a ciev

Pravidelný pohyb po jedle má pozitívny vplyv aj na kardiovaskulárny systém.
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí sa denne aspoň trochu hýbu, majú nižší krvný tlak, lepšie hodnoty cholesterolu a menšie riziko vzniku srdcových ochorení.
Krátka prechádzka zlepšuje prekrvenie, prísun kyslíka do tkanív a podporuje efektívnejšiu činnosť srdca.
Nejde o žiadne náročné cvičenie – stačí pokojná chôdza, počas ktorej sa nezadýchate, ale cítite, že telo pracuje.

Pohyb prospieva aj psychike

Nielen telo, ale aj myseľ si po jedle zaslúži trochu čerstvého vzduchu.
Počas chôdze sa uvoľňujú endorfíny – hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a pomáhajú zvládať stres.
Krátka prechádzka po náročnom dni alebo po večeri môže byť malou formou meditácie v pohybe – človek si prečistí hlavu, upokojí sa a načerpá energiu.
Ak máte možnosť ísť do parku, lesa alebo len na chvíľu mimo rušnej ulice, efekt sa ešte znásobí – kontakt s prírodou je pre duševné zdravie veľmi prospešný.

Ako začať – jednoduché tipy

Začať s týmto zdravým zvykom je naozaj jednoduché.
Po jedle si obujte pohodlné topánky a vyrazte von – aj krátka prechádzka po dvore alebo okolo domu má zmysel.
Ak prší alebo je zima, dá sa prejsť po byte, po schodoch alebo napríklad po chodbe v práci.
Dôležité je, aby bol pohyb pohodový a nenásilný – nejde o športový výkon, ale o podporu trávenia a celkovej vitality.
Ideálne tempo je také, že môžete plynule hovoriť, no cítite, že sa hýbete.

Záver

Namiesto toho, aby ste po obede či večeri zamierili rovno na gauč, dajte si krátku prechádzku. Vaše telo sa vám odvďačí – budete lepšie tráviť, budete mať viac energie, ľahšiu hlavu a v dlhodobom horizonte aj zdravšie srdce a štíhlejšiu postavu.
Niekedy skutočne stačí len 15 minút denne, aby ste cítili rozdiel.

reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané

Autor Dátum 18. októbra 2025

Som milovníkom dobrých rád a nápadov. Svojimi článkami už roky prispievam redakcii a pomáham ľuďom uľahčiť si každodenný život.

Zena.sita.sk
Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.