Spôsob, akým si v noci ľahnete do postele, ovplyvní oveľa viac než len vaše pohodlie. Možno si to neuvedomujete, no poloha počas spánku rozhoduje aj o tom, ako sviežo sa ráno prebudíte, či vás bude trápiť bolesť chrbta a aká nálada vás privíta pri vstávaní. Niektoré polohy môžu dokonca spôsobovať nepríjemné tráviace problémy či prispievať k predčasnému starnutiu pokožky. Ktorá je teda tá správna, a ako ju dokážete prakticky využiť?
Prečo neodporúčame spať na bruchu?
Poloha na bruchu je pre mnohých ľudí na prvý pohľad veľmi lákavá. Po celom dni plnom stresu sa jednoducho rozvalíte na brucho a relaxujete. Bohužiaľ, hoci sa to zdá príjemné, táto poloha vôbec nie je zdravá. Podľa špecialistov spaním na bruchu riskujete bolesti krčnej chrbtice, ramien a dolnej časti chrbta. Váš krk je pritom celý čas neprirodzene vykrútený, čo spôsobuje svalové napätie, stuhnutie a postupne aj chronické bolesti. Ak sa napriek tomu neviete tejto polohy vzdať, vyberajte čo najtenší vankúš, ktorý aspoň mierne zmierni neprirodzenú polohu krku.
Najlepšia poloha: spaním na chrbte hýčkate svoje telo
Najzdravšia spánková pozícia, ktorú odporúčajú lekári a fyzioterapeuti po celom svete, je jednoznačne poloha na chrbte. Prečo práve táto poloha? Keď ležíte na chrbte, chrbtica, krk aj hlava sú v optimálnom postavení. Váha vášho tela sa rozloží rovnomerne, čím sa minimalizuje svalové napätie a podporuje kvalitný odpočinok.
Podľa odborníčky na spánkovú medicínu Dr. Foldvary-Schaefer je skvelým trikom pre maximálne pohodlie použiť vankúš nielen pod hlavu, ale aj pod kolená. Vďaka tomu sa tlak na dolnú časť chrbta výrazne zníži, a už po niekoľkých dňoch si všimnete zmenu – rána bez bolesti a plné energie.
Navyše, táto poloha prospieva aj vašej pleti. Tvár nie je celú noc pritláčaná do vankúša, čo znižuje tvorbu vrások. Pokožka zostáva sviežejšia a mladistvejšia. Prečo by ste teda nevyužili príležitosť na prirodzenú omladzujúcu kúru priamo vo vašej spálni?
Alternatívou je spánok na boku: zdravá a obľúbená voľba
Je pochopiteľné, že nie každému vyhovuje spať celú noc na chrbte. Ak ste to vyskúšali, ale jednoducho vám to nejde, nezúfajte. Výbornou alternatívou je spánok na boku – predovšetkým na ľavej strane. Odborníci zistili, že práve spánok na ľavej strane podporuje trávenie, znižuje riziko refluxu žalúdočných kyselín a pomáha dokonca zlepšovať krvný obeh.
Táto poloha je veľmi vhodná pre tehotné ženy. V pokročilom štádiu tehotenstva poloha na chrbte môže byť nevhodná, pretože zväčšená maternica tlačí na dolnú dutú žilu, čo môže spôsobovať nepríjemné pocity až nevoľnosť.
Mnohí ľudia si tiež všimli, že odkedy spia na boku, výrazne sa im zmiernilo chrápanie, čo poteší nielen vás, ale aj vášho partnera.
Ako si správne zvyknúť na novú polohu?
Zmena spánkovej polohy nemusí byť vždy jednoduchá. Telo je navyknuté na určitý stereotyp a chvíľu mu trvá, kým sa adaptuje. Preto sme pre vás pripravili niekoľko praktických tipov, ktoré vám tento prechod uľahčia:
-
Začnite postupne: Nemusíte meniť všetko naraz. Skúste si novú polohu najskôr len na pár minút tesne pred zaspaním, postupne tento čas predlžujte.
-
Využívajte vankúše: Vložte si vankúš medzi kolená alebo pod kolená, prípadne aj pod chrbát. Pomôže vám to ľahšie si zvyknúť na zdravšiu polohu.
-
Pravidelný rituál: Vytvorte si pred spánkom malý rituál. Telo si na nový režim rýchlejšie zvykne, keď mu dáte najavo, že je čas na odpočinok.
-
Trpezlivosť: Dajte si čas. Zmena polohy spánku je beh na dlhé trate, ale výsledok – menej bolestí, viac energie a lepšia nálada – jednoznačne stojí za vynaložené úsilie.
Nezabúdajte na kvalitnú matrac a odbornú konzultáciu
Okrem správnej polohy je veľmi dôležité spať na kvalitnej matraci. Matrac musí byť pevný, no zároveň prispôsobivý. Ideálne by mal podporovať prirodzenú krivku chrbtice, aby ste ráno vstali oddýchnutí a plní síl.
Ak však trpíte chronickými problémami s chrbticou, trávením alebo inými zdravotnými ťažkosťami, konzultujte svoje rozhodnutie aj s odborníkom. Lekár či fyzioterapeut vám poradí najlepšiu stratégiu, pretože dobrý spánok je príliš dôležitý na to, aby ste ho podcenili.
S malými úpravami svojich spánkových návykov môžete zásadne zlepšiť kvalitu svojho života. Prečo teda neskúsiť túto pozitívnu zmenu už dnes? Veď kto by nechcel každé ráno vstávať svieži, oddýchnutý a s úsmevom na perách!
