Prekážky pri chudnutí: 8 častých omylov, ktoré sabotujú tvoju snahu!
reklama:
Jar je tu, leto na spadnutie a my s odhodlaním zhadzujeme zimné vrstvy aj nadbytočné kilá. Bežecké pásy sa nezastavia, ruky bolia od činiek a napriek potu a slzám sa obľúbené nohavice stále nezapnú. Kde sa stala chyba? Poďme si rozobrať najčastejšie prešľapy, ktoré bránia skutočnému pokroku – a netýkajú sa len začiatočníkov.
1. Rýchlo a naraz? Zaručený neúspech
Nadšenie je skvelý motor, ale keď sa premení na neuvážený útok na všetky stroje vo fitku, končí to často bolestivým prebudením. Telo, ktoré mesiace alebo roky nešportovalo, si nezaslúži šokovú terapiu. Výsledkom môže byť extrémna svalovica alebo dokonca zranenie. A motivácia? Tá ide dolu vodou ešte skôr, ako stihneš zaznamenať prvé výsledky.
2. Sny vs. realita
Chceš za pár týždňov vyformovať postavu ako z obálky magazínu? Fajn, ale maj na pamäti, že aj tie kilá, čo chceš zhodiť, sa nenazbierali za víkend. Prvé dni či týždne nemusí váha ukázať vôbec nič – a ak áno, môže ísť o výmenu tuku za svaly, ktoré sú ťažšie. Namiesto frustrácie si nastav reálne ciele. Telo potrebuje čas – čím kvalitnejšie mu ho dopraješ, tým trvácnejší bude výsledok.
3. Hlad nie je tréner
Znížiť kalórie? Áno. Hladovať a potom ísť cvičiť? Určite nie. Telo bez paliva nedokáže podať výkon – a výsledkom je strata energie, slabý tréning a v horšom prípade kolaps. Ak si naposledy jedla ráno a do fitka ideš večer, radšej si daj niečo výživné pred tréningom. Nemusí to byť veľa, stačí niečo, čo ti dodá silu.
4. Strach z činky je zbytočný
Niektoré ženy sa silovým tréningom vyhýbajú ako čert krížu, lebo nechcú „narásť ako kulturistky“. Ale pravda je taká, že vybudovať objemné svaly je dlhodobý a náročný proces – a ženy na to nemajú hormonálne predpoklady. Len kardio ti síce pomôže schudnúť, ale pevné krivky bez práce so záťažou nezískaš. Činky nie sú nepriateľ – sú tvoj spojenc.
5. Keď cvičíš telom, ale nie hlavou
Ak počas tréningu rozmýšľaš nad tým, čo bude na večeru, alebo kto ti čo napísal na Instagrame, ťažko sa sústredíš na pohyb. Telo ide na autopilota, ale výsledky sa nedostavia. Pri niektorých cvičeniach – ako joga či pilates – je plné sústredenie absolútnou nevyhnutnosťou. Skús sa počas tréningu mentálne odpojiť od sveta a sústrediť sa len na seba. Výsledky sa zlepšia – a aj nálada.
6. Zlá technika = krok späť
Nejde o to, koľko cvikov spravíš, ale ako ich spravíš. Zle prevedený pohyb nie je len neúčinný – môže byť aj nebezpečný. Napríklad klasické brušáky, pri ktorých si ťaháš hlavu rukami? Nielenže nezaberú brušné svaly, ale ešte si môžeš ublížiť. Ak si nie si istá technikou, radšej sa poraď s trénerom alebo si pozri overené video s ukážkou správneho prevedenia.
7. Keď sa tréning mení na rutinu
Tréningový plán by nemal byť dogma. To, čo fungovalo pred mesiacom, už nemusí prinášať výsledky dnes. Telo sa rýchlo prispôsobí a prestane reagovať. Striedaj cviky, zvyšuj záťaž, zaraď nové pohyby. Zmena je kľúč k rastu – a aj prevenciou proti nude, ktorá často vedie k vynechávaniu tréningov.
8. Kalórie vs. ilúzie
Mnoho ľudí si myslí, že keď si „odmakajú“ hodinu vo fitku, môžu večer bez výčitiek zjesť všetko, na čo majú chuť. Lenže hodina cvičenia spáli možno 300 až 400 kalórií – teda zhruba jeden mafin. Ak si potom dopraješ veľkú porciu jedla, výsledok je v mínuse. Pohyb je skvelý, ale bez upravenej stravy ostane len doplnkom, nie riešením.
Na záver:
Cesta k lepšiemu telu nie je len o potení vo fitku, ale o premýšľaní nad tým, ako cvičíš, čo ješ a čo od seba očakávaš. Dávaj si reálne ciele, počúvaj svoje telo a nenechaj sa odradiť drobnými zlyhaniami. Výsledky prídu – a budú stáť za to.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
