Máte pocit, že sa vám aj napriek všetkej snahe nedarí zbaviť prebytočných kíl? Jedným z kľúčových dôvodov môže byť práve nedostatok kvalitného spánku. V nasledujúcich riadkoch sa dozviete, akú dôležitú úlohu zohráva spánková hygiena pri chudnutí, prečo nás nedostatočný odpočinok môže oberať o energiu a ako sa dá zlepšiť kvalita nočného odpočinku.
Význam spánkovej hygieny
Mnoho ľudí podceňuje fakt, že kvalitný spánok je úzko spätý s regeneráciou tela i mysle. Keď sa ráno prebudíte svieži, odpočinutí a plní energie, pravdepodobne ste spali nielen dostatočne dlho, ale aj dostatočne hlboko. Určite ste už počuli známe príslovie: „Spánok je najlepší lekár.“ A je to skutočne tak – počas hlbokých fáz spánku sa regenerujú bunky, telo sa dokáže lepšie vysporiadať so stresom, spomaľuje sa proces starnutia a zároveň je menšia pravdepodobnosť vzniku vážnych ochorení.
Kvalitný spánok ako podmienka pri chudnutí
Často sa zdôrazňuje význam vyváženej stravy a pravidelného pohybu, no nesmieme zabúdať, že rovnako dôležitý je pre zdravé chudnutie aj plnohodnotný odpočinok. Optimálna dĺžka spánku by mala byť aspoň sedem hodín denne, pričom nie je dôležitá len kvantita, ale aj kvalita. Ideálne je, ak sa vám podarí ľahnúť si do postele pred desiatou hodinou večer. Spánok pred polnocou býva spravidla najregeneračnejší a dokáže človeku pridať viac vitality, lepšiu náladu a celkovo väčší duševný pokoj. Tí, ktorí zostávajú hore až do skorých ranných hodín, často nasledujúci deň pociťujú vyčerpanie a nedostatok energie, čo z dlhodobého hľadiska môže negatívne ovplyvniť nielen hmotnosť, ale aj celkové zdravie.
Hormóny a chuť do jedla
Zlá alebo nedostatočná kvalita spánku má priamy vplyv na hormóny hladu – ghrelín a leptín. Keď sa poriadne nevyspíme, telo vyprodukuje väčšie množstvo týchto hormónov, ktoré vysielajú do mozgu signál, že potrebujeme viac jedla. Okrem toho sa pri zlom spánku zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý dokáže povzbudiť našu chuť do jedla a spustiť prejedanie sa. Nie je preto prekvapením, že ľudia, ktorí dlhodobo trpia nedostatkom spánku, bývajú náchylnejší na maškrtné nájazdy do chladničky a môžu ťažšie kontrolovať svoju hmotnosť.
Ako zlepšiť spánkovú hygienu
Ak patríte k tým, ktorí majú problém so zaspávaním alebo s udržaním spánku, existuje niekoľko jednoduchých trikov, ktoré môžu pomôcť. Prvým krokom je vytvoriť si príjemný „večerný rituál“, ktorý vyšle telu jasný signál, že sa blíži čas na odpočinok. Môže to byť čítanie niekoľkých strán z obľúbenej knihy, listovanie v časopise, či dokonca jemné natiahnutie sa pomocou relaxačných cvikov. Pomôže aj teplé mlieko s medom, ktoré dokáže ukľudniť žalúdok a navodiť príjemný pocit pohody.
Dôležité je aj upraviť prostredie, v ktorom spíte – ideálne by mala byť spálňa dobre vyvetraná a príjemne chladná. Vyhnite sa používaniu mobilu, počítača či sledovaniu televízie tesne pred spaním, pretože modré svetlo z obrazoviek dokáže narušiť prirodzenú tvorbu melatonínu. Tento hormón je zodpovedný za to, aby naše telo pochopilo, že je čas ísť spať.
Dlhodobá investícia do zdravia
Nezabúdajte, že kvalitný spánok nie je len o tom, aby ste sa ráno cítili dobre, ale tiež o dlhodobej podpore imunitného systému, psychickej pohody a celkového zdravia. Ak teda chcete úspešne schudnúť alebo si dlhodobo udržať zdravú hmotnosť, venujte pozornosť nielen jedálničku a pohybu, ale aj svojej spánkovej hygiene. Čím viac energie načerpáte počas noci, tým lepšie sa vám bude dariť dosahovať vytúžené výsledky.
Pamätajte, že telo vždy funguje ako harmonický celok – ak ho oberiete o oddych, skôr či neskôr sa to môže prejaviť na zhoršenej schopnosti spaľovať tuky a bojovať s rôznymi zdravotnými problémami. Preto, ak sa budete nabudúce pýtať, kde robíte chybu pri chudnutí, skúste sa najprv zamyslieť, či si doprajete dostatok kvalitného spánku. Budete možno prekvapení, aký významný prínos pre vaše zdravie a postavu môže mať práve dobrý a hlboký nočný odpočinok.
