Stihnúť sa dať dokopy do plaviek? Áno, ale bez extrémov a klamlivých trikov
reklama:
Snívať o zázračnej premene postavy za pár dní síce láka, no realita je neúprosná – roky zanedbávaný životný štýl sa len tak ľahko nevymaže. To však neznamená, že by ste sa mali zmieriť s tým, ako to je. Práve naopak.
Letná dovolenka sa možno blíži, ale ešte stále máte čas urobiť niečo pre svoje telo aj sebavedomie. Ak vám zbalený kufor neleží pri dverách, pár týždňov na zmenu sa nájde. Podstatné je vedieť, že zdravé chudnutie neprebieha raketovou rýchlosťou – reálne je schudnúť pol kila až kilo za týždeň.
„Častou chybou býva hladovanie s cieľom urýchliť výsledky. Telo však takto reaguje podráždene – večer prichádza nával hladu, únava a zlý pocit,“ upozorňuje nutričná terapeutka Karolína Beranová. Podľa nej je omnoho dôležitejšie nastaviť si režim, ktorý vám vyhovuje, než sa držať rigidného rozpisu každé dve hodiny.
Nie každý schudne rovnako, no každý pokrok sa ráta
Ak začnete teraz, do dovolenky môžete ubrať dve až štyri kilá. Samozrejme, výsledok závisí od mnohých faktorov – ženy v strednom veku, ľudia so spomaleným metabolizmom alebo tí, čo už viacero pokusov o chudnutie za sebou majú, môžu napredovať pomalšie.
Aj úbytok dvoch kíl má význam – možno si všimnete, že vám nohavice lepšie sedia, menej vás tlačí opasok a pohyb je o niečo ľahší. Okrem toho to ocenia aj vaše kĺby, chrbtica a celkový pocit pohody.
„Hmotnosť nie je jediný ukazovateľ spokojnosti s vlastným telom. Dôležité je vnímať seba ako celok – dostatok spánku, malé radosti, starostlivosť o seba, to všetko hrá svoju rolu,“ pripomína výživová odborníčka PhDr. Karolína Hlavatá kliniky Health+.
Zamerajte sa na skutočný problém – svoje zvyky
Skôr než sa pustíte do radikálnych opatrení, zamyslite sa nad tým, čo vám v životnom štýle robí najväčší problém. Je to pohár vína každý večer? Sladkosti pri práci? Pravidelné prejedanie sa večer? Malé úpravy môžu mať veľký efekt.
Skúste si večeru zostaviť inak – miesto rožka so šunkou si pripravte svieži šalát s vajíčkom, grilovanou rybou alebo kuracím mäsom. K tomu trocha celozrnného pečiva a dressing z olivového oleja a balsamica. Stačí málo a výsledky sa postupne dostavia.
Neberte leto ako cieľ, ale ako štart
Pre mnohých je motiváciou práve plavková sezóna. Ale čo ak by ste leto namiesto konečnej mety brali ako odrazový mostík? Prvé zhodené kilá môžu byť len začiatkom dlhšej cesty k zdravšej a energickejšej verzii seba samého.
Letné mesiace sú ideálne na pozitívne zmeny – viac denného svetla, uvoľnenejší režim, viac pohybu vonku a lepšia nálada. To všetko sú podmienky, ktoré vám hrajú do kariet. A možno je to práve ten dôvod, prečo sa niekomu ľahšie začína v júli než v januári.
Zabudnite na „rýchle riešenia“, ktoré nič neriešia
Ak ste čo i len raz rozmýšľali nad expresným chudnutím pred letom, určite ste narazili na sľuby typu: „schudnete 5 kíl za týždeň bez námahy“. Takéto diéty síce znejú lákavo, ale majú jedno spoločné – sú neudržateľné a často aj škodlivé.
Či už ide o drastické kalorické obmedzenia, „zázračné“ šejky, alebo čaje s odvodňujúcim účinkom, výsledok býva krátkodobý. Klesajúca ručička na váhe zvyčajne neznamená úbytok tuku, ale vody a svalovej hmoty – a to rozhodne nie je cesta ku zdraviu ani peknej postave.
Namiesto skratkovitých riešení stavte na zmenu návykov – pomalú, ale stabilnú. Telo vám poďakuje, a vy si výsledky udržíte aj po návrate z dovolenky.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
