Trápia vás nízke hodnoty krvného tlaku? Pomôcť môže čas, pohyb aj lipový čaj
reklama:
Motá sa vám hlava, býva vám často chladno na ruky aj nohy a cítite sa bez energie? Ak sa k tomu pridá únava, malátnosť či ranná nevrlosť, na vine môže byť nízky krvný tlak, odborne označovaný ako hypotenzia. Hoci vo väčšine prípadov nejde o stav, ktorý by priamo ohrozoval život, dokáže každodenné fungovanie poriadne znepríjemniť. Dobrou správou je, že pri miernom poklese tlaku často pomáhajú jednoduché režimové opatrenia, úprava životosprávy aj prírodné prostriedky.
Kedy hovoríme o nízkom tlaku a koho postihuje najčastejšie
U zdravého dospelého človeka sa za normálny krvný tlak považuje hodnota približne 120/80 mmHg. Ak však opakovane klesá pod hranicu 100/65 mmHg, hovoríme o nízkom krvnom tlaku. Tento stav sa častejšie vyskytuje u žien, najmä u mladých, vysokých a štíhlych dievčat, no nevyhýba sa ani mužom.
Typickým problémom býva prudké vstávanie – vtedy sa môžu objaviť takzvané „hviezdičky“ pred očami, krátkodobé zatmenie zraku alebo pocit na odpadnutie. Medzi ďalšie časté prejavy patria studené končatiny, výrazná únava, občasné búšenie srdca či zvýšené potenie. Mnohí ľudia s nízkym tlakom sa zhodujú, že najhoršie sa cítia hneď ráno, keď je organizmus ešte „neprebudený“ a reaguje pomalšie.
Čaj namiesto kávy: šetrnejšia cesta k lepšiemu prekrveniu
Ak každé ráno bojujete s malátnosťou, prvým impulzom býva siahnuť po silnej káve alebo dokonca po poháriku alkoholu. Hoci kofeín dokáže tlak krátkodobo zvýšiť, jeho účinok je prudký a nestály – po rýchlom vzostupe často nasleduje ešte výraznejší pokles. Podobne je to aj s alkoholom.
Oveľa lepšou voľbou sú čaje, ktoré povzbudia organizmus miernejšie a dlhodobejšie. Vhodný je napríklad rooibos, zelený čaj alebo matcha, ktoré obsahujú látky podporujúce sústredenie a vitalitu bez výrazných výkyvov tlaku. Pravidelné pitie čaju môže byť nenápadným, no účinným pomocníkom najmä v ranných hodinách.
Pohyb, čerstvý vzduch a vitamíny robia s tlakom zázraky
Presné príčiny nízkeho krvného tlaku nie sú vždy jasné. Zaujímavosťou je, že mierna hypotenzia sa u inak zdravých ľudí spája aj s dlhším vekom dožitia. To však neznamená, že by ste jej mali nechať voľný priebeh.
Lekári odporúčajú najmä dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Základom je dostatočný pitný režim, aby krvný objem neklesal. Dôležitý je aj vyšší príjem vitamínu C a vitamínov skupiny B, ktoré podporujú nervový aj cievny systém. Veľký význam má pravidelný aeróbny pohyb – ideálny je beh, plávanie, rýchla chôdza či aerobik. Nezabúdajte ani na čerstvý vzduch a vetranie miestností. Naopak, fajčenie má na krvný tlak jednoznačne negatívny vplyv.
Strava ako nenápadný regulátor krvného tlaku
Kolísanie tlaku úzko súvisí aj s tým, čo a ako jeme. Ak máte sklony k nízkemu tlaku, rozhodne by ste nemali vynechávať raňajky. Ideálne je, ak obsahujú dostatok bielkovín – vhodné sú vajcia, mliečne výrobky, ovsené vločky, semienka či orechy.
Počas dňa sa odporúča jesť častejšie, no v menších porciách. Veľké a ťažké jedlá totiž presúvajú viac krvi do tráviaceho traktu, čo môže viesť k ešte výraznejšiemu poklesu tlaku a pocitu slabosti.
Keď hľadáte pomoc v lekárni: sila byliniek a otužovania
Lieky na nízky krvný tlak sa predpisujú len zriedkavo – väčšinou vtedy, keď hrozí kolaps organizmu alebo poškodenie orgánov citlivých na nedostatok kyslíka, ako je mozog či obličky. Ak takéto riziko nehrozí, lekár zvyčajne odporučí len úpravu režimu.
Veľmi účinné môže byť aj otužovanie. Už obyčajné striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní stimuluje krvný obeh a posilňuje cievny systém.
Z prírodných prostriedkov sa osvedčili viaceré bylinky – napríklad zázvor, šalvia, ginkgo biloba, pestrec mariánsky či rozmarín lekársky. Skúsení bylinkári často odporúčajú čaj z lipového kvetu v kombinácii s hlohom, ktorý má schopnosť harmonizovať krvný tlak – pomáha pri nízkych aj vysokých hodnotách. Ak uprednostňujete aromaterapiu, povzbudzujúci účinok môže mať aj éterický olej z rozmarínu.
Náhle zmeny netreba podceňovať: kedy ísť k lekárovi
Nízky krvný tlak môže byť aj príznakom rôznych ochorení. Ak sa závraty, poruchy videnia alebo búšenie srdca objavili náhle a bez zjavnej príčiny, určite je na mieste konzultácia s praktickým lekárom. Hypotenziou často trpia diabetici, ľudia s poruchami hormonálneho systému alebo pacienti so srdcovo-cievnymi ochoreniami. V niektorých prípadoch môže poukazovať aj na vážnejšie zdravotné problémy vrátane nádorových ochorení.
Ešte pred návštevou ambulancie si skúste tlak pravidelne merať a zapisovať. Tieto údaje môžu lekárovi výrazne pomôcť pri stanovení diagnózy. K dispozícii sú aj moderné domáce tlakomery, ktoré sa dajú prepojiť s mobilným telefónom či tabletom – automaticky ukladajú namerané hodnoty a upozornia vás na nesprávne nasadenú manžetu alebo pohyb počas merania.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
