V posledných rokoch sa čoraz viac ľudí zaujíma o prírodné spôsoby, ako zmierniť depresívne nálady, úzkosť či dlhodobý stres. Prírodné antidepresíva – teda rôzne bylinné výťažky, čajové zmesi, tinktúry či doplnky stravy na báze rastlín – môžu ponúknuť účinnú pomoc. Hoci fungujú podobne ako syntetické lieky, majú zväčša menej vedľajších účinkov a sú šetrnejšie k organizmu. Netreba však zabúdať, že ani prírodné preparáty nie sú vhodné na samovoľné a dlhodobé užívanie bez istých opatrení. To, že neobsahujú syntetické chemické látky, ešte neznamená, že vám nemôžu uškodiť, ak ich užívate nesprávne alebo v nevhodných kombináciách.
Ako fungujú prírodné antidepresíva
Podstata ich účinku sa zakladá na schopnosti pozitívne ovplyvňovať hladinu takzvaných neurotransmiterov v mozgu. To sú chemické látky, ako napríklad serotonín, noradrenalín či dopamín, ktoré prenášajú signály v nervovej sústave a významne ovplyvňujú našu náladu i emocionálnu stabilitu. Ak má človek týchto látok nedostatok, môže sa cítiť dlhodobo podráždený, úzkostný alebo skľúčený. Niektoré bylinky pomáhajú udržať hladinu neurotransmiterov v rovnováhe, čím prinášajú mierne zlepšenie nálady či zmiernenie stresu.
Prírodné antidepresíva nestačia na každého pacienta. Zvyčajne dokážu pomôcť len pri ľahších formách depresie alebo v stave zvýšeného napätia a stresu. V prípade hlbokých depresií je nutné obrátiť sa na odborníka – psychológa či psychiatra – a riadiť sa jeho odporúčaniami. Prírodné doplnky môžu byť v takýchto prípadoch len doplnkom, ale nie náhradou odbornej liečby.
Prvá pomoc a úprava životného štýlu
Pre ľudí, ktorí pociťujú únavu, občasné úzkosti či prechodnú skľúčenosť, môžu prírodné antidepresíva poslúžiť ako prvá pomoc. Keďže sa u nás takéto prípravky predávajú prevažne ako doplnky stravy a nie ako registrované lieky, je dôležité mať na pamäti niekoľko zásad:
-
Úprava denného režimu:
Kým siahnete po akomkoľvek prírodnom doplnku, zamerajte sa na svoje stravovanie, kvalitu spánku a pravidelný pohyb. Zdravšia strava s dostatkom vitamínov, vyvážená hydratácia, dostatok odpočinku a aspoň mierna každodenná fyzická aktivita môžu v mnohých prípadoch výrazne zlepšiť náladu.
-
Obmedzenie alkoholu a iných návykových látok:
Alkohol môže síce krátkodobo navodiť pocit uvoľnenia, v skutočnosti však zhoršuje priebeh úzkostí a depresií. Podobne negatívne vplývajú aj iné návykové látky.
-
Rada odborníka:
Ak sa ani po niekoľkých týždňoch cieleného zlepšovania životného štýlu v kombinácii s prírodnými doplnkami vaša nálada nezlepší, mali by ste navštíviť lekára alebo psychiatra. Samoliečba, aj keď prírodná, môže byť pri pretrvávajúcich ťažkostiach nebezpečná.
Ľubovník bodkovaný: silný, no zradný spojenec
Jednou z najznámejších bylín s antidepresívnymi účinkami je ľubovník bodkovaný. Vo svete prírodnej liečby patrí medzi tie najsilnejšie, avšak zároveň má aj viacero vedľajších účinkov a obmedzení. Pri dlhodobom užívaní môže:
-
Zvyšovať citlivosť kože na slnko, čo môže viesť k vyrážkam alebo podráždeniu.
-
Spôsobiť nechutenstvo či poruchy trávenia.
-
Ovplyvniť krvný tlak a v niektorých prípadoch spôsobiť závraty.
-
Znížiť účinnosť hormonálnej antikoncepcie, čo je mimoriadne dôležité zohľadniť.
