Žena
Články
Magazín
Prečítajte si tieto tipy na chudnutie: Prečo je dôležité prejsť 10 tisíc krokov denne?

Prečítajte si tieto tipy na chudnutie: Prečo je dôležité prejsť 10 tisíc krokov denne?

reklama:

Nemusíte sa hneď prihlásiť na náročné športové výkony, stačí, ak si do každodenného režimu zaradíte viac pohybu. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť.

Pohyb a šport neboli jedinými faktormi, ktoré pomohli ženám zbaviť sa nadbytočných kilogramov, no vo všetkých prípadoch sa pohyb objavoval medzi dôležitými tipmi na chudnutie. Fyzická aktivita je nevyhnutná na dosiahnutie kalorického deficitu, pevnejšej postavy a zdravšieho tela aj mysle. „Desať tisíc krokov denne by malo byť minimom pre každého,“ hovorí osobná trénerka Kristýna Kozubíková. A čím viac, tým lepšie.

Chôdza: najjednoduchší a najlacnejší spôsob pohybu

Nemusíte nič komplikovať! Ak sa rozhodnete schudnúť alebo zlepšiť kondíciu, chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako do svojho dňa zaradiť viac pohybu. Aj keď hranica 10 tisíc krokov nie je povinná, môže slúžiť ako silná motivácia. Kým šesťtisíc krokov je ešte celkom dosiahnuteľných, desať tisíc sa väčšinou dosiahne len dlhšou prechádzkou. A to už predstavuje výzvu – prejsť túto vzdialenosť každý deň. Svižná prechádzka lesom alebo parkom, ktorá trvá viac ako pol hodiny, je ideálna na začiatok. Vtedy sa začnú spaľovať tuky a zároveň si vyčistíte hlavu od každodenného stresu. Nezabúdajte však ani na pohyb pri bežných činnostiach, ako je chôdza po meste, chodenie po schodoch či upratovanie. Každý krok sa počíta. „Najlepšie sa chudne vďaka prirodzenému pohybu počas dňa. Čím viac sa hýbete, tým viac kalórií spálite,“ potvrdzuje trénerka Kristýna Kozubíková.

Ako efektívne spaľovať tuky pri chôdzi

Dvadsať minút denne stačí

Ak máte záujem zaradiť do svojho programu viac než len chôdzu, robte to rozumne. „Ak ste v športe noví, začnite s realistickými cieľmi. Stačí, keď začnete cvičiť hodinu týždenne a postupne frekvenciu zvyšujte. Telo si na pohyb zvykne a nebude to pre neho šok,“ radí Kristýna. Ak vás fitnescentrum nepriťahuje, skúste skupinové cvičenie alebo trénujte doma.

„Ak sa pozrieme na dlhodobý efekt, dvadsať minút cvičenia denne je oveľa účinnejšie než raz do týždňa zájsť do fitka a zvyšok týždňa presedieť. Dôležité je cvičiť pravidelne,“ vysvetľuje trénerka. Kombinácia posilňovacích cvikov a pravidelnej chôdze (ideálne tých desať tisíc krokov) je účinným spôsobom, ako sa udržať v kondícii a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Každodenné pretiahnutie tela

Okrem pohybu počas dňa, chôdze a posilňovania je dôležité pravidelne sa preťahovať. To platí najmä v prípade, ak cvičíte intenzívnejšie alebo máte sedavé zamestnanie. Tieto krátke strečingové cvičenia pomáhajú zlepšiť flexibilitu, predchádzať zraneniam a uvoľniť napätie v tele.

reklama:

Zdieľať