Tieto cviky ti pomôžu získať pevné bruško!
reklama:
Kto by netúžil po krásne tvarovanom a plochom brušku, ktoré by vynikalo pevnými svalmi namiesto tuku? Ak chceš tento cieľ dosiahnuť, dôležité je zamerať sa na správne cviky a pravidelne ich vykonávať. Oblasť brucha patrí medzi najzložitejšie partie tela, ktoré trápia mnoho žien, najmä po tehotenstve. V nasledujúcom texte ti poradíme, ako si vybrať správne cvičenia a stravovacie návyky, ktoré ti pomôžu premeniť tvoje bruško.
Ako dosiahnuť ploché bruško: Kľúčom je vyvážená strava a pravidelné cvičenie
Oblasť brucha je jednou z tých častí tela, kde sa mnohým ženám najťažšie zbavuje tuku. Po pôrode sú navyše brušné svaly oslabené, čo situáciu ešte zhoršuje. Preto je dôležité nielen pravidelne cvičiť, ale aj venovať pozornosť zdravej strave. Vzhľad brucha závisí od dvoch hlavných faktorov – pevnosti brušných svalov a množstva tuku. Mnoho ľudí si myslí, že špecifickými cvikmi môžu priamo spaľovať tuk na bruchu, no tak to nefunguje. Tuku sa zbavíš len vtedy, keď začneš znižovať svoj celkový kalorický príjem a zvýšiš úroveň svojej fyzickej aktivity. Krátkodobé diéty často vedú k jojo efektu, preto je najlepšie prijať dlhodobejšiu stratégiu založenú na zdravšom životnom štýle.
Efektívne cviky na bruško
-
Striedavé zanožovanie a zdvíhanie paží
Začni s jednoduchým cvičením, pri ktorom sa kľakneš na štyri a postupne striedavo zdvíhaš jednu nohu a protiľahlú ruku. Tento pohyb nie je náročný, ale veľmi efektívny na posilnenie jadra tela. Skús ho skombinovať s natiahnutím chrbta, čím sa vyhneš napätiu v oblasti chrbtice.
-
Klasický plank
Plank je ideálny cvik na spevnenie celého tela. Vykonáva sa buď na predlaktiach, alebo ak chceš zvýšiť obtiažnosť, na natiahnutých rukách. Pokročilou verziou je bočný plank, kde zapojíš aj boky. Ak chceš výzvu ešte zvýšiť, môžeš zdvíhať hornú ruku do vzpaženia alebo jemne znižovať a dvíhať panvu. Vydrž v pozícii aspoň niekoľko sekúnd a postupne predlžuj čas výdrže.
-
Kríženie lakťa a kolena v ľahu
Toto cvičenie je výborné pre posilnenie svalov brucha aj koordináciu. Lež na chrbte, zdvihni nohy kolmo a pomaly striedavo jednu a druhú nohu približuj k zemi. Zároveň otáčaj hornú časť tela, aby si lakeť priblížila k protiľahlému kolenu. Začni s 10 opakovaniami na každú stranu a postupne pridávaj ďalšie série.
Ak tieto cviky zaradíš do svojho cvičebného plánu a spojíš ich s vyváženou stravou, výsledky sa dostavia a tvoje bruško bude pevnejšie a krajšie než kedykoľvek predtým!
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
