Rýchla úľava pre stuhnuté telo: 10-sekundový cvik, ktorý zvládnete kdekoľvek!
reklama:
Celodenné sedenie pri počítači či dlhé hodiny v jednej polohe môžu spôsobiť stuhnutosť svalov a nepríjemné bolesti. Ak cítite napätie v chrbte, ramenách alebo nohách, máme pre vás riešenie – jednoduchý cvik, ktorý zvládnete prakticky kdekoľvek, či už ste v kancelárii, doma alebo dokonca na cestách.
Účinný pohyb pre okamžité uvoľnenie
Nie vždy máme čas na rozsiahle cvičenie alebo strečing, no existuje pohyb, ktorý dokáže telu okamžite uľaviť. Jeho výhodou je, že nevyžaduje žiadne špeciálne pomôcky – stačí len pevný bod, o ktorý sa môžete oprieť, napríklad stolička alebo stena.
Ako cvik správne vykonať?
- Postavte sa s nohami mierne rozkročenými na šírku ramien a nájdite si stabilnú oporu, napríklad operadlo stoličky.
- Položte dlane na operadlo, narovnajte chrbát a hlavu držte v predĺžení chrbtice.
- S pevným opretím rúk a nôh sa snažte jemne posúvať hrudník smerom nadol tak, aby sa chrbtica prirodzene natiahla.
- Predstavte si, že vás niekto jemne ťahá za ruky dopredu a zároveň za boky dozadu.
- Pomaly a zhlboka dýchajte. Pri každom výdychu sa snažte uvoľniť svaly a nechať telo klesnúť o niečo nižšie.
- Po niekoľkých nádychoch a výdychoch sa pomaly zdvihnite, mierne pokrčte kolená a nechajte ruky voľne klesnúť pozdĺž tela.
Alternatíva pre ešte lepší efekt
Ak nemáte poruke stoličku, môžete využiť stenu. Položte na ňu dlane s prstami smerujúcimi nahor a opatrne sa zaprite. Týmto spôsobom zapojíte aj zápästia, čo môže pomôcť pri ich uvoľnení po dlhom písaní na klávesnici.
Pravidelnosť prináša výsledky
Aby ste predišli opakovaným bolestiam, odporúčame tento cvik vykonávať pravidelne – ideálne každú hodinu. Stačí si nastaviť pripomienku na telefóne a dopriať si krátku prestávku. Ak pridáte aj niekoľko drepov alebo jednoduché uvoľnenie krku, získate prílev energie bez potreby ďalšej šálky kávy.
Vyskúšajte tento krátky a efektívny pohyb a vaše telo sa vám poďakuje väčšou pohyblivosťou a lepším pocitom už po pár opakovaniach!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
