Prečo sa vám nedarí schudnúť, aj keď robíte všetko správne?
reklama:
Cvičíte, sledujete, čo jete, no ručička na váhe sa ani nepohne – alebo sa dokonca posunie opačným smerom?
Možno nejde o nedostatok snahy, ale o pár nenápadných návykov, ktoré vám bránia v pokroku.
1. Príliš veľké ambície – najrýchlejšia cesta ku sklamaniu
Mnoho ľudí začne s nadšením, ale očakáva okamžité zázraky. Desať kíl dole za mesiac? To je recept na frustráciu. Telo potrebuje čas, aby si zvyklo na nový režim. Rýchle diéty či náhle zmeny spôsobujú viac škody než úžitku – vyčerpajú vás a po krátkom čase sa dostaví jojo efekt.
Skúste to inak: odmeňte sa už za samotné rozhodnutie niečo zmeniť. Nový účes, prechádzka po práci či malý darček pre seba – aj to patrí k procesu. Zmyslom nie je rýchlo schudnúť, ale naučiť sa fungovať inak a dlhodobo.
2. Žiadny plán, len improvizácia
Raňajky preskočíte, obed nestíhate a večer to doženiete – povedome? Takýto režim si telo zapamätá ako stresovú situáciu a začne ukladať tuk „na horšie časy“. Pravidelnosť je pre metabolizmus kľúčová.
Rozložte si deň na päť menších jedál: raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru.
3. Hladovky a extrémne diéty – nepriatelia metabolizmu
Krátkodobo fungujú, ale dlhodobo ničia. Keď telu vezmete energiu, spomalí spaľovanie a začne šetriť. Po návrate k bežnému jedlu sa váha často vyšplhá ešte vyššie.
4. Jedenie v behu
V aute, za počítačom, v posteli – ak jete bez sústredenia, mozog nedokáže správne vyhodnotiť, že ste sa najedli. Výsledok? Zjete viac, než telo potrebuje.
Spravte si z jedla malý rituál. Sadnite si, zhlboka sa nadýchnite a jedzte pomaly. Každé sústo si vychutnajte – nie je to len o kalóriách, ale aj o signáloch, ktoré vysielate svojmu telu.
5. Spánok ako prehliadaný spojenec
Niektorí si myslia, že menej spánku znamená viac času na cvičenie či prácu. Opak je pravdou. Už jedna prebdená noc spomalí metabolizmus a zvýši hladinu hormónov, ktoré vyvolávajú chuť na jedlo. Telo si jednoducho pýta energiu, ktorú mu chýbajúci spánok odobral.
6. „Zázračné“ doplnky, ktoré nezachránia vôľu
Tabletky na potlačenie hladu alebo „spaľovače tukov“ sľubujú rýchle výsledky, no väčšinou ide len o krátkodobý efekt. Po vysadení sa váha rýchlo vracia. Niektoré prípravky dokonca spôsobujú nepríjemné tráviace ťažkosti.
Podľa profesora Štěpána Svačinu, PhD. sa výskum sústreďuje skôr na látky, ktoré pomáhajú navodiť pocit sýtosti. Moderné syntetické polysacharidy už preukázali, že dokážu pomôcť znížiť hmotnosť o niekoľko kilogramov bez drastických obmedzení.
7. Stále rovnaký pohyb
Ani nadšené tréningy bez stratégie nevedú k cieľu. Ak sa len občas prejdete alebo cvičíte stále rovnakým tempom, telo si zvykne a prestane reagovať. Spaľovanie tukov sa rozbieha približne po 40 minútach miernej záťaže.
Ideálne je kombinovať viac typov pohybu – rýchlu chôdzu, jogging, bicykel, plávanie alebo skupinové cvičenia. Odborník vám pomôže nastaviť intenzitu tak, aby ste z cvičenia mali úžitok, nie len pocit únavy.
8. Keď je jedlo náhradou za radosť
Niektoré výskumy hovoria, že každý tretí nezadaný človek by sa radšej vzdal sexu než jedla. A ani v manželstvách to nie je oveľa lepšie. Často to nie je o lenivosti, ale o tom, že jedlo sa stane jediným zdrojom potešenia.
Cukor a biela múka navyše znižujú hladinu energie aj sexuálnu túžbu. Ak máte pocit, že vás jedlo „drž í nad vodou“, možno je čas porozprávať sa o tom s odborníkom. Sex aj emocionálna blízkosť sú totiž nielen príjemné, ale aj zdravé – znižujú stres a pomáhajú telu spaľovať kalórie.
9. Malé zmeny, veľké výsledky
Chudnutie nie je o sebatrýznení, ale o trpezlivosti. Telo potrebuje pravidelnosť, spánok, pohyb a najmä pozitívny prístup. Každý krok, aj ten najmenší, má zmysel.
Zmeňte svoje myslenie, nie len jedálniček – a výsledky prídu. Možno pomalšie, ale isto.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
