Žena
Články
Magazín
Štyri jednoduché cvičenia pre každého, ktoré uľavia od bolesti chrbtice aj hlavy. Urobte si pohodu aj pri sledovaní televízie!

Štyri jednoduché cvičenia pre každého, ktoré uľavia od bolesti chrbtice aj hlavy. Urobte si pohodu aj pri sledovaní televízie!

reklama:

So stúpajúcim vekom si čoraz viac uvedomujeme, aké dôležité je byť fyzicky aktívny. Práve pohyb je kľúčom k prevencii bolesti kĺbov a celkovým problémom s pohybovým aparátom. Ale nie vždy máme chuť ísť niekam cvičiť alebo sa pred niekým vystavovať. Našťastie, aj pri sledovaní televízie môžete vykonávať účinné cvičenia, ktoré vám pomôžu uvoľniť telo. Stačí len začať a trochu sa hýbať.

Nedostatok pohybu spolu s nezdravým stravovaním môže viesť k nadváhe, ktorú má každý štvrtý Slovák. Okrem toho pohyb pomáha udržiavať celé telo v dobrej kondícii. Pre tých, ktorí majú sedavý životný štýl a málo sa hýbu, sú tu často bolesti v oblasti chrbta, kolien, bedier a dokonca aj bolesti hlavy. Preto je dôležité hľadať spôsoby, ako si pomôcť bez toho, aby sme museli opustiť pohodlie domova.

Cvičenia proti bolestiam chrbta priamo pri televízii

Mnohí z nás poznajú bolestivé pocity v chrbte, najmä ako starneme. Tento problém však postihuje aj mladších, najmä kvôli sedavému spôsobu života. Dlhodobé sedenie pred obrazovkami, či už pri práci, štúdiu alebo zábave, spôsobuje, že máme často hlavu vystrčenú vpred, čo môže mať negatívny vplyv na chrbticu. To vedie k zhoršeniu celkovej postúry a môže viesť k závažnejším problémom.

Ako cvičiť: Ľahnite si na brucho. Opierajte čelo o podložku, ruky dajte na podlahu v úrovni ramien. Pomaly sa začnite vytáčať a zodvihnite hornú časť tela pomocou predlaktí. Cieľom je predĺžiť chrbticu a vyhnúť sa napätiu v bedrách. Cvičenie opakujte niekoľkokrát a ak vám je pozícia pohodlná, môžete ju využiť aj na sledovanie televízie.

Cvik na bolesť kolien a bedier

Problémy s kolenami a bedrami často súvisia so skrátenými a preťaženými svalmi na prednej strane stehien. Tento cvik vám pomôže uvoľniť napätie v týchto oblastiach a zlepšiť pohyblivosť.

Ako cvičiť: Ľahnite si na brucho a ohnite jednu nohu v kolene, pričom uchopte priehlavok rukou na tej istej strane. Snažte sa pritiahnuť pätu čo najbližšie k zadku. Zatlačte nohu proti ruke, vydržte pár sekúnd, potom nohu ešte viac pritiahnite. Po 30 sekundách uvoľnite a opakujte na druhej strane.

Uvoľnenie stuhnutého krku

Ak máte problémy so stuhnutým krkom, tento cvik je ideálny na jeho uvoľnenie. Pomôže vám tiež uvoľniť svaly okolo lopatiek a zmierniť bolesti hlavy.

Ako cvičiť: V sede si ľavú ruku vložte pod ľavý bok a pravou rukou jemne nakloňte hlavu na pravú stranu. Počas nádychu pozerajte očami doľava hore, pri výdychu smerujte pohľad doprava dolu. Tento pohyb opakujte aj na opačnej strane. Cvičenie je možné vykonávať aj pri sledovaní televízie.

Cvik proti bolestiam hlavy

Tento cvik pomáha uvoľniť napätie v oblasti krku, šije a chrbta, čo môže výrazne zmierniť bolesti hlavy spôsobené stuhnutím svalov.

Ako cvičiť: Sadnite si s rukami za hlavou, prsty prepletené. Jemne tlačte hlavou proti dlaniam a s každým výdychom sa snažte uvoľniť napätie. Tento cvik robte 5 krát na každú stranu a opakujte počas dňa, aby ste pocítili úľavu.

Týmto jednoduchým cvičením môžete zlepšiť svoju pohodu a získať úľavu od bolesti, ktoré sú často spôsobené sedavým spôsobom života. Dlhodobým vykonávaním týchto cvičení sa môžete vyhnúť zbytočným problémom so zdravím a zlepšiť si celkovú kondíciu.

reklama:

Zdieľať