Syndróm Venuše: Ako zmierniť tukové zásoby v oblasti pása a bokov
reklama:
S výrazom Syndróm Venuše sa niekedy stretávame v súvislosti s problémom, keď sa v okolí pása a bokov začnú tvoriť mäkké tukové vankúšiky a svaly tu postupne strácajú pevnosť.
Ide o jav, ktorý trápi najmä ženy a často sa objavuje pri dlhšom sedení či nedostatku pohybu. Nasledujúca séria jednoduchých cvikov môže pri pravidelnom vykonávaní pomôcť túto oblasť znovu spevniť a zlepšiť celkový vzhľad siluety.
1. Pomalý zdvih vystretej nohy v sede
Sadneme si na podložku a nohy necháme vystreté pred sebou. Jednu nohu uchopíme nižšie na predkolení, prípadne pri členku či chodidle – podľa toho, kam pohodlne dosiahneme. S narovnaným chrbtom pomaly vyťahujeme nohu nahor a po dosiahnutí najvyššieho bodu ju opatrne spúšťame späť. Každú nohu precvičíme dvadsaťkrát.
2. Predklon so skríženými nohami a vystretými rukami
Postavíme sa rovno a prekrížime nohy. Ruky natiahneme nad hlavu, uvoľníme ramená a trup necháme pomaly klesať dopredu. V najnižšej polohe krátko zotrváme – približne päť sekúnd – a potom sa kontrolovane vraciame nahor. Celý postup zopakujeme desaťkrát.
3. Striedavé sadanie na ľavý a pravý bok z kľaku
Zaujmeme pozíciu na kolenách, ruky si zložíme nad hlavou. Bez toho, aby sme si pomáhali dlaňami, prejdeme do sedu na ľavom boku. Keď sa vrátime do stredu, pokračujeme rovnakým spôsobom na pravú stranu. Na každú stranu vykonáme desať opakovaní.
4. Zdvih nohy s druhou nohou zohnutou pod sebou
Posadíme sa na podlahu a jednu nohu preložíme pod telo tak, aby bola pohodlne skrčená. Druhú nohu držíme za predkolenie a jemne ju dvíhame smerom hore. Päť sekúnd vydržíme v hornej polohe, potom nohu uvoľníme späť. Nohy si vymeníme a cvik zopakujeme – päťkrát na každú.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
