Ste nútení tráviť veľa času doma? Poradíme vám, ako to zvládnuť

Niekedy si človek naplánuje množstvo vecí, ale nie všetky sa dajú dotiahnuť do úspešného konca. Platí to aj pre situácie, keď musíte nevyhnutne zotrvať doma dlhšie, než ste zvyknutí. Môže ísť o pár dní, prípadne aj o dlhšie obdobie, čo vie poriadne preveriť vzťahy v rodine alebo s partnerom. Okolnosti ako neistota či obavy do toho ešte pridávajú napätie, ktoré dokáže zatriasť aj inak pevnými vzťahmi. Netreba však hádzať flintu do žita – existujú spôsoby, ako tomu čeliť a aspoň trochu si uľaviť.

V nasledujúcich riadkoch vám ponúkneme niekoľko praktických tipov, ako ustáť náročné obdobie, keď ste doma prakticky nepretržite – či už s rodinou, partnerom, alebo sami. Tieto rady pritom platia pre každého bez rozdielu. Ak ste zvyknutí na denný kolotoč odchodu do práce, stretávania sa s priateľmi alebo iné spoločenské aktivity, zrazu sa môžete cítiť paralyzovaní. Nebojte sa, nie ste v tom sami a tieto stratégie vám môžu pomôcť.

1. Nedovoľte informáciám úplne ovládnuť vašu myseľ

Je prirodzené sledovať aktuálne správy a dianie vo svete, avšak netreba to preháňať. Neustále kontroly online správ, diskusie k najnovším udalostiam či neustále posúvanie sociálnych sietí môžu v konečnom dôsledku spôsobiť ešte väčší stres. Ak ste navyše zavretí doma a máte obmedzený fyzický kontakt s okolím, negatívne správy sa môžu nahromadiť a duševne vás zbytočne vyčerpať.

Ako to zvládnuť?

• Vyhraďte si konkrétny čas na sledovanie správ, napríklad raz denne alebo dvakrát do dňa.

• Pokúste sa vyhnúť intenzívnemu diskutovaniu o všetkom, čo sa kde objaví. Môže sa stať, že pri tom strávite hodiny, a napokon budete ešte viac znepokojení.

• Zvoľte si dôveryhodné zdroje informácií a nenechajte sa rozptyľovať nepodloženými špekuláciami.

Pamätajte, že o svete sa toho za jeden deň zvyčajne nedozviete toľko nového, aby ste museli sledovať správy nepretržite. Dôležité je uchovať si psychickú rovnováhu.

2. Žite podobne, ako ste žili predtým

Táto rada môže na prvé počutie znieť ironicky, veď predsa doma teraz trávite oveľa viac času, než by ste chceli. Napriek tomu je však dôležité pokúsiť sa zachovať čo najviac svojich bežných návykov. Ak pracujete z domu, vytvorte si denný rozvrh: stanovte si čas, kedy začínate pracovať, kedy obedujete a kedy svoju prácu končíte. Udržať istú rutinu dokáže zabrániť tomu, aby ste upadli do chaosu.

Čo môžete urobiť?

• Každé ráno dodržiavajte základné rituály: umyte sa, vyčistite si zuby, prezlečte sa z pyžama do pohodlného, no vhodného oblečenia.

• Ak máte pracovné povinnosti, naplánujte si, koľko času im denne venujete. Pomáha to získať pocit kontroly.

• Nepracujete? Využite tento čas na rôzne dlhodobo odkladané domáce činnosti – napríklad preorganizujte šatník, skontrolujte potraviny v komore alebo usporiadajte rodinné fotografie.

• Zachovajte dni voľna: aj keď ste doma, víkend by mal zostať víkendom, keď si od práce a povinností oddýchnete.

V začiatkoch môže byť príjemné vnímať nové podmienky ako krátku „dovolenku“, no dlhodobo je rutinný režim omnoho zdravší – pre telo aj psychiku.

3. Nájdite si čas na meditáciu (alebo iný spôsob zrelaxovania)

Meditácia býva spájaná s duchovnými praktikami a jogínmi, no v skutočnosti je to jedna z najúčinnejších metód, ako sa upokojiť v stresujúcich chvíľach. Nemusíte byť nijak zvlášť duchovne naladení, aby ste mohli meditáciu vyskúšať. Ide predsa o metódu overenú tisícročiami, ktorá pomáha zvládať úzkosť, napätie a negatívne myšlienky.

Ako začať?

• Vyhraďte si každý deň aspoň 10 – 15 minút, kedy vás nikto a nič nebude rušiť.

• Pohodlne sa usaďte alebo ľahnite, sústreďte sa na svoj dych a predstavte si, že s každým nádychom prijímate pokoj, a s každým výdychom uvoľňujete napätie.

• Môžete si pustiť príjemnú hudbu alebo sa inšpirovať vedenými meditáciami dostupnými online.

