Rozlúčte sa s ovisnutými pažami: 3 efektívne cviky pre krásne ruky na jar
reklama:
Kto z nás sa aspoň raz nepostavil pred zrkadlo a nezamyslel sa, či náhodou jeho paže nevyzerajú trochu viac ovisle, než by chcel? Zima nám poskytuje útočisko. Tielka a ľahké tričká sú skryté v hĺbkach skríň a my sa ukrývame pod vrstvami kabátov a svetrov. No jar príde rýchlo, a s ňou aj čas ukázať ruky. Ak máte obavy z ovisnutých paží, nemusíte sa trápiť. Stačí pridať niekoľko jednoduchých cvikov do svojho cvičebného režimu a už po pár týždňoch sa budete cítiť pripravení na letnú sezónu. A nebojte sa, nemusíte chodiť do posilňovne ani zdvíhať ťažké činky.
S postupujúcim vekom je úplne prirodzené, že pokožka aj svaly začínajú strácať svoju elasticitu. To platí najmä pre ruky, kde sa často ukladajú tukové zásoby a svalová hmota sa znižuje. Na tento proces vplývajú faktory ako hormóny, genetika, či sedavý životný štýl. Hlavnou príčinou ovisnutých paží je však nedostatok svalového napätia. Dobrou správou je, že tento problém sa dá ľahko vyriešiť pravidelným cvičením. Pevné a štíhle paže nie sú len doménou mladých alebo športovcov – s pár minútami cvičenia každý deň sa k nim môžete dopracovať aj vy.
3 cviky, ktoré vám pomôžu získať pevné paže na jar
Kliky na triceps
Tricepsy sú svaly na zadnej strane paže a práve tieto sú najčastejšie zodpovedné za ovisnuté ruky. Začnite s tricepsovými klikami. Nebojte sa, nejde o vojenský typ klikov. Tento cvik je vhodný aj pre úplných začiatočníkov. Stačí nájsť pevnú stoličku, postaviť sa k nej chrbtom, položiť ruky na jej okraj a pomaly pokrčiť kolená. S pomocou rúk sa pomaly spúšťajte dole, až vaše lakte nebudú v pravom uhle, a potom sa opäť vráťte do pôvodnej pozície. Opakujte desaťkrát. Ak vás cvik baví a cítite sa silnejší, pridajte ďalšiu sériu. Tento cvik výrazne formuje zadnú časť paže a výsledky pocítite už po niekoľkých týždňoch.
Cvičenie s fľašami s vodou
Nemáte doma činky? To nevadí. Stačí vziať dve plastové fľaše naplnené vodou a môžete začať cvičiť. Postavte sa rovné, fľaše uchopte do rúk a držte paže pri tele. Pomaly zdvihnite ruky do strán, až kým nebudú v úrovni ramien, a potom ich pomaly spustite späť. Tento cvik posilňuje ramenné svaly a zároveň tonizuje paže. Odporúča sa vykonať dve až tri série po desiatich opakovaniach.
Plank
Plank, alebo doska, je cvik, ktorý zapája celé telo, no ak chcete zamerať pozornosť na paže, vyskúšajte vylepšenú verziu. Začnite v klasickej plankovej pozícii – na predlaktiach alebo dlaniach, s telom v jednej línii. Potom pomaly zdvihnite jednu ruku pred seba, držte ju chvíľu a následne ju vráťte späť. To isté zopakujte aj na druhú ruku. Tento cvik nielenže posilňuje paže, ale zapája aj brušné svaly, chrbát a stabilizačné svaly. Začnite s piatimi opakovaniami na každú ruku a postupne zvyšujte počet, ako sa vaše svaly posilňujú.
Ako často cvičiť a kedy očakávať výsledky
Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, je potrebné cvičiť pravidelne – aspoň trikrát týždenne. Už do mesiaca uvidíte prvé zmeny: svaly budú pevnejšie, paže štíhlejšie a ruky pripravené na leto. Na zaručené výsledky kombinujte cvičenie s vyváženou stravou a dostatočným pitným režimom. Nezabúdajte však, že zázraky sa nestanú cez noc – chce to trpezlivosť a pravidelnosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
