Máte pocit, že robíte všetko správne – zdravo sa stravujete, pravidelne cvičíte, no aj tak sa vám nedarí zbaviť nežiaducich kilogramov? Možno je za týmto neúspechom niečo, na čo ste zatiaľ ani nepomysleli – stres. Znie to zvláštne, ale práve stres môže byť dôvodom, prečo sa vaše telo urputne drží každého gramu tuku.
Každodenné starosti, termíny v práci, finančné problémy, hádky s partnerom, nekonečné dopravné zápchy či konflikty s deťmi – to všetko sú stresové faktory, ktoré v našom organizme vyvolávajú reakcie s dramatickým dopadom na našu hmotnosť a celkové zdravie. A verte či nie, dokonca aj príliš intenzívne cvičenie môže byť pre telo záťažou a spôsobovať stres.
Ako stres spôsobuje priberanie?
Staroveká indická medicína ájurvéda už dávno tvrdí, že náš tráviaci systém nespracováva len jedlo, ale aj naše emócie, myšlienky a zážitky, ktoré denne prežívame. Moderné vedecké štúdie túto teóriu podporujú a vysvetľujú mechanizmy, ktoré sa za tým skrývajú.
Keď telo vyhodnotí situáciu ako stresujúcu, okamžite prepína do režimu prežitia. Aktivuje sa sympatický nervový systém, zrýchľuje sa pulz a krv z tráviacich orgánov putuje do svalov, aby sme mohli čo najrýchlejšie reagovať na nebezpečenstvo – hoci ním často býva len blížiaca sa porada alebo nevyžiadaný e-mail od šéfa. Mozog následne stimuluje nadobličky, ktoré začnú produkovať hormóny ako adrenalín, noradrenalín a predovšetkým kortizol.
Práve kortizol je veľkým problémom pre všetkých, ktorí sa snažia schudnúť. Tento „stresový hormón“ totiž nielenže odbúrava svalovú hmotu, ale zároveň núti telo ukladať tukové zásoby – najmä v oblasti brucha a bokov. Navyše zvyšuje inzulínovú rezistenciu, čo z dlhodobého pohľadu môže viesť k cukrovke. To všetko robí z chudnutia počas stresu takmer nemožnú misiu.
Ako bojovať proti stresu, aby ste mohli schudnúť?
Zbaviť sa stresu úplne asi nedokážeme. Nežijeme v ideálnom svete a nemôžeme utekať zakaždým, keď nás niečo rozčúli. Telo však potrebuje našu pomoc, aby sa dokázalo zo stresu zotaviť. Prinášame tri efektívne tipy, ako so stresom úspešne bojovať.
1. Pravidelný relax ako nutnosť
Stres je ako natlakovaný hrniec – ak ho občas neupustíme, môže explodovať v tej najnevhodnejšej chvíli. Preto je nevyhnutné zaradiť do života každodennú rutinu relaxácie. Môže ísť o jednoduché veci, ako napríklad pokojnú prechádzku v prírode, čítanie knihy, záhradkárčenie, alebo pravidelné návštevy masáže. Skvelou voľbou sú relaxačné dychové cvičenia a jemná jóga, ktoré majú preukázateľné účinky na zníženie hladiny stresových hormónov.
Ak práve zažívate akútny stres, vyskúšajte jednoduchú metódu „box breathing“: pomaly sa nadychujte po dobu 4 sekúnd, na ďalšie 4 sekundy dych zadržte, potom rovnako dlho vydychujte a opäť zadržte dych. Tento cyklus zopakujte 5 až 10-krát a pocítite okamžité upokojenie.
2. Upravte svoje stravovacie návyky
Stres nás často vedie k dvom extrémom v stravovaní: k emočnému prejedaniu a nepravidelným stravovacím návykom.
Emočné prejedanie
Keď sme pod tlakom, mozog žiada rýchly zdroj energie. Bohužiaľ, málokto siahne po zdravých potravinách, skôr nás lákajú sladkosti či slané snacky. Ak si všimnete, že vás pravidelne prepadávajú záchvaty neovládateľných chutí, skúste si najskôr uvedomiť ich príčinu a cielene ich nahradiť zdravšími alternatívami, napríklad orechmi alebo čerstvým ovocím.
Nepravidelná strava
Druhou veľkou chybou je nepravidelné alebo chaotické stravovanie. Ak často zabúdate na obed alebo večeru nahrádzate rýchlymi bagetami či polotovarmi, vaše telo bude neustále v strese a bude mať tendenciu ukladať tuk „na horšie časy“. Naučte sa plánovať si jedlá dopredu, pripravujte si jedlo doma a jedzte pravidelne – vaše telo sa vám za to odvďačí lepším metabolizmom a úbytkom hmotnosti.
3. Objavte skutočné zdroje stresu a vyriešte ich
Dlhodobý stres môže mať korene hlboko v našej psychike. Identifikovanie a pomenovanie skutočných zdrojov stresu je prvým krokom k ich úspešnému zvládnutiu. Môžete na to využiť pomoc profesionálneho kouča alebo psychoterapeuta. Klasická terapia alebo terapia zameraná na telo (somatická terapia), ako sú tanečná terapia, kraniosakrálna terapia alebo Feldenkraisova metóda, sú skvelé spôsoby, ako sa zbaviť hlboko uložených emócií a vzorcov správania, ktoré vám bránia schudnúť.
Telo a myseľ fungujú ako jeden celok, a ak chcete dlhodobo schudnúť, potrebujete, aby boli v rovnováhe. A práve odstránenie alebo aspoň minimalizovanie stresu je jednou z najefektívnejších stratégií na ceste k štíhlejšej a spokojnejšej verzii seba samého.
Takže ak ste doteraz márne bojovali s kilami navyše, skúste sa pozrieť aj na úroveň svojho stresu. Možno práve tam nájdete odpoveď, prečo vaše telo nechce chudnúť – a zároveň spôsob, ako sa konečne začať cítiť lepšie vo vlastnom tele.
