
- Žena
- Články
- Zdravie
- Uvoľnite zablokovaný krk v priebehu pár sekúnd: Pomôže jednoduchý trik s „horúcou rolkou“
Uvoľnite zablokovaný krk v priebehu pár sekúnd: Pomôže jednoduchý trik s „horúcou rolkou“

Zablokovaný krk patrí medzi veľmi časté a nepríjemné problémy, ktoré dokážu človeka vyradiť z bežného fungovania. Objaviť sa môže u kohokoľvek – bez ohľadu na vek či fyzickú kondíciu. Mnohí hneď pomýšľajú na lekára, no vo väčšine prípadov si dokážete pomôcť aj sami doma. Stačí poznať niekoľko osvedčených trikov, ktoré napäté svaly uvoľnia a prinesú úľavu už po pár minútach.
Prečo sa krk zablokuje
Akútna blokáda krčnej chrbtice – známa jednoducho ako „zablokovaný krk“ – prichádza často nečakane. Typickými príznakmi sú prudká bolesť, stuhnutie svalov a obmedzená pohyblivosť, ktorá sťažuje aj tie najjednoduchšie činnosti – otočiť hlavu, pozrieť sa do strany či dokonca si ľahnúť.
Podľa starších aj novších odborných pozorovaní patrí medzi najčastejšie príčiny nesprávne držanie tela, najmä pri dlhom sedení. Ak máte hlavu dlhodobo vysunutú dopredu – napríklad pri práci na počítači, pozeraní do mobilu alebo pri šoférovaní – dochádza k preťaženiu svalov, šliach a väzov v oblasti krku. To vedie k napätiu a následne k zablokovaniu.
Ďalším vinníkom býva stres a psychické napätie. Keď ste v strese, vaše telo reaguje podvedome – svaly sa sťahujú, krk a ramená tuhnú. Tento stav môže pretrvávať celé hodiny či dni a nakoniec vyústi do bolestivej blokády.
Zablokovanie krku môžu spôsobiť aj prudké alebo nečakané pohyby hlavy – napríklad rýchle otočenie pri cúvaní, natiahnutie po predmete alebo nešikovné prebudenie po spánku v neprirodzenej polohe. Vtedy dochádza k drobnému poraneniu svalov či väzov, ktoré sa následne zapália a spôsobujú bolesť.
Prvá pomoc: čo robiť, keď sa krk zablokuje
Najdôležitejšie je okamžite zastaviť všetky prudké pohyby. Neotáčajte hlavou, nesnažte sa „rozcvičiť“ bolesť – mohli by ste si ešte viac ublížiť. Ľahnite si alebo sa posaďte do pohodlnej polohy a snažte sa udržiavať krk v neutrálnej pozícii. Krátky oddych často prináša prvé zlepšenie.
Teplo ako najlepší pomocník
Po úvodných 48 hodinách, keď bolesť trochu ustúpi, môžete siahnuť po teplých obkladoch. Teplo uvoľňuje svaly, zlepšuje prekrvenie a pomáha telu rýchlejšie sa zbaviť napätia.
Ideálne sú gélové sáčky, ktoré sa dajú ohriať vo vodnom kúpeli alebo v mikrovlnke. Ich teplota by mala byť príjemne hrejivá – približne 40 až 60 °C, určite nie pálivá. Medzi pokožku a obklad vložte tenkú bavlnenú látku, aby ste predišli podráždeniu či popáleniu.
Ak gélový obklad nemáte, rovnako dobre poslúži gumová fľaša s teplou vodou alebo vyhrievací vankúšik. Dôležité je, aby teplo pôsobilo rovnomerne a dostatočne dlho – aspoň 15 až 20 minút.
Trik s „horúcou rolkou“
Jednou z najúčinnejších domácich metód je takzvaná „horúca rolka“ – jednoduchý, no mimoriadne efektívny spôsob, ako si uľaviť od zablokovaného krku.
Budete potrebovať klasický uterák s rozmermi približne 70 × 40 cm a horúcu vodu. Postup je nasledovný:
-
Uterák zložte na polovicu tak, aby vznikol pás široký asi 20 cm.
-
Zrolujte ho do pevného valca.
-
Vo varnej kanvici si pripravte horúcu vodu a pomaly ju nalejte do vnútra rolky do výšky približne 10 cm.
-
Uterák nechajte vodu nasať a následne ho postupne odvíjajte – teplú časť prikladajte na šiju, hornú časť chrbta, oblasť pod lebkou a svaly okolo krku.
Teplo prenikne hlboko do svalov, uvoľní ich a prinesie citeľnú úľavu už po pár minútach. Dávajte však pozor, aby voda nebola príliš horúca – pokožku nikdy nesmie popáliť.
Jemné naťahovanie a cvičenie
Keď akútna bolesť poľaví, je čas na mierne cvičenie. Pomaly a opatrne krkom pohybujte, ale nikdy nie do bolestivých polôh.
Skúste napríklad:
-
pomalé otáčanie hlavy doľava a doprava,
-
nakláňanie hlavy k pleciam, pričom v každej pozícii chvíľu vydržte,
-
zdvíhanie ramien k ušiam a ich následné uvoľnenie.
Tieto jednoduché cviky podporujú prekrvenie a bránia tomu, aby sa svaly opäť stiahli.
Kedy je čas ísť k lekárovi
Väčšina prípadov zablokovaného krku sa zlepší v priebehu niekoľkých dní, najčastejšie do piatich. Ak sa však bolesť nezmierňuje alebo sa dokonca zhoršuje, neváhajte a vyhľadajte lekára.
Odborné vyšetrenie je nevyhnutné aj vtedy, ak sa k bolesti pridá horúčka, opuch alebo začervenanie v oblasti krku – môže ísť o infekciu alebo zápal.
Zanedbaná blokáda krčnej chrbtice sa môže stať chronickou a spôsobovať dlhodobé problémy – od migrén až po závraty. Preto sa oplatí reagovať včas, aj keď ide „len“ o zdanlivo banálnu bolesť krku.
Na záver
Zablokovaný krk je signál, že vaše telo potrebuje pauzu. Najlepšou prevenciou je pravidelne sa hýbať, posilňovať chrbtové svaly a dbať na správne držanie tela – najmä ak pracujete v sede. A ak sa problém predsa len objaví, spomeňte si na horúcu rolku – jednoduchý domáci trik, ktorý dokáže zázraky.