Tréning pre pevný zadok: Tento cvik by ste nemali vynechať!
reklama:
Ak snívate o pevnom a tvarovanom zadku, je načase zaradiť do svojho tréningu efektívne cviky, ktoré prinášajú skutočné výsledky. Jedným z nich je aj cvik s názvom „žaba“. Možno vám jeho názov príde zvláštny, no verte, že jeho účinky na sedacie svaly sú viac než presvedčivé.
Tento cvik sa stal populárnym vďaka fitness expertovi Bretovi Contrerasovi, ktorý je známy svojím dôrazom na formovanie spodnej časti tela. Na svojom Instagrame zdieľal video, v ktorom ukazuje správnu techniku tohto cvičenia – a výsledky jeho metódy hovoria za všetko!
Ako správne vykonávať „žabu“?
Začať treba jednoduchšie – len s vlastnou telesnou hmotnosťou. Cieľom je vykonať tri série s maximálnym počtom opakovaní, ktoré zvládnete. Pauza medzi sériami by mala byť približne jedna až dve minúty, aby si svaly stihli oddýchnuť.
Keď sa vám podarí bez problémov odcvičiť tri série po 50 opakovaní, môžete zvýšiť náročnosť. Stačí si na stehná položiť záťaž – napríklad činku alebo kettlebell – a prejsť na tri série po 20 opakovaní.
Posuňte svoje výsledky ešte ďalej
Ak chcete dosiahnuť viditeľnú premenu, samotné cvičenie nestačí – dôležitá je aj pravidelnosť. Práve preto Bret Contreras vytvoril 30-dňovú výzvu, ktorá vás postupne privedie k lepšiemu výkonu a skvele vyformovanej postave.
Teraz už len stačí prekonať prvý krok – nastaviť si budík a začať! Každý tréning vás priblíži k cieľu, tak prečo čakať?
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
