Účinné cviky na uvoľnenie stuhnutého svalstva
reklama:
Každodenný stereotyp, nedostatok pohybu či dlhé hodiny za stolom sa často podpisujú pod vznik napätia v rôznych častiach tela. Svaly sa môžu zablokovať, pohyb sa obmedzí a človek sa cíti unavený či stuhnutý. Práve preto je vhodné zaradiť do denného režimu jednoduché, no účinné cviky, ktoré pomáhajú tieto problémy odstrániť a obnoviť prirodzenú pružnosť tela.
Táto zostava je navrhnutá tak, aby cielene uvoľnila najviac namáhané oblasti – najmä šiju a trup – a zároveň podporila celkovú telesnú regeneráciu.
Výhodou je, že ju zvládne takmer každý bez ohľadu na fyzickú zdatnosť.
1. Aktivácia trupu a bočných svalov
Začnite v stoji – chodidlá majte rozkročené na úroveň ramien, ruky zohnite v lakťoch a vystrite nad hlavu tak, aby ste preplietli prsty. Z tejto pozície pomaly otáčajte hornú časť tela doprava a zároveň dvíhajte pravý lakeť čo najvyššie smerom hore.
Pocítite, ako sa napínajú svaly po celej pravej strane trupu. V tejto pozícii zotrvajte niekoľko sekúnd, potom sa plynule vráťte späť a vykonajte rovnaký pohyb na druhú stranu – tentoraz s dôrazom na ľavý lakeť, ktorý ťaháte nahor. Opäť pocítite intenzívne preťahovanie, tentoraz na ľavej strane.
2. Krútenie trupu so záklonom k päte
Postavenie tela ostáva rovnaké. Tentoraz však pri otočení trupu doprava smerujte pravý lakeť šikmo nadol – ideálne čo najbližšie k päte ľavej nohy. Tým sa efektívne aktivujú svaly na ľavej strane tela.
Po krátkom podržaní sa vráťte späť a potom pohyb zopakujte opačne – teda doľava, pričom ľavý lakeť smeruje k pravej päte. Aj v tomto prípade by ste mali cítiť naťahovanie, tentoraz na pravej strane trupu. Po každom natiahnutí sa vráťte do východiskovej polohy s kontrolovaným dýchaním.
Tip pre správne prevedenie
Počas celého cvičenia nezabúdajte zapojiť aj pohľad – ten by mal smerovať do vnútornej strany lakťa aktívnej ruky, teda tej, ktorou sa buď dvíhate nahor alebo ťaháte smerom k protiľahlej päte. Tento detail má významný vplyv na zapojenie krčných svalov a pomáha lepšie sústrediť pozornosť na pohyb.
Tieto jednoduché, ale cielené pohyby dokážu uvoľniť napätie, zlepšiť pohyblivosť a priniesť pocit ľahkosti už po krátkom čase. Stačí im venovať niekoľko minút denne a výsledky sa určite dostavia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
