Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.
  • Žena
  • Články
  • Krása
  • Prídem po päťdesiatke o pás? Prečo sa mení ženská postava a ktorý hormón za to môže?

Prídem po päťdesiatke o pás? Prečo sa mení ženská postava a ktorý hormón za to môže?

reklama:
Menopauza je obdobie hormonálnych zmien, čo spôsobuje priberanie v oblasti brucha
Menopauza je obdobie hormonálnych zmien, čo spôsobuje priberanie v oblasti brucha Foto: depositphotos.com

Menopauza – slovo, ktoré u mnohých žien vyvoláva obavy. Niektoré sa boja návalov tepla, iné nepríjemných náladových výkyvov, no veľká časť žien si najviac všíma zmeny postavy. Telo sa začne správať inak – pribúdajú tukové vankúšiky na bruchu a bokoch, zatiaľ čo pás, ktorý bol kedysi výrazný, sa akosi stráca. Prečo sa to deje? A dá sa tento proces aspoň spomaliť?

Menopauza nie je automaticky rozsudok pre postavu

Zaujímavé zistenie prinieslo brnianske Dietologické centrum, ktoré sa pýtalo svojich klientok, kedy a prečo začali priberať. Menopauzu ako hlavnú príčinu označilo len približne 20 % žien. Pre porovnanie – až polovica žien obviňovala z priberania tehotenstvo. Ukazuje sa teda, že prechod síce nie je zanedbateľný faktor, no ani nevyhnutný rozsudok nad ženskou postavou.

Žena, ktorá sa chce menopauze postaviť s rozvahou a aj po päťdesiatke si zachovať primeranú postavu, by mala vedieť, čo sa v jej tele odohráva. Čím viac informácií o hormonálnych a metabolických zmenách má, tým lepšie dokáže reagovať – nielen diétou, ale aj životným štýlom a pohybom.

Keď hormóny spomalia motor tela

Menopauze predchádza niekoľko rokov trvajúce obdobie – perimenopauza. Počas nej vaječníky postupne znižujú produkciu estrogénu, čo je hlavný ženský hormón. Samotná menopauza nastáva vtedy, keď žena nemá menštruáciu dvanásť mesiacov po sebe.

S pribúdajúcim vekom sa prirodzene mení aj zloženie tela – ubúda svalová hmota, zatiaľ čo tuková tkanina narastá. Svaly sú však „spaľovne“ nášho tela, preto keď ich máme menej, náš bazálny metabolizmus sa spomalí. Inými slovami – aj keď jeme rovnako ako predtým, telo spáli menej kalórií. Ak na to nereagujeme úpravou jedálnička a pohybu, nevyhnutne priberáme.

Podľa odborníka na výživu Pavla Suchánka sa ženy medzi štyridsiatkou a päťdesiatkou často hýbu oveľa menej. Menej chodenia, viac sedenia v práci aj doma – a telo si to zapamätá. Úbytok svalov sa zrýchli a s ním aj spomaľovanie metabolizmu.

Odporúčanie:
Jedzte o niečo menej ako predtým, zamerajte sa na dostatok bielkovín (mäso, vajcia, tvaroh, strukoviny) a pravidelný pohyb. Nejde o extrémne diéty, ale o dlhodobú rovnováhu medzi tým, čo prijímate a čo vaše telo využije.

Keď do hry vstúpia hormóny – estrogén a kortizol

Pokles estrogénu má na ženské telo obrovský vplyv. Tento hormón totiž nielenže reguluje menštruačný cyklus, ale tiež ovplyvňuje chuť do jedla, ukladanie tuku či dokonca náladu. Keď ho ubúda, mení sa aj spôsob, akým telo distribuuje tuk. Tuk sa presúva z bokov a stehien do oblasti brucha.

Druhým problémovým hormónom je kortizol – tzv. stresový hormón. Vylučuje sa vždy, keď sme v napätí, unavené alebo psychicky vyčerpané. Ženy v strednom veku často žonglujú medzi prácou, rodinou a starostlivosťou o rodičov – čo znamená trvalý stres a teda aj zvýšené hladiny kortizolu. A ten, žiaľ, podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti pásu.

Je to začarovaný kruh – viac stresu znamená viac kortizolu, viac kortizolu znamená viac tuku, a viac tuku na bruchu zase vedie k ďalšiemu uvoľňovaniu tohto hormónu. Výsledkom je telo v neustálom „pohotovostnom režime“, ktoré si ukladá zásoby, akoby sa chystalo na ťažké časy.

Odporúčanie:
Zamerajte sa na zvládanie stresu a kvalitný spánok. V období prechodu býva spánok narušený nielen hormónmi, ale aj návalmi tepla či chrápaním partnera. Skúste pravidelný režim, upokojujúce rituály pred spaním a večer sa vyhnite alkoholu a ťažkému jedlu.

Kam sa stráca ženský pás?

Jednou z najťažšie prijímaných zmien počas menopauzy je strata typického ženského pásu. Postava, ktorá bola roky tvarovaná do podoby hrušky – úzky pás, širšie boky – sa zrazu mení na tvar „jabĺčka“. Tuk sa hromadí v hornej časti tela, na bruchu, zatiaľ čo nohy ostávajú štíhle.

Vedci dlhodobo skúmajú, prečo sa to deje. Kľúčovým faktorom je leptín, hormón, ktorý sa tvorí v tukových bunkách a reguluje pocit hladu. V minulosti bol leptín pre ľudí životne dôležitý – ak ho telo malo málo, mozog vydal signál: „Najedz sa, hrozí hlad!“

V produktívnom veku ženy funguje tento mechanizmus spoľahlivo. Ženy mávajú prirodzene viac tuku a teda aj viac leptínu, čo im pomáha mať menšiu chuť do jedla ako muži. Počas menopauzy však hladina leptínu klesá – bez ohľadu na množstvo tuku v tele. A práve preto sa u mnohých žien objavuje neustály hlad alebo chuť „na niečo malé“.

Odporúčanie:
Ak cítite hlad, skúste to nebrať ako alarm, ale ako signál, že telo potrebuje kvalitnú výživu, nie prázdne kalórie. Jedzte jedlá, ktoré zasýtia, no nezaťažia – bielkoviny, zelenina, polievky, ryby či orechy v primeranom množstve. Pomáha aj pitie vody pred jedlom a menšie porcie rozdelené počas dňa.

Zhrnutie: Dá sa pás zachovať?

Áno, menopauza je obdobím hormonálnych zmien, ktoré majú priamy vplyv na postavu. No nie je to osud, ktorému sa nedá uniknúť. Kľúčom je prispôsobiť sa – pochopiť svoje telo, pridať viac pohybu, znížiť stres a starať sa o kvalitný spánok.

A možno najdôležitejšie zo všetkého – neporovnávať sa s dvadsaťročným ja. Telo po päťdesiatke síce vyzerá inak, no môže byť zdravé, silné a krásne – len potrebuje inú starostlivosť a viac rešpektu.

reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané

Autor Dátum 13. októbra 2025

Som milovníkom dobrých rád a nápadov. Svojimi článkami už roky prispievam redakcii a pomáham ľuďom uľahčiť si každodenný život.

Zena.sita.sk
Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.