Trápi vás chrbát zo sedenia? Sfinga vám pomôže narovnať postoj aj uvoľniť ramená
reklama:
Ak trávite väčšinu dňa za pracovným stolom a večer ešte pokračujete pri mobile, knihe alebo ručných prácach, telo vám to pravdepodobne dáva najavo.
Typickými signálmi sú spadnuté ramená, stuhnutý krk a nepríjemné pocity v krížovej oblasti. Jednoduchý jogový cvik s názvom Sfinga dokáže tieto problémy účinne zmierniť a pomôcť chrbtici vrátiť sa do prirodzenej polohy.
Prečo dnešný spôsob života ničí náš chrbát
Ani tie najmodernejšie kancelárske pomôcky nedokážu vykompenzovať fakt, že celé hodiny presedíme. Chrbtica sa pritom dostáva do polohy, na ktorú nie je stavaná – hrudník sa zatvára, ramená sa posúvajú dopredu a hlava sa neustále tlačí smerom k obrazovke. Takéto držanie tela vedie k preťaženiu driekovej oblasti a často aj k dlhodobým bolestiam.
Práve tu prichádzajú na rad jemné záklony z jogy. Sfinga patrí medzi tie najdostupnejšie, pretože ju zvládnu aj úplní začiatočníci a nezaťažuje zápästia tak ako známejšia kobra.
Čím je Sfinga výnimočná
Na rozdiel od iných záklonov neleží váha tela na dlaniach, ale na predlaktiach. To z nej robí ideálnu voľbu pre ľudí, ktorých trápia slabé zápästia alebo syndróm karpálneho tunela spôsobený častým písaním na klávesnici. V jogovej terminológii sa môžete stretnúť aj s názvom Salamba Bhujangasana.
Ako Sfinga pôsobí na telo
Počas cviku sa naťahujú brušné svaly, ktoré bývajú pri sedení skracované. Zároveň sa spevňuje chrbtica a aktivujú sedacie svaly, čím sa stabilizuje panva. Najviditeľnejším efektom je však otvorenie ramien a hrudníka – teda presný opak polohy, v ktorej sa nachádzame celé pracovné hodiny.
Tlak brucha o podložku jemne stimuluje vnútorné orgány, čo priaznivo vplýva na trávenie. Chrbtica sa zahrieva, obnovuje sa jej prirodzené prehnutie v krížoch a kompenzuje sa „splývanie“ chrbta, ktoré vzniká pri dlhom sedení.
Postup, ako Sfingu správne cvičiť
Ľahnite si na brucho, nohy natiahnite dozadu približne na šírku bokov. Prsty na nohách neupriamujte do zeme, ale nechajte priehlavky uvoľnene položené na podložke.
Lakte umiestnite presne pod ramená a predlaktia položte rovnobežne vedľa seba. Prostredníky smerujú dopredu. S nádychom sa jemne zdvihnite v hrudníku a hlave, pričom predlaktia tlačia do zeme. Lonovú kosť aktívne pritláčajte k podložke a zapojte svaly na nohách. Ak chcete viac uvoľniť kríže, môžete mierne stočiť stehná smerom k zemi.
Na čo si dať pozor
Nejde o to dostať sa čo najvyššie. Ak pocítite ostrú bolesť v krížoch, je to signál, že ste zašli príliš ďaleko alebo nemáte zapojený stred tela. Lakte by mali zostať pri tele, nie rozchádzať sa do strán.
Krk by mal byť uvoľnený – bradu mierne zasuňte, aby sa predĺžila krčná chrbtica, a pozerajte sa pred seba. V pozícii zotrvajte približne desať dychov, potom sa s výdychom pomaly vráťte späť.
Ak vám poloha na bruchu nevyhovuje, môžete si pomôcť variantom pri stene: postavte sa čelom k nej, opriete lakte o stenu a jemne sa zakloňte.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