Ak meditácia nie je to pravé pre vás, existuje množstvo alternatív: napríklad počúvanie upokojujúcej hudby, maľovanie, pletenie či iná kreativita. Cieľom je nájsť činnosť, ktorá vás dostane „do prítomnosti“ a pomôže vám upokojiť myšlienky.

4. Nezabúdajte na seba: potrebujete aj vlastný priestor

Najmä pri väčšej rodine sa môže stať, že budete pociťovať konštantný ruch a povinnosti sa budú kopiť. Miešajú sa pracovné telefonáty, online porady, varenie, starostlivosť o deti či domácnosť. V takomto tempe človek ľahko zabudne, že by mal aspoň na chvíľu vypnúť a venovať sa sám sebe.

Prečo je to dôležité?

• Pri permanentnom napätí a povinnostiach hrozí syndróm vyhorenia – ten sa netýka len kancelárskeho prostredia, ale aj domácnosti.

• Kvalitný oddych vedie k väčšej pohode a lepšiemu zvládaniu stresu.

• Ak ste v domácnosti dvaja dospelí, skúste si dopredu dohodnúť čas, kedy bude mať každý z vás chvíľu len pre seba.

Môže ísť napríklad o polhodinku ráno, keď si zacvičíte jogu v spálni, kým partner pripraví raňajky deťom, alebo o večerný kúpeľ s knihou, kedy všetci vedia, že vás nemajú rušiť. Podobné krátke oddychové prestávky majú obrovský význam pre udržanie psychickej rovnováhy.

5. Hýbte sa a cvičte

Obmedzený pobyt vonku, nedostatok pohybu a voľného priestoru môžu zanechať negatívne stopy na vašej psychike aj kondícii. Aj keď nemusíte byť fanúšikmi intenzívneho športu, pokúste sa zakomponovať do dňa aspoň nejakú formu pohybu.

Ako na to?

• Ak vám to okolnosti dovoľujú, vybehnite si na krátku prechádzku do prírody – vyhnite sa však miestam, kde sa zdržiava priveľa ľudí.

• Využite online videá so cvičeniami. Dnes nájdete na internete celé spektrum domácich tréningov, od jogy až po posilňovacie cviky s vlastnou váhou.

• Tanec je ďalší skvelý pohyb: pustite si obľúbenú hudbu, rozhýbte sa a odreagujte sa, aj keď len na pár minút.

Pohyb podporuje tvorbu endorfínov, zlepšuje náladu a odbúrava stres. Desiatky drobných pohybových prestávok v priebehu dňa môžu mať podobný efekt ako hodina v posilňovni.

Pobyt doma si môžete spríjemniť

Akoby už samotné obmedzenia nestačili, mnohí majú tendenciu v strese siahať častejšie po poháre vína či sladkostiach. Hoci to môže krátkodobo zlepšiť náladu, z dlhodobého hľadiska to nie je dobrá cesta. Skúste namiesto toho siahnuť po zdravších alternatívach alebo sa venovať koníčkom, ktoré vám doteraz chýbali.

Nápady, ako si ozvláštniť domáci život:

• Aj doma sa oblečte tak, akoby ste šli do práce. Dáte si tým signál, že vstupujete do aktívneho režimu.

• Začnite sa učiť cudzí jazyk. Existuje mnoho aplikácií (napr. Duolingo) či online kurzov, vďaka ktorým ostanete mentálne aktívni.

• Naplánujte si každý deň niečo, na čo sa môžete tešiť – môže to byť telefonát s kamarátkou, online kvíz, filmový večer, šumivý kúpeľ alebo čítanie novej knihy.

• Zahrajte si s deťmi spoločenskú hru v konkrétny čas, napríklad každý večer. Spočiatku sa vám možno nechce, no ľahko sa to môže stať vaším obľúbeným rodinným rituálom.

• Začnite s rodinou nejaký kreatívny projekt. Napríklad tvorbu rodinnej kroniky alebo albumu s fotkami.

• Pokračujte v oddeľovaní pracovných a voľných dní. V pracovné dni riešte úlohy, v sobotu či nedeľu si doprajte iný program.

Hoci sa môžete cítiť obmedzovaní, pamätajte, že niektoré návyky, ktoré si v tomto období vybudujete, vám môžu prospieť aj neskôr. Udržiavanie denného režimu, zdravšie jedenie, práca na vlastnej psychickej odolnosti – to všetko sa vám zíde v každom období života.

Záverom:
Aj keď je náročné dlhodobo fungovať s menšou voľnosťou, než na akú ste zvyknutí, uvedené tipy vám môžu pomôcť udržať si dobrú náladu a vniesť do každodenného života aspoň trochu rovnováhy. Dôležité je nenechať sa premôcť zlými správami, zachovať si režim podobný tomu bežnému, dopriať si zmysluplný oddych a vhodný pohyb. Starajte sa o seba a o svoje vzťahy – aj tento čas, ktorý teraz trávite doma, sa môže stať príležitosťou naučiť sa niečo nové o sebe, o svojej rodine i o tom, ako zvládať stres v neistých situáciách.