Žena
Články
Magazín
Staré čínske techniky, ktoré podporujú chudnutie: 3 dychové rituály pre telo i myseľ

Staré čínske techniky, ktoré podporujú chudnutie: 3 dychové rituály pre telo i myseľ

reklama:

Vedeli ste, že niekedy stačí len správne dýchať, aby ste zmiernili hlad a nabrali energiu bez jedla? V tradičnej čínskej kultúre existujú dychové cvičenia, ktoré okrem fyzických benefitov podporujú aj psychickú pohodu – a pri pravidelnom praktizovaní napomáhajú udržať si ideálnu hmotnosť.

Dych ako nástroj rovnováhy a zdravia

Získať štíhlu postavu nejde iba obmedzením kalórií – dôležité je nájsť rovnováhu medzi stravou, pohybom a správnym dýchaním. Práve východné prístupy vnímajú dych ako most medzi telom a psychikou, a jeho vedomé ovládanie prináša prekvapivé výsledky.

Počas môjho pobytu v Číne som mala možnosť naučiť sa techniku, ktorá pomáha ľuďom nielen zhodiť kilá, ale aj posilniť imunitu a vnútorný pokoj. Hoci sa dnes v Číne, podobne ako u nás, stretávame s rastúcou obezitou, ešte pred pár rokmi tam bola nadváha zriedkavým javom. Kľúčom bola kombinácia aktívneho životného štýlu, jednoduchého jedla a každodenných návykov, medzi ktoré patrili aj dychové cvičenia.

1. Dychová „Vlna“: Prvá pomoc pri hlade

Toto cvičenie je ideálne na zvládnutie náhlych chutí na jedlo. Pomáha stabilizovať tlak a zároveň pôsobí uvoľňujúco na nervový systém.

Postup:

Ľahnite si na chrbát, kolená nech sú pokrčené do pravého uhla.
Položte pravú ruku na brucho, ľavú na hruď.
Dýchajte hlboko – najskôr sa nadvihuje hruď, potom sa stiahne brucho.
Výdych vedie opačným smerom – najprv sa „nafúkne“ brucho, následne klesne hrudník.
Tento cyklus opakujte 20 až 40-krát.
Kedykoľvek vás prepadne hlad, namiesto jedla skúste najprv toto cvičenie.

Upozornenie: Ak pocítite závrat, prestaňte, pokojne dýchajte a počkajte, kým sa vám stav upraví.

2. Technika „Žaba“: Pre trávenie a cirkuláciu

Toto cvičenie podporuje lepšie prekrvenie vnútorných orgánov, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje psychickú rovnováhu.

Postup:

Sadnite si na nižšiu stoličku, nohy na šírku ramien, chodidlá na zemi.
Zovrite jednu ruku do päste (ženy ľavú, muži pravú) a položte si ju medzi stehná.
Zatvorte oči, uvoľnite sa a usmejte sa (bez otvorenia úst).
Nadychujte sa nosom a predstavujte si, ako vzduch klesá až do brucha.
Pomaly vypúšťajte vzduch ústami – potichu so zvukom „he-he-he“.
Nasleduje nádych cez ústa, opäť smerom k bruchu.
Výdych teraz ide nosom – tiež pomaly a vedome.
Cvičte 5 až 7 minút, ideálne trikrát denne po jedle.

Pozor: Ak máte problémy so srdcom alebo krvný obeh, stačí 1–2 minúty. Pri hrozbe vnútorného krvácania sa toto cvičenie neodporúča.

3. Póza „Lotos“: Dych ako meditácia

Posledná technika má výrazne upokojujúci účinok a priaznivo pôsobí na trávenie i metabolické funkcie.

Postup:

Sadnite si do meditačnej polohy s prekríženými nohami, chrbát nech je vystretý.
Ruky položte pred seba – ľavá dlaň navrchu, pravá prekryje ľavú.
Zatvorte oči, jazyk priložte k hornému podnebiu za zuby.
Prvých 5 minút dýchajte nosom – rovnomerne a pokojne.
Ďalších 5 minút si predstavujte, že s nádychom stúpate ako balón, s výdychom klesáte späť.
Posledných 5 minút nechajte dych plynúť prirodzene, bez vedomého riadenia. Sústreďte sa na príjemné myšlienky.

Upozornenie: Pri epilepsii nie je vhodné tento cvik praktizovať.

Výsledky neprichádzajú zo dňa na deň, ale stoja za to

Tieto techniky neponúkajú rýchle riešenie – a to je ich výhoda. Rýchle chudnutie často vedie k návratu pôvodnej váhy. Naopak, ak sa do dychových cvičení pustíte pravidelne a s trpezlivosťou, vaše telo sa začne meniť postupne a prirodzene.

Pomalé tempo má niekoľko výhod – nevyvoláva stres, neohrozuje organizmus a výsledky majú dlhodobý charakter. Navyše, pri vedomom dýchaní nielen chudnete, ale aj posilňujete imunitný systém a zlepšujete celkové duševné rozpoloženie. Ide o návrat k telu, k sebe – a k rovnováhe.

reklama:

Zdieľať