Skrížený syndróm – najväčší problém pri sedení za počítačom. Ako sa ho zbaviť?
reklama:
Sedavý životný štýl – moderný problém
Ešte pred pár desaťročiami pracovala väčšina ľudí manuálne. Dnes nás pohltili kancelárie a počítače. Naše telá však neboli stvorené na to, aby sme hodiny denne presedeli na stoličke bez pohybu. Výsledkom je nárast tzv. civilizačných ochorení.
-
Až 80 % ľudí trpí bolesťami chrbta.
-
Každé druhé úmrtie súvisí s chorobami srdca a ciev.
-
Nedostatok pohybu a nadbytok jedla vedú k epidémii obezity a cukrovky.
Lekári dokonca používajú nové pojmy ako syndróm chorých budov alebo syndróm open space, ktoré opisujú zdravotné problémy zamestnancov vo veľkých kanceláriách.
Dobrou správou je, že mnohé z týchto ťažkostí vieme zmierniť jednoduchými krokmi – pohybom, prestávkami a správnym nastavením tela pri sedení.
Prečo je dlhé sedenie také nebezpečné?
Ľudské telo nie je uspôsobené na to, aby celé hodiny sedelo. Výskumy z USA ukázali, že dlhodobé sedenie môže byť rovnako nebezpečné ako fajčenie.
Čo sa deje v tele, keď sedíme pridlho:
-
spomaľuje sa činnosť lymfatického systému a krvný obeh,
-
znižuje sa vyplavovanie dôležitých enzýmov,
-
metabolizmus pracuje pomalšie a tuky sa ukladajú v tepnách aj pod kožou.
Vedci z University of Missouri dokonca dokázali, že ľudia, ktorí presedia väčšinu pracovného dňa, majú 2- až 3-krát vyššie riziko srdcových ochorení, cukrovky či obezity.
Horný skrížený syndróm – najčastejší problém „kancelárskych krýs“
Typické príznaky:
-
zakrivenie hornej časti chrbta (hyperkyfóza),
-
ramená vysunuté dopredu,
-
hlava predsunutá dopredu, často ešte aj v záklone s vystrčenou bradou.
Vzniká najmä u ľudí, ktorí málo cvičia, celé dni hľadia do monitora, žijú v strese alebo trávia veľa času za volantom.
Ako sedieť správne?
-
chodidlá majte na šírku bedier, celé na zemi,
-
kolená sú mierne pokrčené,
-
panva v neutrálnej polohe (nepodsadzovať ani nevysadzovať),
-
chrbát držte prirodzene zakrivený,
-
ramená a lopatky smerujte dole a do strán,
-
hlavu ťahajte hore v osi chrbtice, bradu jemne zasúvajte.
Preťažené oči od monitoru
Hoci mýtus, že počítač ničí zrak, neplatí, oči sú pri práci pri počítači enormne namáhané.
Podľa očnej lekárky Jany Mikšovskej musia oči neustále preostrovať na krátku vzdialenosť, čo spôsobuje únavu. Navyše, pri práci s počítačom menej žmurkáme, čo vedie k osychaniu rohovky. Výsledkom je pálenie, pocit piesku v očiach a začervenanie.
Syndróm suchého oka postihuje viac ženy než mužov – podľa lekárov až 4 ženy na jedného muža vyhľadajú pomoc.
Tip pre zdravšie oči:
-
nezanedbávajte nosenie dioptrických okuliarov alebo šošoviek,
-
doprajte očiam pravidelné prestávky a pohľad do diaľky,
-
pomôcť môžu aj výživové doplnky z lekárne.
Bolesti hlavy – začarovaný kruh kancelárskeho stresu
Ľudia v kanceláriách často trpia bolesťami hlavy. Príčinou môže byť stuhnutá krčná chrbtica zo zlého sedenia alebo tzv. tenzné bolesti spôsobené stresom.
Ak je človek unavený, málo spí, vynecháva jedlo a pracuje v dusnej či prekúrenej miestnosti, hladina cukru v krvi klesá. To spustí vyplavovanie stresových hormónov, ktoré zhoršujú koncentráciu a vytvárajú začarovaný kruh vyčerpania.
Tip:
-
nezabúdajte na pravidelný odpočinok,
-
doprajte si malé radosti počas dňa,
-
nájdite si čas na svoje záľuby.
Preťažené zápästie – syndróm karpálneho tunela
Počítačová myš je predmet, ktorý držíme v ruke najdlhšie počas dňa. Práve preto nie je prekvapením, že rastie počet pacientov so syndrómom karpálneho tunela.
Ide o útlak stredového nervu v zápästí, ktorý spôsobuje bolesti, brnenie či slabosť v rukách. Ženy sú náchylnejšie až dvojnásobne – majú užšie zápästie, a tým aj menší priestor pre nervy.
Tip pre zdravé ruky:
-
používajte ergonomickú myš a klávesnicu,
-
mäkká opierka zápästia uľaví od tlaku,
-
klávesnica so zakrivením zlepšuje pohyb prstov.
Záver: malé zmeny prinášajú veľký rozdiel
Sedavý spôsob života je pre naše telo prirodzený asi tak, ako keby sme celý deň dýchali len cez slamku. Nedostatok pohybu sa odráža na svaloch, kĺboch, očiach aj psychike.
Dobrou správou však je, že nepotrebujete drahé pomôcky ani hodiny v posilňovni. Stačí:
-
robiť si krátke prestávky,
-
vedome sa pretiahnuť niekoľkokrát denne,
-
naučiť sa sedieť správne,
-
striedať prácu s relaxom.
Takto dokážete predísť bolestiam, únave aj vážnejším ochoreniam a váš pracovný deň bude nielen produktívnejší, ale aj zdravší.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
