Skoncujte s nadúvaním. Úľavu môžu priniesť obyčajné bylinky z kuchyne
reklama:
Trápi vás po jedle nepríjemný tlak v bruchu, pocit plnosti či nadmerná plynatosť? Brucho je nafúknuté, objavujú sa kŕče a diskomfort, ktorý vám dokáže pokaziť celý deň? Nadúvanie patrí medzi najčastejšie tráviace ťažkosti a potrápiť môže prakticky každého – bez ohľadu na vek.
Je dôležité povedať si otvorene, že neexistuje zázračná rastlina, ktorá by problémy vyriešila zo dňa na deň. Existujú však prírodné možnosti, ktoré dokážu zmierniť nepríjemné príznaky a podporiť správne fungovanie tráviaceho systému. Medzi najúčinnejšie patria práve bylinky, ktoré často nájdete priamo vo svojej kuchyni. Správne pripravený čaj alebo nálev môže byť šetrnou alternatívou k bežným liekom proti nadúvaniu.
Najúčinnejšie bylinky proti nadúvaniu
Medzi rastliny, ktoré sa tradične využívajú pri plynatosti a tráviacich ťažkostiach, patria najmä:
- fenikel
- koriander
- mäta pieporná
- harmanček
- zázvor
- škorica
- kardamóm
Tieto bylinky majú takzvané karminatívne účinky – podporujú uvoľňovanie nahromadených plynov z tráviaceho traktu, zmierňujú kŕče hladkého svalstva čriev a napomáhajú lepšiemu tráveniu. Nie náhodou sa napríklad feniklový čaj odporúča aj malým deťom pri kolikách a tráviacich ťažkostiach.
Nadúvaniu sa dá predchádzať
Aj tie najúčinnejšie bylinky však nedokážu zázraky, ak si tráviace ťažkosti zhoršujeme nevhodnými návykmi. Prevencia zohráva rovnako dôležitú úlohu ako samotná liečba.
Pomôcť môže:
- jesť menšie porcie viackrát denne,
- každé sústo dôkladne požuť a neponáhľať sa pri jedle,
- obmedziť priemyselne spracované, príliš sladké a mastné jedlá,
- zaradiť pravidelný pohyb, ktorý podporuje činnosť čriev,
- vyhýbať sa sýteným nápojom, ktoré zvyšujú tvorbu plynov,
- piť dostatok čistej vody na podporu trávenia.
Správne nastavený pitný režim pomáha udržiavať tráviaci systém v rovnováhe a môže výrazne znížiť výskyt nepríjemného nafukovania.
Fenikel – osvedčená klasika pri tráviacich ťažkostiach
Fenikel patrí medzi najznámejšie bylinky na podporu trávenia. Obsahuje silice, saponíny, živice, horké látky, rutín a ďalšie cenné zložky. Vďaka svojim protikŕčovým účinkom dokáže uvoľniť napätie v brušnej oblasti, zmierniť tlak spôsobený nahromadenými plynmi a pomôcť aj pri zápche.
Treba však myslieť na to, že ide o výrazne aromatickú rastlinu, preto je vhodné držať sa odporúčaného dávkovania.
Príprava feniklového čaju:
- Jednu čajovú lyžičku rozdrvených semien zalejte šálkou vriacej vody.
- Nechajte lúhovať približne 10 minút.
- Preceďte a nechajte mierne vychladnúť.
Denne je možné vypiť maximálne tri šálky takéhoto nálevu.
Koriander – nielen do exotickej kuchyne
Koriander si mnohí spájajú najmä s ázijskou kuchyňou – typickou súčasťou je napríklad vietnamská polievka pho. Okrem výraznej arómy však ponúka aj významné účinky na tráviaci systém.
Listy aj semená sú bohaté na éterické oleje, ktoré:
- znižujú tvorbu plynov,
- podporujú správne trávenie,
- zmierňujú bolesti žalúdka a čriev.
Ako si pripraviť koriandrový nálev?
Do šálky vriacej vody pridajte približne tretinu čajovej lyžičky sušených listov koriandra. Nechajte lúhovať 15 minút pod pokrievkou, potom sceďte. Pre výraznejší účinok môžete koriander kombinovať s feniklom.
Sladké drievko – pomoc aj pri pálení záhy
Sladké drievko si väčšina ľudí spája s tmavými cukrovinkami, no málokto vie, že sa vyrábajú z koreňa tejto rastliny. Chuť má špecifickú – niekto ju miluje, iný sa jej vyhýba. Jej účinky na trávenie sú však výrazné.
Koreň sladkého drievka:
- zmierňuje plynatosť a pocit ťažoby,
- podporuje vyprázdňovanie,
- pomáha regulovať nadmernú tvorbu žalúdočných štiav,
- môže priniesť úľavu pri pálení záhy.
Príprava nálevu zo sladkého drievka:
Jednu čajovú lyžičku sušeného koreňa zalejte šálkou vody, priveďte do varu a na miernom ohni povarte približne 3 minúty. Potom nechajte krátko odstáť, sceďte a pite 2 až 3 šálky denne, ideálne po jedle.
Ako bylinky kombinovať pre lepší účinok?
Ak chcete podporiť trávenie komplexne, môžete jednotlivé bylinky striedať. Jeden deň si doprajte feniklový čaj, ďalší deň koriandrový a následne nálev zo sladkého drievka. Striedanie pomáha predísť tomu, aby si organizmus zvykol na jednu konkrétnu rastlinu, a zároveň podporuje rôzne mechanizmy trávenia.
Bylinky síce nenahradia odborné vyšetrenie, no pri bežnom nadúvaní môžu priniesť citeľnú úľavu. Ak sa však ťažkosti opakujú často alebo sú veľmi intenzívne, je vhodné poradiť sa s lekárom a vylúčiť závažnejšie ochorenia tráviaceho systému.
Prírodná pomoc je často bližšie, než si myslíme – stačí siahnuť do kuchynskej skrinky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
