Splnený sen? Tieto potraviny môžete jesť takmer bez obmedzenia a váha sa nepohne
reklama:
Predstavte si, že existujú potraviny, ktorých môžete zjesť naozaj veľa – a ručička na váhe sa ani nepohne. Znie to ako rozprávka? V skutočnosti to nie je úplne mýtus. V jedálničku sa dajú nájsť potraviny s minimálnym energetickým obsahom, ktoré zasýtia, potešia chuťové poháriky a pritom vás nebudú tlačiť k priberaniu. Ak túžite po štíhlejšej postave bez neustáleho hladu, práve tieto voľby vám môžu výrazne pomôcť.
Túžba po peknej, zdravo pôsobiacej postave trápi ženy aj mužov. Nadbytočné kilogramy sú pre mnohých zdrojom frustrácie a zlej nálady. Otázka preto znie: ako chudnúť rozumne, bez hladovania a bez jojo efektu? Odpoveď spočíva v kombinácii správnych návykov, pohybu a vhodne zvolených potravín.
Prečo niektoré potraviny sabotujú vašu snahu
Skôr než sa pozrieme na tie „povolené“, je dobré vedieť, čomu sa vyhnúť. Problémom nie je len množstvo jedla, ale najmä jeho zloženie. Priemyselne spracované pokrmy, sladkosti, slané snacky a rôzne pochutiny často:
-
obsahujú veľa cukru, tukov a prázdnych kalórií,
-
rýchlo zvyšujú chuť do jedla namiesto zasýtenia,
-
vedú k tomu, že zjete viac, než ste plánovali.
Ak sa snažíte schudnúť alebo si hmotnosť aspoň udržať, nestačí sledovať len to, čo jete, ale aj koľko toho zjete a v akom čase.
Kalorický deficit: základ úspechu
Základným princípom chudnutia je kalorický deficit – teda stav, keď prijmete menej energie, než vaše telo počas dňa spotrebuje. Pomáha k tomu:
-
dostatok nesladených tekutín (najmä vody a bylinných čajov),
-
pravidelný pohyb, ktorý vás baví (nemusí ísť hneď o posilňovňu – stačia svižné prechádzky),
-
a predovšetkým rozumný výber potravín.
Pohyb by nemal byť trestom, ale prirodzenou súčasťou dňa. Ak si vyberiete aktivitu, ktorá vám robí radosť, máte omnoho väčšiu šancu pri nej vydržať dlhodobo.
Potraviny, ktoré môžete jesť bez výčitiek
Vývary a jogurty – nenápadní pomocníci
Skvelou nízkokalorickou desiatou je aj grécky jogurt (ideálne nízkotučný). Obsahuje kvalitné bielkoviny, ktoré navodzujú pocit sýtosti, a zároveň je dobrým zdrojom vápnika. V kombinácii s kúskami ovocia alebo lyžicou semienok vytvorí rýchle a výživné jedlo.
Melón, uhorka a listové šaláty
Vodný melón je síce botanicky zelenina, no chutí sladko a osviežujúco. Vďaka vysokému obsahu vody vás zasýti a pritom má minimum kalórií. Podobne funguje aj šalátová uhorka, ktorá je ideálna do redukčného aj udržiavacieho jedálnička.
Ak si z nej pripravíte jednoduchý šalát s bielym netučným jogurtom, získate ľahké jedlo, ktoré nezaťaží trávenie ani váhu. Listové šaláty môžete chrumkať prakticky bez obmedzenia – dodajú objem jedlu, ale nie zbytočné kalórie.
Keď vás prepadne chuť na sladké pred spaním
Mnohých ľudí prepadne chuť na niečo sladké práve večer. Vyjedať chladničku alebo siahať po čokoláde však nie je ideálne riešenie. Ak máte chuť na sladké, kiwi môže byť skvelou voľbou. Je prirodzene sladké, osviežujúce, plné vitamínov a pritom energeticky veľmi nenáročné. Pomôže zahnať chuť a nezaťaží trávenie pred spánkom.
Čím nahradiť „hrešenie“ pri televízii
Po náročnom dni má človek často potrebu niečo zobkať. Pražené oriešky či mandle síce pôsobia zdravo, no v skutočnosti sú veľmi kalorické – najmä kvôli vysokému obsahu tukov. Aj malý balíček môže výrazne navýšiť denný energetický príjem.
Lepšou alternatívou je domáci popcorn. Ak použijete kvalitnú kukuricu (ideálne v bio kvalite) a pripravíte ho v hrnci bez zbytočného tuku, získate objemný snack s relatívne nízkym obsahom kalórií. Príprava je rýchla a zvládne ju každý.
Potraviny, ktorým sa oplatí vyhýbať
Ak si chcete udržať stabilnú hmotnosť a zdravý životný štýl, mali by ste obmedziť najmä:
-
potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru (sladkosti, sladené nápoje, nektáre),
-
rýchle občerstvenie, plné tukov a kalórií,
-
jedlá s vysokým podielom trans-tukov, typické pre priemyselne spracované výrobky,
-
biely chlieb, bielu ryžu a tzv. prázdne sacharidy, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi,
-
nadmernú konzumáciu alkoholu, ktorý dodáva telu veľa prázdnych kalórií bez výživovej hodnoty.
Záverom
Chudnutie nemusí znamenať neustály hlad a odriekanie. Správne zvolené potraviny vám umožnia jesť dosýta, udržať si dobrú náladu a pritom podporiť zdravú váhu. Kľúčom je rovnováha, vedomý výber a dlhodobá udržateľnosť – nie krátkodobé extrémy.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