-
Zasahovať do účinkov niektorých liekov na srdce či liekov, ktoré potláčajú imunitu.
Z týchto dôvodov sa odporúča, aby ste sa pred užívaním ľubovníka bodkovaného poradili buď s lekárnikom, alebo priamo s lekárom, najmä ak už pravidelne beriete iné lieky.
Šafran siaty: rýchlejší nástup účinku
Podstatne menej výrazných vedľajších účinkov ako ľubovník má šafran siaty. Táto vzácna korenina, známa skôr z gastronómie, obsahuje látku zvanú safranal, ktorá zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu. V starovekej Perzii bol šafran využívaný na zmiernenie smútku a nevoľnosti na duši, pričom jeho účinok dokáže pozitívne ovplyvniť aj kvalitu spánku.
Veľkou výhodou šafranu je pomerne rýchly nástup účinku v porovnaní s inými prírodnými antidepresívami – prvé jemné zlepšenie nálady môžete zaznamenať už po dvoch týždňoch pravidelného užívania. Aj tu však platí zásada konzultácie s odborníkom, najmä ak užívate šafran vo forme výživových doplnkov vo vyšších koncentráciách.
Kôra magnólie: šetrná a účinná
Magnólia je často vnímaná ako okrasný strom, ale jej kôra je už dlhé stáročia známa v tradičnej ázijskej medicíne. Výťažky z kôry magnólie dokážu pozitívne pôsobiť na hladinu serotonínu v mozgu, a tým pomáhať pri miernych náladových výkyvoch či problémoch so spánkom. V porovnaní s niektorými inými bylinami nemá magnólia také široké spektrum nežiaducich účinkov, preto sa považuje za pomerne bezpečnú voľbu. Ak však užívate nejaké lieky na predpis, radšej sa informujte u lekárnika, či sa magnólia môže kombinovať s vašou liečbou.
Dôležité upozornenia a záverečná rada
-
Kombinácie s chemickými liekmi:
Aj keď ide o prírodné prostriedky, nikdy by ste ich nemali bez odbornej rady kombinovať so syntetickými antidepresívami. Niektoré bylinky môžu zvyšovať alebo znižovať účinok liekov, čo môže byť nebezpečné.
-
Trpezlivosť a dôslednosť:
Rovnako ako u syntetických antidepresív, aj pri prírodných môže trvať niekoľko týždňov, kým spozorujete výraznejšie výsledky. Nevzdávajte sa po pár dňoch, ale zároveň pozorne sledujte, či sa neobjavujú nežiaduce účinky.
-
Správne dávkovanie:
Každá bylina či prírodný doplnok má odporúčanú dennú dávku. Tým, že sa tieto produkty často tvária „neškodne“ a dajú sa voľne kúpiť, sú niekedy ľudia v pokušení prekračovať dávkovanie. To sa však neodporúča, pretože by ste si mohli spôsobiť viac ťažkostí, než úžitku.
-
Odborné konzultácie:
Ak sa chcete vyhnúť zbytočným rizikám, vždy je vhodné poradiť sa s lekárom, lekárnikom alebo skúseným bylinkárom. Predovšetkým v prípadoch, že užívate dlhodobo aj iné lieky.
Prírodné antidepresíva môžu byť účinným pomocníkom pri ľahkých stavoch skľúčenosti či prechodných obdobiach zvýšeného stresu. Nemali by sa však vnímať ako univerzálna náhrada odbornej lekárskej starostlivosti. Ak máte pocit, že vás depresívne pocity alebo úzkosti obmedzujú v každodennom živote a nezlepšujú sa ani po niekoľkých týždňoch, určite neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Správna diagnostika a vhodná liečba môžu predísť tomu, aby sa mierne problémy rozvinuli do vážnejších, hlboko zakorenených ťažkostí.
Pamätajte, že zdravý životný štýl, vyvážený jedálniček, dostatok spánku a pohybu a včasné vyhľadanie odbornej pomoci sú hlavnými piliermi, ktoré vám pomôžu získať stabilnú psychickú pohodu. Prírodné antidepresíva môžete brať ako menšiu, ale dôležitú oporu na ceste k lepšiemu mentálnemu zdraviu.
