Stres ťa ničí? Pohyb je silný liek, ktorý máš poruke
reklama:
Poznáš ten pocit. Vieš, že by si mal niečo robiť – ísť sa prejsť, zacvičiť si, rozhýbať sa. Ale jednoducho sa ti nechce. Chápem to veľmi dobre. Aj keď som si sama zvolila aktívny životný štýl ako svoju profesiu, sú dni, keď musím sama seba prehovárať. No práve vtedy, keď sa mi najviac nechce, to potrebujem najviac. Pohyb mi pomáha dostať sa späť do rovnováhy. A čo je najlepšie – naozaj netreba veľa. Tri hodiny týždenne úplne stačia na to, aby si pocítil rozdiel.
Okrem toho, že sa zlepší tvoja fyzická kondícia či postava, nastane ešte niečo dôležitejšie – tvoje telo začne lepšie pracovať s hormónmi. A to má obrovský vplyv na psychiku aj celkové zdravie.
Hormón, ktorý so stresom nemá zľutovanie
Kortizol je názov hormónu, ktorý sa spája so stresom. Vzniká v nadobličkách a jeho hlavnou úlohou je pripraviť organizmus na záťaž. V momente, keď sa dostaneš do stresovej situácie – či už ide o pracovný tlak, chorobu alebo fyzickú námahu – kortizol aktivuje systém „bojuj alebo uteč“. Problém nastáva vtedy, keď je kortizolu priveľa a priveľmi dlho. Chronický stres môže časom spôsobiť zdravotné komplikácie, narušiť spánok, oslabiť imunitu či prispieť k psychickým ťažkostiam.
Zaujímavé je, že krátke a pravidelné dávky fyzickej námahy, ktoré predstavujú pre telo istý druh stresu, pomáhajú znižovať ten dlhodobý, škodlivý. Ak teda začneš pravidelne športovať, zvládanie bežného každodenného stresu sa stane jednoduchšie. Zrazu ťa termíny, emaily a hluk v MHD tak nerozhodia.
Pohyb ako ochranný štít pred psychickými problémami
Dlhodobý stres často vedie k úzkostiam, vyčerpaniu alebo dokonca depresii. Tu však pohyb opäť ukazuje svoju silu. Vedci dlhodobo sledujú, že ľudia, ktorí sa hýbu aspoň niekoľkokrát do týždňa, majú nižšie riziko vzniku duševných ochorení. Napríklad pravdepodobnosť rozvoja demencie klesá takmer o tretinu, ak si dopraješ niekoľko 45-minútových tréningov týždenne. Rovnako sa znižuje riziko Parkinsonovej choroby, a ak už týmto ochorením trpíš, pravidelný silový tréning môže spomaliť jeho postup.
Netreba pritom žiadne extrémy. Stačí vytrvalosť, trpezlivosť a pár desiatok minút pohybu, ktoré venuješ sám sebe.
Zdravé telo = spokojná myseľ
Sebavedomie nerastie len s lepším vzhľadom, ale aj so samotným pocitom, že sa o seba staráš. Telo počas pohybu uvoľňuje látky ako serotonín, dopamín či endorfíny – hormóny, ktoré navodzujú dobrú náladu, upokojujú a podporujú psychickú pohodu. Práve preto sa po tréningu často cítiš omnoho lepšie, ako pred ním.
Časom si možno všimneš, že sa ti zrýchľuje metabolizmus, spaľovanie funguje lepšie a vďaka väčšiemu množstvu svalov míňa tvoje telo viac energie aj v pokoji. Kilá idú dole, energia ide hore – a ty máš zrazu chuť robiť viac, žiť aktívnejšie, rozhodnejšie, spokojnejšie.
Nečakaj na „zajtra“ – začni dnes.
Tvoje telo aj myseľ si pohyb zaslúžia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
