Prečo je skákanie na trampolíne lepšie než beh? Týchto 8 dôvodov vás presvedčí
reklama:
Trampolína bola pre mňa objav roka. Pôvodne som ju kúpila ako darček pre svoju dcéru, no už po pár skokoch som pochopila, že som si ju vlastne kúpila aj pre seba. Úsmev od ucha k uchu, smiech a pocit ľahkosti – presne to som zažila. A keď som ju začala využívať na ranné cvičenie namiesto bežného kardia, výsledky ma šokovali. Trampolína sa okamžite zaradila medzi moje každodenné rituály. A čím viac som o nej zisťovala, tým viac ma fascinovala.
Tu je 8 dôvodov, prečo by ste jej mali dať šancu aj vy:
1. Cvičenie, ktoré si zamilujete
Trampolína nie je len tréning, je to radosť v pohybe. Ak vás už nebaví nútiť sa do behu alebo posilky, skákanie vás môže príjemne prekvapiť. Nepotrebujete sa premáhať – telo sa hýbe, myseľ sa baví.
Práve pocit potešenia z pohybu je základom dlhodobej motivácie. Keď sa na cvičenie tešíte, vydržíte pri ňom. A trampolína vám to umožní – je to ako návrat do detstva, len s benefitmi pre dospelých.
2. Skvelý spôsob, ako odbúrať napätie
Trampolína je ako reset pre vašu náladu. Po pár sekundách skákania miznú starosti, napätie aj zlá nálada. Skúste byť zachmúrení a zároveň skákať – jednoducho to nejde.
Tento efekt má na svedomí zvýšené uvoľňovanie endorfínov, teda hormónov šťastia. Pravidelné skákanie pomáha znižovať stres, zlepšuje náladu a často dokáže nahradiť rannú kávu. Energia prichádza prirodzene – bez kofeínu.
3. Efektívnejšie než beh – a šetrnejšie k telu
Hoci je beh považovaný za kráľa kardio cvičení, nie každému sedí. Niekto ho jednoducho nemá rád alebo mu nevyhovuje pre zdravotné dôvody. Práve tu prichádza trampolína – ako šetrná, ale mimoriadne účinná alternatíva.
Štúdie NASA ukázali, že trampolínový tréning je až o 68 % účinnejší než beh. A zároveň menej zaťažuje kĺby, keďže pružný povrch tlmí dopady. Desať minút na trampolíne sa tak môže vyrovnať polhodine behu – bez rizika pre kolená a členky.
4. Pomocník proti celulitíde a unavenému telu
Trampolína aktívne podporuje činnosť lymfatického systému, ktorý je zodpovedný za odvod škodlivín z tela. Keď málo hýbeme telom, lymfa stagnuje. A tu pomáha práve pravidelné skákanie – rozhýbe systém, podporí detoxikáciu a pomôže bojovať s opuchmi aj celulitídou.
Zároveň podporuje látkovú výmenu, znižuje krvný tlak a posilňuje imunitu. Vplyv má dokonca aj na pevnosť kostí – trampolína sa odporúča aj ako prevencia osteoporózy.
5. Telo ako bonus
Skákanie nie je len o radosti, ale aj o výsledkoch. Aktivujú sa veľké svalové skupiny, spaľujú sa kalórie a spevňuje sa celé telo. Chrbtica získa lepšiu oporu vďaka posilnenému stredu tela, zlepší sa držanie tela a silu pocítite aj v každodennom pohybe.
6. Zdravšie srdce, lepší mozog
Pohyby nôh počas skákania podporujú prácu srdca – veľké svaly pomáhajú pumpovať krv, čím uľahčujú srdcovej svalovine prácu. Zároveň sa zlepšuje prekrvenie a okysličenie mozgu. Výsledok? Rýchlejšie reakcie, lepšia koncentrácia a viac duševnej energie.
7. Ideálne pre deti
Deti sa prirodzene rady hýbu – a trampolína im dáva presne ten druh pohybu, ktorý ich baví. Pomáha im zlepšiť rovnováhu, koordináciu aj obratnosť. Posilňuje svaly, výdrž a rozvíja zmysel pre rytmus. A čo je najlepšie – deti si ani neuvedomia, že práve cvičia.
8. Zmestí sa aj do bytu
Nemusíte mať záhradu – existujú malé trampolíny s priemerom okolo metra, ktoré sa hodia aj do interiéru. Mnohé majú madlá na držanie, počítadlá skokov a ďalšie vychytávky. Nestojí to veľa a investícia sa vám vráti v podobe lepšieho zdravia aj nálady.
Ako na to?
Začnite pomaly. Obujte si pevnú obuv (na boso radšej neskáčte), postavte sa na trampolínu, nohy na šírku ramien, mierne pokrčené kolená – a môžete sa odraziť. Skákať môžete v rôznych variáciách, pokojne si to upravte podľa svojho tempa. Ak chcete vyšší kardio efekt, zapojte ruky a zvyšujte intenzitu.
Dôležité je aj poctivé natiahnutie po cvičení – rovnako ako po behu. A nezabúdajte, že trampolína je síce zábava, ale telo potrebuje čas, aby si na nový pohyb zvyklo. Prvé minúty vám môžu stačiť.
Ak máte nejaké zdravotné obmedzenia, najmä problémy s kĺbmi alebo chrbticou, určite sa poraďte s lekárom. Inak však trampolína patrí medzi najzábavnejšie a najšetrnejšie formy pohybu, aké si môžete dopriať.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
