- Žena
- Články
- Magazín
- Prvých 10 minút po prebudení rozhodne o nálade celého dňa. Ak sa nechcete cítiť zle, týmto sa ráno vyhnite
Prvých 10 minút po prebudení rozhodne o nálade celého dňa. Ak sa nechcete cítiť zle, týmto sa ráno vyhnite
reklama:
Nie každý sa ráno prebúdza s úsmevom na perách. Väčšina z nás musí vstávať do práce, stíhať povinnosti a niekedy máme pocit, že deň začína skôr ako my sami. No práve to, ako prežijeme prvých desať minút po prebudení, dokáže výrazne ovplyvniť našu náladu, energiu aj produktivitu počas celého dňa.
Podľa terapeutky Kayote Joseph výskumy potvrdzujú, že emocionálny tón prvých minút po prebudení nastaví psychiku na zvyšok dňa. Ak sa hneď po otvorení očí vystavíme stresu, rozčúleniu alebo chaotickým myšlienkam, prenesieme túto náladu aj do práce, komunikácie s ľuďmi či riešenia úloh. Preto je dôležité vytvoriť si vlastný ranný rituál, ktorý vám pomôže začať deň v pokoji a s dobrým pocitom.
Nižšie nájdete niekoľko jednoduchých, ale účinných krokov, ako to dosiahnuť.
1. Telefón nechajte ešte chvíľu bokom
Väčšina ľudí automaticky po zazvonení budíka siaha po mobile. Skontrolujú notifikácie, sociálne siete či správy. Hoci vypnúť budík je v poriadku, scrollovanie po Instagrame či čítanie e-mailov hneď po prebudení je to najhoršie, čo môžete urobiť.
Okamžite sa totiž dostávate do módu reakcie – reagujete na svet, namiesto toho, aby ste si dovolili chvíľu pokoja. Navyše vás to oberá o čas, ktorý môžete využiť oveľa zmysluplnejšie: na dýchanie, pohyb alebo krátku meditáciu.
2. Doprajte telu krátke preťahovanie
Po noci strávenej v jednej polohe je telo stuhnuté a spomalené. Pár minút jemného preťahovania alebo niekoľko jednoduchých jógových pozícií dokáže zázraky.
Výskumy ukazujú, že jóga zlepšuje prietok krvi, okysličuje mozog, podporuje trávenie a znižuje stresové hormóny. Nemusíte hneď skákať z postele – skúste sa najskôr ponaťahovať priamo v nej, uvoľnite šiju, ramená a chrbát.
Ak si z toho urobíte ranný zvyk, postupne pocítite, že sa vám vstáva ľahšie a deň začínate s väčšou ľahkosťou.
3. Usteľte si posteľ – urobíte si poriadok aj v hlave
Možno sa to zdá ako maličkosť, ale ustlaná posteľ hneď po prebudení má psychologický význam. Dáva telu aj mysli signál, že deň začínate organizovane a máte veci pod kontrolou.
Naopak, ak necháte periny rozhádzané, podvedome odkladáte aj ďalšie povinnosti. Ustlaná posteľ symbolizuje, že ste pripravení zvládnuť deň – aj keď sa vám práve veľmi nechce.
4. Pohár vody ako prvý krok k energii
Káva ráno láka, ale telo po noci potrebuje predovšetkým hydratáciu. Po niekoľkých hodinách spánku je organizmus dehydrovaný a krv hustejšia.
Dajte si preto pohár čistej vody ešte pred kávou alebo raňajkami. Aktivuje trávenie, rozhýbe metabolizmus a pomôže telu „naštartovať motor“. Ak pridáte pár kvapiek citrónu, doplníte aj vitamín C a povzbudíte detoxikáciu.
5. Čas pre seba a drobnú radosť
Ráno nemusí byť len o povinnostiach. Ak máte aspoň pár minút, doprajte si malý rituál radosti – niečo, čo vás baví a dobije pozitívnou energiou.
Môžete si napríklad pustiť obľúbenú pesničku a zatancovať si, prečítať krátku kapitolu z knihy, namaľovať niečo drobné, zavolať blízkemu človeku alebo sa venovať kreatívnej záľube. Aj pár minút takéhoto „dobrého štartu“ spraví s vašou náladou zázraky.
6. Pozitívne afirmácie – myšlienky formujú realitu
Ak si ráno poviete, že vás čaká ťažký deň, s najväčšou pravdepodobnosťou taký aj bude. Náš mozog totiž reaguje na vnútorné nastavenie. Preto skúste pozitívne afirmácie, ktoré vám dodajú sebavedomie a optimizmus.
Skúste si napríklad povedať:
-
„Dnešný deň bude skvelý.“
-
„Mám energiu a zvládnem všetko, čo ma čaká.“
-
„Teším sa, čo mi dnešok prinesie.“
Znie to jednoducho, no pravidelným opakovaním sa tieto myšlienky naozaj premietnu do vašich pocitov a správania.
7. Buďte trpezliví – návyk si vyžaduje čas
Telo aj myseľ potrebujú čas, aby si osvojili nové rituály. Podľa psychológov trvá približne 21 dní, kým sa nový zvyk stane prirodzenou súčasťou života.
Ak sa vám prvé dni nebude chcieť, nevzdávajte sa. Po troch týždňoch zistíte, že vstávanie je jednoduchšie, nálada stabilnejšia a celé ráno má príjemnejší priebeh.
Záver
Ráno má obrovskú moc – je to čas, keď môžete ovplyvniť celý svoj deň. Nepotrebujete hodinu meditovať ani behať maratón. Stačí niekoľko minút, počas ktorých vedome zvolíte pokoj, vďačnosť a starostlivosť o seba.
Tak skúste zajtra: nevziať hneď mobil do ruky, napiť sa vody, ponaťahovať telo a povedať si, že dnes bude dobrý deň. Uvidíte, že táto malá zmena dokáže veľké veci.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
