- Žena
- Články
- Magazín
- Tieto novoročné predsavzatia si radšej nedávajte. Pravdepodobne vám aj tak dlho nevydržia
Tieto novoročné predsavzatia si radšej nedávajte. Pravdepodobne vám aj tak dlho nevydržia
reklama:
Začiatok nového roka je pre mnohých symbolom nového štartu. Práve v tomto období si dávame veľké sľuby – že schudneme, začneme cvičiť, budeme sa stravovať zdravšie alebo si konečne lepšie zorganizujeme čas. Napriek úprimnej snahe však väčšina týchto predsavzatí zlyhá oveľa skôr, než by sme si želali. Prečo je také ťažké vytrvať? A prečo je niekedy rozumnejšie nedávať si žiadne predsavzatia, prípadne len také, ktoré sú veľmi jednoduché a realistické?
Prečo naše odhodlanie mizne tak rýchlo
Zaujímavý pohľad na správanie ľudí priniesla analýza používateľov aplikácie Strava, ktorá je zameraná na pohyb a zdravý životný štýl. Jej vývojári zistili, že väčšina používateľov dokáže svoje novoročné plány súvisiace so športom či chudnutím dodržiavať len približne tri týždne. Nadšenie z nového začiatku väčšinou vyprchá okolo 19. januára. Práve v tomto období ľudia cvičenie výrazne obmedzia alebo aplikáciu prestanú používať úplne.
Podobné výsledky priniesla aj americká štúdia z roku 2016 zameraná na úspešnosť novoročných predsavzatí. Ukázalo sa, že predsavzatia si dáva približne 40 percent ľudí, no dlhodobo ich splní len veľmi malá časť. Úspešných je približne 9 percent z tých, ktorí sa do zmien pustia. Inými slovami – iba jeden z desiatich vydrží.
Príliš veľké ciele sú najčastejšou chybou
Štatistiky ďalej ukazujú, že len asi 64 percent odhodlaných ľudí vydrží snažiť sa o zmenu dlhšie než jeden mesiac. Po pol roku už pokračuje len 46 percent z nich. Zaujímavé je aj to, že s rastúcim vekom klesá úspešnosť dodržiavania predsavzatí.
Záver je pomerne jasný: šanca na úspech existuje, no nie je vysoká – a výrazne závisí od toho, aké ciele si stanovíme. Ak sa už rozhodnete dať si novoročné predsavzatie, je lepšie krotiť svoje ambície. Realistické a rozumné ciele majú omnoho väčšiu šancu na úspech než veľkolepé sľuby.
„Dôležité je dávať si splniteľné predsavzatia. Napríklad: budem jesť pravidelne a s rozumom, nebudem sa prejedať ani hladovať, postupne znížim nadváhu alebo si nájdem pohyb, ktorý ma bude baviť. Ak má človek skutočnú motiváciu a je ochotný pre to niečo urobiť, takéto predsavzatia môžu fungovať,“ vysvetľuje Iva Málková, zakladateľka združenia STOB, ktoré sa dlhodobo venuje problematike zdravého chudnutia a organizuje kurzy pre ženy aj mužov. Opačným príkladom je sľub, že do leta schudnete dvadsať kilogramov, keď sa vám doteraz nepodarilo zhodiť ani päť.
Zlé načasovanie hrá proti nám
Ďalším problémom nie je len nerealistickosť cieľov, ale aj samotné obdobie, v ktorom si ich dávame. Zima je pre mnohých ľudí náročná – dni sú krátke, je málo svetla, častejšie bojujeme s únavou či nachladnutím. Psychológovia preto upozorňujú, že práve prelom roka nemusí byť ideálnym časom na veľké životné zmeny.
Ciele ako chudnutie, pravidelné cvičenie alebo zlepšenie organizácie času sa podľa odborníkov často lepšie realizujú na jar, keď máme viac energie, svetla a prirodzene lepšiu náladu. Ak ste teda doteraz opakovane zlyhávali, malé odloženie vašich plánov nemusí byť vôbec na škodu.
Aj v takom prípade však platí, že ciele by mali byť realistické a ideálne rozdelené na menšie kroky. Práve tie výrazne zvyšujú šancu, že sa vám podarí vydržať.
Čomu sa pri predsavzatiach radšej vyhnúť
Ak sa vám dlhodobo nedarí meniť životný štýl, príčin môže byť viac. Tu je šesť najčastejších dôvodov, prečo novoročné predsavzatia zlyhávajú:
1. Nerealistické očakávania
Predsavzatia typu „už nikdy“ alebo „navždy“ sú veľmi rizikové. Rovnako aj sľuby o rýchlom a drastickom chudnutí. Výnimkou môže byť napríklad rozhodnutie prestať fajčiť, no aj tam býva úspešnejšie postupné odvykanie s pomocnými náhradami.
Chybou však môžu byť aj príliš jednoduché ciele. Ak si dáte záväzok, ktorý splníte bez námahy, môže sa stať, že stratíte motiváciu pokračovať ďalej, pretože budete mať pocit, že to zvládnete kedykoľvek.
2. Nedostatok odborného vedenia
Ak vám chýba silná vôľa, je rozumné obrátiť sa na odborníka. Či už ide o lekára, terapeuta, výživového poradcu alebo fitness trénera, profesionál vám môže pomôcť vyhnúť sa chybám a udržať správny smer.
3. Absencia konkrétneho plánu
Ciele by mali mať jasný časový rámec. Pomáha, ak si ich zapíšete do diára spolu s jednotlivými krokmi, ktoré vás k nim majú postupne priviesť.
4. Nedostatočný prehľad o pokroku
Zaznamenávanie úspechov aj zlyhaní vám umožní lepšie pochopiť, čo funguje a čo nie. Vďaka tomu môžete upraviť tempo alebo metódu bez toho, aby ste sa vzdali úplne.
5. Pochybnosti o sebe samých
Sebapodceňovanie je prirodzené, no neustále pripomínanie minulých neúspechov vás môže brzdiť. Skúste sa sústrediť na prítomnosť a neodsudzovať sa vopred.
6. Slabá alebo nejasná motivácia
Nechudnite preto, že to robia všetci okolo vás. Robte to preto, že vy sami chcete byť zdravší, cítiť sa lepšie alebo si obliecť oblečenie, ktoré vám momentálne nesedí. Silná osobná motivácia je základom každého úspechu – nielen pri novoročných predsavzatiach.
Menej je niekedy viac
Nový rok môže byť dobrým impulzom na zmenu, no ešte dôležitejšie je nastaviť si ciele tak, aby boli zvládnuteľné a dlhodobo udržateľné. Namiesto veľkých sľubov môže stačiť malý krok správnym smerom. Práve ten má často najväčšiu šancu na úspech.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
