Tabata: Expresná cesta k chudnutiu len za 4 minúty denne
reklama:
Pomenovanie Tabata pochádza od japonského vedca, ktorý vyvinul túto dynamickú metódu na zlepšenie kondície. Spojením aeróbneho aj anaeróbneho tréningu vznikol jednoduchý, no nesmierne intenzívny cvičebný plán. Tabata si tak našla miesto nielen medzi športovcami, ale aj medzi ľuďmi túžiacimi po rýchlom spaľovaní tukov.
Ako funguje Tabata tréning
Základom tejto techniky je zvoliť si konkrétny cvik a vykonávať ho podľa presne stanoveného vzoru:
-
20 sekúnd cvičíte naplno a vykonávate čo najviac opakovaní.
-
10 sekúnd slúži na krátky odpočinok.
-
Tento cyklus zopakujete osemkrát, čo vám zaberie približne 4 minúty.
Už pár minút denne dokáže priniesť viditeľné výsledky. Pri dôslednom cvičení a vhodnej strave je možné týždenne zhodiť 1 až 2 kilogramy.
Prečo je Tabata taká účinná
Striedanie krátkych prestávok s vysokou záťažou vytvára ideálne podmienky na spaľovanie nielen tukových zásob pod kožou, ale aj tzv. vnútrobrušného tuku, ktorý sa ukladá okolo orgánov.
Ak sa počas cvičenia nešetríte a držíte vysoké tempo, vaše telo bude ešte dlhé hodiny po skončení tréningu pokračovať v spaľovaní kalórií. Práve tento tzv. „afterburn efekt“ robí z Tabaty tak výnimočný nástroj pre chudnutie.
Najlepšie Tabata cviky pre efektívne spaľovanie
Aby ste dosiahli optimálne výsledky, je nevyhnutné vykonávať každý pohyb s maximálnym nasadením. Každý cvik trvá 20 sekúnd, po ktorých nasleduje 10 sekundová prestávka.
1. Drep s výskokom
Postavte sa do mierneho rozkročenia na šírku ramien. Plynulo prejdite do hlbokého drepu, pričom spevnite brucho a zadok. Z tejto pozície dynamicky vyskočte dopredu. Nohy majte počas výskoku nad zemou. Dopadnite kontrolovane cez celé chodidlá a vráťte sa do východiskovej polohy krátkymi krokmi dozadu.
2. Výskok z drepu
Začnite v širokom postoji. Klesnite do čo najnižšieho drepu a ruky držte pred sebou alebo za hlavou. Odtiaľ vyskočte čo najvyššie a po dopade sa plynulo vráťte späť do drepu. Opakujte bez prestávky 20 sekúnd.
3. Výpad do strany s pritiahnutím kolena
Stojte rovno, nohy mierne od seba. Ľavou nohou vykročte do strany a vykonajte výpad. Pravá noha zostáva vystretá. Následne preneste váhu späť a priťahujte ľavé koleno smerom k hrudníku s malým výskokom. Potom cvik zopakujte na opačnú stranu.
4. Výpady s rotáciou trupu
Začnite výpadom dopredu jednou nohou. Po jeho dokončení preskočte na druhú nohu. Každý výpad spojte s rotáciou tela — ruky veďte do strán, pričom trup otáčajte raz doľava, raz doprava. Pokračujte v dynamickom tempe po dobu 20 sekúnd.
5. Alpinistické kliky
Zaujmite pozíciu v planku. Pokrčte jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Po návrate nohy späť vykonajte klik. Následne striedajte nohy a udržiavajte vysokú intenzitu cvičenia.
Pre ešte výraznejší efekt môžete pridať ďalšie cviky ako skoky, drepy či kliky. Tabata patrí medzi najúčinnejšie formy kardio cvičení a pomáha nielen zlepšiť fyzickú kondíciu, ale aj efektívne znižovať telesnú hmotnosť.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
