Žena
Články
Magazín
Toto sú najmenej vhodné spacie polohy! Ako sa vyhnúť bolestiam, vráskam a ovisnutým prsiam?

Toto sú najmenej vhodné spacie polohy! Ako sa vyhnúť bolestiam, vráskam a ovisnutým prsiam?

reklama:

Máte svoju obľúbenú polohu pri spánku?

Možno vám poskytuje pohodlie a príjemný oddych, no niektoré spôsoby ležania môžu zanechať stopy na pokožke, prsiach alebo chrbte. Ktorá poloha je najmenej vhodná a ako spať, aby sme telu neškodili?

Prečo záleží na správnej polohe pri spánku

Spánok tvorí približne tretinu nášho života, takže nesprávne návyky sa ľahko odrazia na zdraví a vzhľade. Správna poloha zabezpečí, že sa ráno zobudíte svieži, bez bolesti a so zachovanou vitalitou.

Spanie na chrbte: najšetrnejšia poloha

Ležanie na chrbte s rukami pozdĺž tela a uvoľneným krkom odborníci považujú za ideálne. Rehabilitačná lekárka Michaela Tomanová odporúča podložiť kolená pevným vankúšom, ktorý udrží prirodzenú krivku chrbtice.

Dôležité je vyhnúť sa rukám zdvihnutým nad hlavu – spôsobuje to preťaženie svalov a nervov v ramenách, čo vedie k bolesti a mravčeniu. Rovnako treba dbať na výšku vankúša – nesmie byť príliš vysoký, aby sa krk nepreťažoval.

Výhodou tejto polohy je, že minimalizuje tlak na tvár a prsné svaly, takže sa nezvyšuje riziko vrások ani deformácie poprsia. Nevýhodou môže byť väčšia náchylnosť na chrápanie, pretože jazyk sa pri ležaní na chrbte posúva dozadu a čiastočne blokuje dýchacie cesty.

Spanie na boku: pohodlie aj pre trávenie

Ležanie na boku je obľúbené a vhodné najmä pre ľudí s problémami so zažívaním. Odporúča sa mierne pokrčiť nohy a medzi dolné končatiny vložiť menší vankúš alebo prikrývku. Takáto poloha podporuje relaxáciu chrbtice a zmierňuje tlak na vnútorné orgány, čo uľahčuje trávenie.

Ak sa často prehadzujete, je vhodný pružný vankúš, ktorý sa prispôsobí vašim pohybom a udrží chrbticu v neutrálnej polohe. Vyšší a pevnejší vankúš je vhodný, ak zaspávate na jednej strane dlhodobo.

Nevýhodou spania na boku je tlak na tvár a prsia, čo môže viesť k vráskam a mierne deformovanému poprsiu. Správna orientácia tela je tiež dôležitá – tvár smerom k stene minimalizuje rušivé podnety a podporuje pokojný spánok. Svetlo v miestnosti môže narušiť spánkové cykly, hoci oči sú zatvorené, preto je lepšie spať v úplnej tme.

Spanie na bruchu: poloha, ktorá poškodzuje chrbticu

Spanie na bruchu sa odborníkmi považuje za najmenej vhodné. Chrbtica sa pri tejto polohe prehýba, bedrá sú vytočené a krk je nútený do rotácie, čo môže spôsobiť bolesti a dlhodobé problémy. Odporúča sa použiť nízky, mäkký vankúš, aby sa chrbtica zbytočne nezaťažovala.

Tvár, dekolt a brucho sú pritláčané, čo môže podporovať vznik vrások. Tesné pyžamo obmedzuje pohyb, zvyšuje telesnú teplotu a znižuje tvorbu melatonínu. Jediným benefitom je zníženie chrápania a menšie riziko spánkovej apnoe.

Praktické tipy pre lepší spánok

Každý človek má inú preferovanú spánkovú polohu. Dôležité je, aby bola pohodlná a aby vás nič nerušilo. Prirodzená zmena polôh počas noci je normálna a dokonca prospešná – dlhodobé udržiavanie jednej polohy môže viesť k bolesti chrbta.

reklama:

Zdieľať