Úľava počas menštruácie: Jogové pozície, ktoré pomáhajú pri bolestiach a kŕčoch
reklama:
Menštruácia pre mnohé ženy znamená obdobie nepohodlia – fyzického aj psychického. A hoci sa v týchto dňoch väčšinou necítime na pohyb, jemná forma aktivity, akou je jóga, dokáže výrazne pomôcť. Správne zvolené pozície uľavujú od bolesti, zmierňujú napätie v podbrušku a podporujú vnútornú rovnováhu, ktorá počas cyklu býva narušená. Tu sú tipy na cviky, ktoré si vaše telo počas menštruácie určite zaslúži.
Odkiaľ pochádza menštruačná bolesť?
Nepríjemné pocity v oblasti brucha, ktoré prichádzajú pred menštruáciou aj počas nej, majú svoj biologický dôvod. Maternica sa sťahuje, aby vylúčila výstelku, ktorú si pripravila na prípadné tehotenstvo. Tento proces je riadený hormónmi zvanými prostaglandíny – a čím viac ich telo vytvára, tým intenzívnejšie sú sťahy, a teda aj samotné bolesti.
Ako pomáha joga počas menštruácie
Joga ponúka účinný spôsob, ako si v náročných dňoch uľaviť – fyzicky aj mentálne. Cvičenie, ktoré sa zameriava na jemné pretiahnutie a uvoľnenie panvovej oblasti, dokáže zmierniť kŕče, podporiť lepšie dýchanie a navodiť pokoj. Pomocou niekoľkých jednoduchých pozícií sa môžete dostať späť do rovnováhy, a to bez potreby náročného pohybu.
1. Oddych v pozícii dieťaťa
Táto upokojujúca pozícia pomáha uvoľniť spodný chrbát a napätie v krížovej oblasti, kam často vyžaruje bolesť počas menštruácie.
Ako na to: Pokľaknite si, kolená dajte od seba a spojte palce na nohách. Pomaly sa predkloňte a čelo položte na podložku alebo vankúš. Ruky nechajte natiahnuté pred sebou, prípadne ich položte vedľa tela. Dýchajte zhlboka a uvoľnite telo s každým výdychom o niečo viac.
2. Ležiaci motýľ na uvoľnenie panvy
Jemne otvára oblasť bedier a panvy, čo môže pozitívne ovplyvniť prekrvenie a energetický tok v ženskej časti tela.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, chodidlá spojte k sebe a nechajte kolená spadnúť do strán. Ak vás pozícia ťahá, podložte si kolená vankúšmi. Pre väčšie pohodlie si môžete podložiť aj chrbát. Zavrite oči, dýchajte plynulo a sústreďte sa na panvovú oblasť.
3. Podopretý mostík pre úľavu od PMS
Tento variant mosta je nenáročný a zameraný skôr na relaxáciu než silu. Uvoľňuje napätie v panve a môže priaznivo ovplyvniť vaječníky aj hormonálnu rovnováhu.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte a chodidlá položte na šírku bokov. Zdvihnite panvu a podložte ju blokom alebo vankúšom. Ruky položte pozdĺž tela, zatvorte oči a pokojne dýchajte.
4. Pozícia vetra – keď trávenie štrajkuje
Plynatosť a nafúknuté brucho sú počas menštruácie časté. Táto poloha pomáha aktivovať trávenie a uvoľniť tlak v bruchu.
Ako na to: Ľahnite si na chrbát a pritiahnite obe kolená k hrudi. Môžete ich len držať alebo jemne kývať telom zo strany na stranu. S každým výdychom uvoľňujte brucho a všímajte si, ako napätie postupne odchádza.
5. Pomalý predklon v sede
Jemný predklon pomáha natiahnuť chrbticu aj brušné svaly. Okrem toho môže stimulovať črevá a zmierniť tráviace ťažkosti, ktoré sa počas menštruácie zvyknú zhoršovať.
Ako na to: Sadnite si s vystretými nohami. S nádychom sa narovnajte, s výdychom sa pomaly predkláňajte dopredu. Nedvíhajte ramená, nehľadajte výkon – len uvoľňujte telo a dovoľte mu prirodzene klesať nižšie. Každý výdych vás môže priblížiť o kúsok bližšie k nohám bez nátlaku.
Záver
Menštruácia nemusí automaticky znamenať úplné zastavenie pohybu. Práve naopak – jemné, vedomé cvičenie, ktoré rešpektuje cyklus a potreby tela, môže byť tým najlepším spôsobom, ako prežiť tieto dni s väčšou ľahkosťou a bez zbytočného trápenia.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
