Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Rýchly cvik pre pevné brucho a vzpriamené držanie: stačia tri minúty denne

reklama:
Rýchly cvik pre pevné brucho a vzpriamené držanie: stačia tri minúty denne
Rýchly cvik pre pevné brucho a vzpriamené držanie: stačia tri minúty denne Foto: depositphotos.com

Premýšľate, ako posilniť brucho, spevniť telo a pritom uľaviť stuhnutému chrbtu?

Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni ani míňať peniaze na pomôcky či doplnky. Niekedy stačí jediný pohyb, ktorý zvládne každý – obrátená doska. Ak ju budete cvičiť pravidelne, zlepšíte nielen silu jadra, ale aj celkové držanie tela.

Krása začína postojom

Dennodenne sa ženieme za „dokonalosťou“ – cvičíme, beháme, skúšame diéty a nakupujeme kozmetiku, ktorá má sľubovať zázraky. No často prehliadame to, čo o nás vypovedá najviac: ako stojíme a sedíme.

Skúste sa teraz na chvíľu zastaviť. Sú vaše ramená uvoľnené, alebo spadnuté dopredu? Držíte hlavu vzpriamene, či ju máte vysunutú nad displejom telefónu? Ak ste sa v tom našli, vedzte, že nie ste sami. Väčšina z nás si na nesprávne držanie tela zvykla – až kým sa neozve bolesť. A práve tu prichádza na scénu obrátená doska, jednoduchý, no mimoriadne účinný cvik, ktorý dokáže vaše telo „nastaviť“ späť.

Ako na obrátenú dosku – návod krok za krokom

Tento cvik je ideálny pre tých, ktorí hľadajú maximum výsledkov s minimom času. Zapája celé telo – od ramien až po lýtka – a krásne formuje stred postavy.

  1. Sadnite si na podložku, nohy majte vystreté pred sebou.
  2. Dlane položte za telo v šírke ramien. Prsty smerujú k nohám a sú čo najviac roztiahnuté.
  3. Mierne sa zakloňte, chrbát držte pevne a rovno.
  4. Oprite sa o dlane a päty, nadýchnite sa a zdvihnite boky smerom nahor.
  5. Telo vytvára priamku – od hlavy až po päty. Spevnite zadok, brušné svaly aj ramená.
  6. V tejto polohe vydržte aspoň 15 sekúnd a postupne čas predlžujte, ideálne až na 60 sekúnd.
  7. Pomaly sa vráťte späť do sedu a krátko si oddýchnite.
  8. Cvik opakujte 3-krát.

Malý cvik, veľký účinok

Obrátená doska patrí medzi tie nenápadné, no mimoriadne prospešné cviky. Spevňuje hlboké svaly trupu, ktoré držia chrbticu v správnej polohe. Zároveň pomáha vyrovnať postoj, spevniť brucho, zlepšiť stabilitu a zmierniť napätie v krížoch.

Ak pracujete za počítačom alebo trávite veľa času v sede, toto jednoduché cvičenie môže byť vaším najlepším spojencom. Tri minúty denne vám prinesú citeľné výsledky – telo bude pevnejšie, pohyb ľahší a postoj sebavedomejší.

Tip: Skúste zaradiť obrátenú dosku na koniec každého tréningu alebo počas krátkej prestávky počas dňa. Aj pár minút denne dokáže zmeniť, ako sa cítite – aj ako pôsobíte na svoje okolie.

reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané

Monika Rybárová
Autor Dátum 15. októbra 2025
K téme

Som milovníkom dobrých rád a nápadov. Svojimi článkami už roky prispievam redakcii a pomáham ľuďom uľahčiť si každodenný život.

Zena.sita.sk
Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.