Pozícia pluhu: cesta k uvoľneniu tela a mysle
reklama:
Dlhodobé sedenie pri počítači, stres a nesprávne držaní tela vedú k napätiu v ramenách a stuhnutej chrbtici. Každý z nás občas pocíti, že nesie na pleciach priveľa, a preto je dôležité nájsť spôsoby, ako telu uľaviť. Jednou z najefektívnejších metód je jógová pozícia pluhu, známa ako Halásana. Tento cvik nielen preťahuje chrbticu a ramená, ale aj uvoľňuje napätie a pomáha navodiť vnútorný pokoj.
Prečo zaradiť pozíciu pluhu do svojho dňa?
Ak máte po celom dni pocit stuhnutosti a unavené svaly, nemusíte ihneď utekať na masáž alebo hľadať voľné termíny na fyzioterapii. Existuje jednoduchý spôsob, ako si uľaviť priamo doma – práve vďaka tejto jógovej pozícii. Halásana zlepšuje prietok krvi, uvoľňuje tlak v oblasti chrbta a podporuje celkovú relaxáciu tela aj mysle.
Ako na Halásanu: jednoduchý postup
- Ľehnite si na rovnú podložku a uvoľnite sa.
- Pomaly zdvihnite nohy smerom nahor a postupne ich presuňte za hlavu.
- Ak je to možné, pokúste sa špičkami dotknúť podlahy. Ak to nejde, nechajte ich vo vzduchu.
- Ruky môžete položiť na zem alebo si podoprieť spodnú časť chrbta.
- Pokojným a hlbokým dýchaním zotrvajte v pozícii 30 sekúnd až minútu.
- Pomaly a kontrolovane sa vracajte do východiskovej polohy.
Dávajte si pozor na tieto veci
Aj keď je Halásana prospešná, nemusí byť vhodná pre každého. Ak trpíte vysokým krvným tlakom, ochoreniami chrbtice alebo očí, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak s jógou začínate, necítite sa pod tlakom dosiahnuť dokonalú polohu – dôležité je, aby ste sa v nej cítili pohodlne. Postupné preťahovanie a pravidelné cvičenie prinesú požadované účinky.
Pravidelné cvičenie prináša benefity
Ak si Halásanu osvojíte a zaradíte do svojej rutiny, časom pocítite zlepšenie držaného tela, uvoľnenie napätia a väčší pocit pohody. Tento cvik pomáha aj pri trávení, zlepšuje cirkuláciu krvi a prináša rovnováhu telu aj mysli.
Takže prečo to dnes nevečer vyskúšať a dopriať si chvíľu starostlivosti o seba?
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
