Svieža a zdravá pleť bez vrások: tajomstvo sa ukrýva v strave
reklama:
Hovorí sa, že „sme to, čo jeme“. A hoci to môže znieť ako klišé, v skutočnosti ide o veľmi pravdivé tvrdenie. To, čo si denne kladieme na tanier, má zásadný vplyv nielen na naše vnútorné orgány či psychickú pohodu, ale aj na to, ako vyzerá naša pleť. Ak túžite po sviežej, žiarivej pokožke bez predčasných vrások, práve strava je jedným z hlavných kľúčov.
Samozrejme, na stav pleti vplýva množstvo faktorov, medzi ktoré patria:
-
vek a genetika, ktoré zmeniť nedokážeme,
-
nadmerné opaľovanie bez ochrany,
-
fajčenie,
-
zdravotný stav a užívané lieky.
Tieto vplyvy často nedokážeme úplne eliminovať. No jedálniček, životný štýl a starostlivosť o seba máme vo vlastných rukách. A práve tu sa otvára priestor, ako pleť podporiť zvnútra.
Strava ako zrkadlo vašej pleti
Medzi najčastejšie problémy dnešnej pleti patria akné a vrásky. V oboch prípadoch sa ukazuje, že základ prevencie je veľmi podobný – vyvážená strava.
Potraviny, ktoré pleť zaťažujú a je lepšie ich obmedziť:
-
sladkosti a čokoláda,
-
biele pečivo a výrobky z rafinovanej múky,
-
mastné a vyprážané jedlá.
Tieto potraviny zvyšujú riziko zápalových procesov v organizme a negatívne vplývajú aj na pružnosť pokožky.
Čo zaradiť do jedálnička pre krásnu pleť
1. Tučné ryby
Losos, makrela či sardinky sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré udržiavajú pleť vláčnu a vyživenú. Navyše pôsobia protizápalovo, chránia pred akné a prispievajú k hojeníu drobných poranení pokožky. Ryby dodajú telu aj vitamín E a zinok, ktoré patria medzi kľúčových „ochrancov“ pleti.
2. Avokádo
Toto ovocie je symbolom zdravých tukov. Okrem toho obsahuje látky, ktoré chránia kožné bunky pred poškodením zo slnka a tým znižujú riziko vzniku vrások. Kombinácia vitamínu E a C vytvára silný antioxidačný štít.
3. Orechy a semienka
Slnečnicové semienka alebo vlašské orechy sú doslova malými zásobárňami živín. Obsahujú esenciálne mastné kyseliny, zinok, selén a najmä vitamín E, ktorý chráni kožu pred oxidačným stresom a spomaľuje proces starnutia.
4. Paprika
Farebná paprika je plná beta-karoténu, ktorý sa premieňa na vitamín A – nevyhnutný pre obnovu kožných buniek. Okrem toho je jedným z najlepších zdrojov vitamínu C, ktorý podporuje tvorbu kolagénu a tým aj pevnosť pleti.
5. Brokolica
Táto zelenina je bohatá na luteín a špeciálnu látku sulforafán, ktorá dokáže účinne chrániť kožu pred škodlivým UV žiarením. Brokolica je tak trochu „prírodný opaľovací krém zvnútra“.
6. Červené hrozno
Šupka červených hrozien obsahuje resveratrol, antioxidant s výraznými anti-aging účinkami. Táto látka je už roky skúmaná pre svoj vplyv na spomalenie starnutia buniek a ochranu pleti pred predčasnými vráskami.
7. Paradajky
Obsahujú karotenoid lykopén, ktorý podporuje pružnosť a zdravý vzhľad pleti. Dôležité je konzumovať ich spolu so zdravými tukmi (napr. olivovým olejom), aby sa živiny lepšie vstrebali.
Akné už nie je len problém tínedžerov
Zaujímavosťou je, že akné postihuje čoraz viac dospelých ľudí. Odborníci upozorňujú, že až polovica populácie nad 25 rokov dnes trpí týmto problémom. Dôvodom je najmä nevhodná strava – málo protizápalových látok a nadbytok rafinovaných potravín.
Výskumy dokonca ukazujú, že nízkotučné mlieko môže zhoršiť akné ešte viac ako plnotučné. Aj to je dôkaz, že nie vždy platí „čím menej tuku, tým lepšie“.
Voda ako prírodný elixír mladosti
Žiadna kozmetika nenahradí dostatočnú hydratáciu. Pitie vody pomáha udržať pleť pružnú a redukuje vznik vrások. Ak má telo nedostatok tekutín, pokožka je prvá, ktorá to odnesie stratou sviežosti.
Pohyb ako doplnok krásnej pleti
Pravidelný šport má priaznivý vplyv aj na pokožku. Zlepšuje prekrvenie, čo znamená lepší prísun živín a rýchlejšie odvádzanie toxínov. Ak sa však veľmi potíte, nezabudnite sa po cvičení čo najskôr osprchovať – zvyšky potu môžu pokožku dráždiť a prispieť k vzniku akné.
Výživové doplnky – malý bonus pre pleť
Ak máte zvládnutý základ, môžete siahnuť aj po doplnkoch stravy. Na trhu sú kapsuly s obsahom lykopénu, luteínu či resveratrolu, ktoré cielene podporujú zdravý vzhľad pokožky. Netreba ich však brať ako zázrak – fungujú len vtedy, ak je základom vyvážená a pestrá strava.
Záver: čo máte na tanieri, ukáže zrkadlo
Pleť je skutočným odrazom toho, ako sa o svoje telo staráme. Ak bude váš jedálniček plný antioxidantov, zdravých tukov a čerstvej zeleniny, výsledkom bude pružnejšia, sviežejšia a mladistvejšia pokožka. Váš tanier je teda každodenným kozmetickým salónom – a rozdiel uvidíte pri každom pohľade do zrkadla.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
