Rýchla pomoc pre ochabnuté paže: Ako im vrátiť pevnosť a tvar?
reklama:
S príchodom teplých mesiacov mnohí riešia, ako dať do poriadku partie, ktoré v zime skrývali pod vrstvami oblečenia. Ruky patria medzi tie, ktoré sú v lete neustále na očiach – a práve ich ochabnutosť či nadbytočný objem môže spôsobiť, že sa necítime komfortne v krátkych rukávoch či tielkach. Dobrou správou je, že existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako tento problém riešiť – bez nutnosti drastických diét alebo návštev fitka.
Základom úspechu je pohyb
Spevnenie paží si vyžaduje pravidelnú aktivitu, ktorá precvičí viacero svalových skupín – predovšetkým bicepsy, tricepsy a hornú časť chrbta. Ak si na cvičenie vyhradíte aspoň tri dni v týždni po 30 minút, výsledky sa dostavia rýchlejšie, než by ste čakali. Ruky budú pevnejšie, štíhlejšie a získajú krajší tvar.
Jednoduché cviky, ktoré zvládnete doma:
-
Zhyby s oporou o stoličku: Sadnite si na okraj pevného sedadla, ruky položte vedľa bokov a s narovnaným chrbtom sa pomocou rúk spúšťajte smerom nadol. Potom sa pomaly vracajte späť. Opakujte 10-krát.
-
Mostík na rukách: Sadnite si na podlahu, ruky dajte za seba na šírku ramien, prsty smerujú dopredu. Zdvihnite panvu a vydržte niekoľko sekúnd. Následne sa kontrolovane spustite naspäť. Cvičenie zopakujte 10-krát.
-
Zdvihy s činkami: Činky s hmotnosťou 1–1,5 kg držte v rukách a postupne ich dvíhajte k ramenám. Dôležité je, aby lakte smerovali kolmo nadol. Cvik robte striedavo na obe ruky, každú aspoň 10-krát.
-
Guma ako pomocník: Elastický pás uchyťte za chrbtom, konce držte v rukách. Paže krížte pred sebou plynulo a čo najširším oblúkom. Pohyb by mal byť pomalý a kontrolovaný.
Prekrvenie a štíhlosť podporí masáž
Popri cvičení je veľmi účinnou metódou aj pravidelná masáž paží. Pomáha stimulovať krvný obeh a urýchľuje odbúravanie tukových vrstiev v problematických zónach. Masírovať sa môžete aj doma, ideálne po kúpeli alebo po tréningu.
Postup je jednoduchý: ruky si najskôr rozmasírujte suchými dlaňami od zápästia smerom k pleciam. Následne použite masážny olej alebo krém a pokračujte hĺbkovou masážou – jednou rukou jemne stláčajte vnútornú aj vonkajšiu stranu druhej paže smerom zhora nadol. Na záver sa zamerajte na tlakový bod pri koreni palca na hornej strane ruky – toto miesto jemne masírujte krúživými pohybmi v oboch smeroch po 10 opakovaniach. Nakoniec každú ruku jemne premasírujte dlaňou po dobu troch minút.
Aký odev zvoliť, ak si želáte ruky opticky zjemniť
Nie vždy sa dá výsledok dosiahnuť okamžite. Kým ruky spevníte, môžete využiť vizuálne triky, ktoré odpútajú pozornosť od problematickej časti.
Trojštvrťové rukávy sú skvelou voľbou – odhaľujú zápästie, ktoré býva najslendovanejšou časťou ruky a odvádzajú pohľad tým správnym smerom. Tiež sa oplatí investovať do oblečenia s voľnejšími rukávmi alebo áčkovým strihom, ktorý nezvýrazní objem paží. Ideálne sú ľahké a priedušné materiály – elastické syntetické látky, ktoré sa na telo príliš priliehajú, môžu problém naopak ešte zvýrazniť.
A čo doplnky? Ak máte plnšie paže, siahnite po masívnejších náramkoch, ktoré nesťahujú zápästie, ale voľne ho lemuje. Jemné šperky môžu na silnejších rukách pôsobiť nevyvážene.
Záver
Ak túžite po krajších a pevnejších rukách, kombinácia pohybu, masáže a premysleného obliekania môže priniesť viditeľnú zmenu už za pár týždňov. Nejde o žiadne drastické zásahy – stačí pár minút denne venovať cielenej starostlivosti. Dôležité je vytrvať a nezabúdať, že každé telo je jedinečné – a to je v poriadku.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
