Boj s celulitídou je neľahký proces, ktorý určite nezvládnete len cvičením. Dôležité je uvedomiť si, že práve strava a správny pitný režim sú kľúčovými faktormi, ktoré dokážu výrazne znížiť výskyt nepekných jamiek. Ak zo svojho jedálnička vylúčite prázdne kalórie, obmedzíte živočíšne tuky a výrazne zredukujete množstvo soli, ste už v polovici cesty za krásnou a hladkou pokožkou. Pripravili sme pre vás komplexný týždenný plán, ktorý vás inšpiruje a pomôže vám na ceste k úspechu.

Čoho sa rozhodne vyvarovať?

Predovšetkým zabudnite na jednoduché sacharidy, akými sú cukor, biele pečivo, zákusky či výrobky z bielej múky. Práve tieto potraviny spôsobujú rýchlejšie ukladanie tukov, narúšajú metabolizmus a podporujú vznik celulitídy.

Okrem cukrov sa vyhnite aj nezdravým mastným mäsovým výrobkom, ako sú salámy, párky či slanina. Tieto výrobky totiž obsahujú nielen množstvo nezdravých tukov, ale aj nadbytok soli, ktorá viaže vodu v tele a výrazne prispieva k nerovnomernej textúre pokožky.

Inteligentná úprava stravy

Zo svojho jedálnička obmedzte alebo úplne vylúčte smotanové omáčky, knedle, mastné koláče a dezerty plné cukru. Ak ich milujete, doprajte si ich iba výnimočne a berte ich ako príležitostnú odmenu za dodržiavanie zdravého režimu.

Naopak, veľký dôraz klaďte na čerstvú zeleninu – najlepšie surovú. Mimoriadne priaznivé účinky na elasticitu a zdravie pokožky má koreňová zelenina, uhorky, špenát či rukola.

Pravidelne zaraďujte potraviny s vysokým obsahom zinku. Zinok pomáha telu produkovať kolagén, ktorý je nevyhnutný pre pevnú a pružnú pokožku bez celulitídy. Medzi najbohatšie zdroje zinku patria ryby, krevety, hovädzie mäso, tekvicové a slnečnicové semienka, orechy, strukoviny a celozrnné výrobky.

Správny pitný režim

Dostatok tekutín je základom v boji proti zadržiavaniu vody a hromadeniu toxínov v tele. Ideálna je čistá voda s citrónovou šťavou alebo kvalitné bylinkové čaje, ktoré navyše podporia detoxikáciu organizmu.

Inšpiratívny jedálniček na celý týždeň

Pondelok

Raňajky:
Volské oko so šunkou, plátok celozrnného chleba a čerstvá uhorka.

Desiata:
Syrové rolky s avokádovou nátierkou (avokádo, cibuľa, cesnak, sušené paradajky, citrónová šťava, plátky tvrdého syra).

Obed:
Kuracia roláda plnená mozzarellou a sušenými paradajkami, čerstvý šalát z listovej zeleniny.

Olovrant:
Tvaroh s prírodným raw kakaom.

Večera:
Rizoto z bulguru s hráškom a údeným tofu.

Utorok

Raňajky:
Pohánkové palacinky s gréckym jogurtom a ovocím.

Desiata:
Čerstvý ovocný šalát posypaný tekvicovými semienkami.

Obed:
Krúpotto s hubami a bylinkami (jačmenné krúpy, huby, cesnak, cibuľa, maslo, smotana na zjemnenie).

Olovrant:
Slnečnicový chlebík s nátierkou žervé a kvalitnou šunkou.

Večera:
Bravčový steak podávaný na šaláte s dusenou špargľou na masle.

Streda

Raňajky:
Celozrnná žemľa s tuniakovou nátierkou a rukolou.

Desiata:
Farmársky jogurt s mandľami.

Obed:
Ľahký šalát s morčacím mäsom, bazalkou a mungo klíčkami.

Olovrant:
Chia puding s kokosovým mliekom a čerstvými čučoriedkami.

Večera:
Indická polievka z červenej šošovice s kari, kurkumou, zázvorom a syrovým celozrnným toastom.

Štvrtok

Raňajky:
Ovsená kaša so škoricou, jablkom a vlašskými orechmi.

Desiata:
Smoothie zo špenátu, banánu, jablka, žihľavy, konopného proteínu a ľanových semienok.

Obed:
Hovädzí guláš s pohánkou namiesto klasických knedlí.

Olovrant:
Farebná čerstvá zelenina so syrom.

Večera:
Šalát s reďkovkami, údeným tempehom a poľníčkom.

Piatok

Raňajky:
Zdravé mini tiramisu z ovsených vločiek, tvarohu, datlí, espressa a raw kakaa, zdobené čerstvými čerešňami.

Desiata:
Omeleta so šampiňónmi.

Obed:
Pečené kuracie stehno s pyré z tekvice.

Olovrant:
Mozzarella s cherry paradajkami, bazalkou a olivovým olejom.

Večera:
Rybacie filety v mrkvovom perkeltovom základe.

Najsilnejší pomocníci proti celulitíde

Aby ste svoje výsledky ešte zlepšili, pravidelne do jedálnička pridávajte nasledovné potraviny a nápoje, ktoré aktívne pomáhajú zmierniť celulitídu:

• Zelený čaj (detoxikuje, znižuje zápal)

• Špargľa (odvodňuje a detoxikuje)

• Strukoviny a listová zelenina (vitamíny, vláknina)

• Čerešne, raw kakao, žĺtky, pohánka, tekvicové semienka, hovädzie mäso (podpora tvorby kolagénu)

• Voda s citrónom (podpora detoxikácie)

Vďaka týmto jednoduchým, no efektívnym radám môžete v boji proti celulitíde zaznamenať viditeľné zlepšenia už v priebehu niekoľkých týždňov. Vyskúšajte a uvidíte rozdiel na vlastnej koži!