Skvelé tipy, ako sa po päťdesiatke zbaviť zadržiavanej vody v tele. Poznáte drmek?
reklama:
Ľudské telo je z veľkej časti tvorené vodou – približne šesťdesiat percent našej hmotnosti predstavuje táto životne dôležitá tekutina. Vďaka nej pracujú orgány tak, ako majú, prebieha správne trávenie aj prirodzené detoxikačné procesy. Keď je však vody priveľa, môže sa z pomocníka stať nepriateľ.
Keď voda škodí
Príslovie „všetkého veľa škodí“ platí aj pri vode. Nadbytočné množstvo tekutín v tele spoznáte veľmi rýchlo. Zrazu nezapnete nohavice, tričko je tesnejšie, cítite sa opuchnutí, ťažkí a nafúknutí ako balón.
A aby toho nebolo málo, celulitída sa zrazu javí ešte výraznejšia ako predtým. „Mám pocit, že sa mi telo úplne vymklo spod kontroly. Vyzerám ako napuchnutý hroch,“ sťažuje sa päťdesiatnička Jana a ukazuje na svoje opuchnuté nohy. Podobné pocity denne riešia tisíce žien aj mužov na Slovensku.
Prečo sa to deje? Dôvodov môže byť viac.
Nevhodná strava – častý vinník opuchov
Jednou z najčastejších príčin je nesprávne zvolené jedlo. Mnohí ľudia si uľahčujú život „rýchlovkami“ – polotovary, lacné údeniny, instantné omáčky, sladkosti či slané pochutiny. Sú plné soli, bieleho cukru, nekvalitnej múky, konzervantov a rôznych chemických prísad.
Raz za čas nikomu neuškodí zjesť pri televízii balíček chipsov alebo si kúpiť hotový šalát. Problém vzniká až vtedy, keď sa tieto jedlá stanú denným základom. Telo z nich nezískava takmer žiadnu výživovú hodnotu – naopak, zanášajú ho toxínmi. Organizmus je potom vyčerpaný, spomalený a nedokáže sa prirodzene zbavovať prebytočnej vody. Voda sa začne hromadiť ako v stojatej kaluži.
Hormóny vedia potrápiť
Hormonálny systém je mimoriadne citlivý a najmä ženské hormóny dokážu výrazne ovplyvniť to, ako telo hospodári s vodou. Estrogén má tendenciu zadržiavať tekutiny, čo ženy často pociťujú počas PMS, v tehotenstve alebo v období menopauzy.
Opuchy, nafúknuté brucho či pocit ťažkých nôh sú v týchto situáciách úplne bežné. Dobrým znakom je, že keď sa hladiny hormónov stabilizujú, zadržiavaná voda sa začne prirodzene vyplavovať.
Priveľa soli, málo draslíka
Sodík v soli viaže v tele vodu. A keďže Slováci aj Česi patria medzi národy, ktoré solia naozaj štedro, nie je divu, že to vidieť aj na postave. Čím viac soli, tým viac sodíka – a tým väčší opuch.
Opakom sodíka je draslík. Ten pomáha udržiavať správnu rovnováhu tekutín v tele a jeho nedostatok vedie k rovnakým problémom ako nadbytok soli.
Ak chcete draslík doplniť prirodzene, stavte na potraviny ako:
-
banány
-
paradajky
-
avokádo
-
kokosová voda
-
listová zelenina (napr. špenát)
-
nesladené sušené ovocie
Tieto potraviny harmonizujú hospodárenie tela s vodou a zároveň podporujú detoxikáciu.
Ako sa zbaviť nadbytočnej vody? Osvedčené rady, ktoré fungujú
Výživový poradca Petr Havlíček sa tejto téme venoval aj vo svojich videách. Jeho odporúčania sú jednoduché, ale veľmi účinné:
1. Obmedzte soľ a siahnite po bylinkách
Namiesto toho, aby ste každé jedlo presolili, skúste ho dochutiť rozmarínom, bazalkou, tymiánom či sušeným cesnakom.
2. Zbohom údeninám a polotovarom
Čím menej priemyselne spracovaného jedla, tým menej opuchov a unaveného tela.
3. Jedzte dostatok bielkovín
Bielkoviny by mali tvoriť aspoň 15 % vášho denného príjmu. Nájdete ich v:
-
strukovinách (cícer, fazuľa, hrach)
-
obilninách (pohánka, ovsené vločky, amarant)
-
orechoch (arašidy, pistácie, mandle)
Telo s dostatkom bielkovín pracuje efektívnejšie a lepšie hospodári s vodou.
4. Pite približne dva litre vody denne
Paradoxne, ak pijete málo, telo si vodu začne držať „do zásoby“. Pravidelný pitný režim pomáha opuchy zmierniť.
5. Doprajte si oddych s nohami hore
Krátka relaxácia podporí odtok lymfy, čo uľaví opuchnutým nohám.
6. Vyskúšajte bylinky na odvodnenie
Niektoré rastliny majú prirodzené močopudné účinky. Medzi najúčinnejšie patria:
-
drmek
-
petržlen
-
praslička
-
jalovec
-
žihľava
Úplnou klasikou je žihľavový čaj, ktorý šetrne prečisťuje obličky aj celý organizmus.
7. Hýbte sa počas dňa
Ak máte sedavú prácu, skúste každú hodinu vstať, ponaťahovať sa alebo sa aspoň na chvíľu prejsť. Pohyb rozhýbe lymfu a pomáha telu zbavovať sa prebytočných tekutín.
Prírodná pomoc: žihľavový čaj ako jemný „upratovač“ tela
Medzi bylinkami, ktoré podporujú odvodnenie, má žihľava výnimočné miesto. Je bohatá na minerály, prečisťuje krv a prispieva k lepšiemu fungovaniu obličiek. Pravidelné pitie žihľavového čaju pomáha telu zbavovať sa toxínov, a tým aj nadbytočnej vody.
Zhrnutie
Zadržiavanie vody je po päťdesiatke bežné – telo reaguje na hormóny, stravu aj životný štýl. Dobrou správou je, že jednoduchými úpravami v jedálničku a trochou pohybu môžete opuchy výrazne zmierniť. Pomôžu vám:
-
menej soli
-
viac draslíka
-
kvalitná strava
-
dostatok vody
-
bylinkové čaje
-
pravidelný pohyb
Keď telu vytvoríte vhodné podmienky, začne s prebytočnou vodou bojovať samo.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
