Ste náchylní na prechladnutia? Skúste zaradiť pravidelnú saunu
reklama:
Keď sa vonku ochladí a dni sa skracujú, veľa ľudí hľadá spôsob, ako si dopriať teplo, oddych a zároveň podporiť zdravie. Jedným z najúčinnejších a pritom veľmi príjemných riešení je sauna. Hoci sa s ňou dá začať prakticky v ktoromkoľvek období roka, práve sychravá jeseň jej dodáva úplne špeciálne čaro. A čo je dôležité – nejde len o relax. Saunovanie má množstvo prínosov, ktoré môžu výrazne pomôcť aj pri prevencii proti nachladnutiu či sezónnym virózam.
Pocit znovuzrodenia po každej návšteve
Každý, kto zo sauny niekedy vyšiel s prehriatym telom a „ľahkou“ hlavou, vie, aký účinok môže mať. Koža je prekrvená, dýchanie je zrazu voľnejšie, telo je príjemne unavené a nálada stúpa. Niet divu, že sauna je neoddeliteľnou súčasťou fínskej kultúry – nájdete ju v takmer každej domácnosti. Fíni dobre vedia, že rituál tepla a ochladenia je pre telo doslova balzam.
Detoxikácia, regenerácia a sila endorfínov
Saunovanie podporuje prirodzené detoxikačné procesy, uľahčuje regeneráciu a posilňuje imunitný systém aj srdcovo-cievny aparát. Mimoriadne zaujímavo pôsobí aj na psychiku – najmä vďaka endorfínom. Saunový majster Jiří Žákovský vysvetľuje, že kombinácia prehriatia a následného schladenia dokáže vyvolať podobný „hormonálny koktail“ ako dlhá jazda na bicykli alebo intenzívny športový výkon.
Nie je náhoda, že ľudia po ochladení v jazierku či pod ľadovou sprchou spontánne kričia – ide o prirodzenú reakciu organizmu na nával hormónov šťastia. Pravidelné saunovanie navyše zlepšuje termoreguláciu, takže v lete znášate horúčavy ľahšie a v zime vám telo rýchlejšie „prepne“ na režim chladu.
Kto môže do sauny?
Ak lekár nemá výhrady, sauna je vhodná takmer pre každého. Zaujímavé je, že saunovať sa môžu aj malé deti – dokonca už v dojčenskom veku. Vo Fínsku nie je ničím neobvyklým, ak sa dieťa so saunou zoznamuje prakticky od narodenia. Napriek tomu existujú výnimky:
-
sauna nie je vhodná pre tehotné ženy v prvom trimestri,
-
neodporúča sa ľuďom s vážnymi srdcovými ochoreniami,
-
problémom môže byť ťažká forma ekzému, lupienky alebo rosacey,
-
návštevu by mali vynechať aj osoby s infekčným ochorením.
Prečo pravidelná sauna znižuje riziko chorôb?
Najvýraznejším benefitom je posilnenie tzv. nešpecifickej preventívnej imunity. Možno to znie zložito, ale ide o jednoduchý mechanizmus: keď je telo v saune, jeho vnútorná teplota môže vystúpiť až na približne 38,5 °C – teda hodnotu, pri ktorej organizmus „predpokladá“, že bojuje s chorobou. Výsledkom je zvýšená tvorba bielych krviniek, ktoré následne lepšie chránia pred nachladnutím, chrípkou či virózami.
Ďalšie dôležité benefity
Detoxikácia tela
Koža je najväčším orgánom nášho tela a enormne pomáha pri vylučovaní škodlivín. Intenzívne potenie v saune odbremení obličky a podporí procesy, ktoré telo prirodzene vykonáva každý deň.
Psychická aj fyzická relaxácia
Teplo uvoľňuje napätie vo svaloch a pomáha odplaviť kyselinu mliečnu, ktorá vzniká pri fyzickej námahe. Preto sa sauna odporúča po športe – skráti dobu regenerácie a zmierni bolesť svalov.
Ako sa správne saunovať: 5 praktických rád
-
Choďte pravidelne. Na posilnenie imunity má najväčší efekt aspoň jedna návšteva sauny týždenne.
-
Dajte si čas. Ideálny „relaxačný balík“ v saunovom svete trvá približne 90 minút, vrátane prestávok a ochladzovania.
-
V saune zostaňte 7 až 15 minút. Potom sa vždy schlaďte – nemusíte hneď skočiť do ľadového jazera, postačí aj postupné ochladenie vlažnou vodou, od nôh smerom hore.
-
Pomôžte telu správne sa prehriať. Saunovacia čiapka dokáže predĺžiť čas, ktorý v saune vydržíte, a podporiť samotný proces potenia.
-
Dodržujte pitný režim. Telo stráca veľa tekutín, preto ich počas aj po saune nezabudnite dopĺňať
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
