Používate zastaralý prehliadač, stránka sa nemusí zobraziť správne, môže sa zobrazovať pomaly, alebo môžu nastať iné problémy pri prehliadaní stránky. Odporúčame Vám stiahnuť si nový prehliadač tu.

Vráťte sa do kondície vďaka týmto cvikom!

reklama:
Vráťte sa do kondície vďaka týmto cvikom!
Vráťte sa do kondície vďaka týmto cvikom! Foto: www.shutterstock.com

Vianočné sviatky sú časom rodinnej pohody a skvelých jedál, ktoré väčšina z nás jednoducho nemôže odmietnuť. Počas tohto obdobia sa však často ocitneme v situácii, keď si na sebe všimneme pár kilogramov navyše, najmä po všetkých tých kalorických dobrotách. Ak aj vy chcete po Vianociach rýchlo získať späť svoju formu a zbaviť sa týchto kíl, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť doma a ktoré vám pomôžu vrátiť sa do kondície.

1. Chôdza: Skvelý spôsob na spaľovanie kalórií

Mnoho ľudí podceňuje chôdzu, no ide o veľmi efektívny spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kíl. Pre ženy po 50. je chôdza ideálna, pretože nezaťažuje kĺby a zároveň zlepšuje metabolizmus. Stačí začať s krátkymi prechádzkami, napríklad 20 minút denne, a postupne predlžovať čas a tempo. Tento pohyb v prírode nielen spáli kalórie, ale tiež pomáha odbúravať stres, čo má vianočné obdobie tendenciu zvyšovať.

2. Drepy: Efektívny spôsob na spevnenie tela

Drepy sú veľmi silným cvičením, ktoré pomáha spevniť stehná, zadoček a stred tela, čo vedie k efektívnemu spaľovaniu kalórií. Nemusíte si hneď pridávať závažia – stačí si sadnúť na stoličku a pomaly sa spúšťať do drepu, ako keby ste sa chystali posadiť. Keď si osvojíte správnu techniku, môžete pridať viac opakovaní alebo použiť fľaše s vodou ako závažie.

3. Jóga: Odbúrajte stres a posilnite telo

Jóga je skvelý spôsob, ako sa cítiť lepšie vo svojom tele, najmä po 50-tke. Pomáha zlepšiť flexibilitu, posilňuje svaly a zlepšuje rovnováhu. Začnite s jednoduchými pozíciami, ako je pozícia mačky alebo dieťaťa. Ak chcete zamerať na spevnenie brucha a stredného svalstva, vyskúšajte plank alebo mŕtveho chrobáka. Tieto cviky sú ideálne pre stabilitu a posilnenie stredu tela bez zbytočného zaťaženia chrbtice.

4. Skákanie cez švihadlo: Zábavný spôsob, ako sa rozhýbať

Možno si myslíte, že skákanie cez švihadlo je len pre deti, ale opak je pravdou. Tento jednoduchý pohyb je vynikajúcim spôsobom na spaľovanie kalórií a posilnenie kardiovaskulárnej kondície. Stačí začať s pomalším tempom a postupne zvyšovať intenzitu. Skákanie je tiež šetrnejšie k vašim kĺbom ako beh, pokiaľ používate správnu techniku a vhodný povrch.

5. Schody: Domáci tréning pre vaše nohy

Máte doma schody? Super! Stačí pár minút denne chodiť hore a dole po schodoch. Tento pohyb výborne posilňuje nohy, zadok a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu, čo vám pomôže spaľovať tuk. Začnite pomaly a ak sa cítite na viac, pridajte dlhšie intervaly. Nezabudnite si však dať prestávku, keď budete cítiť, že to potrebujete.

6. Tanec: Spáľte kalórie s radosťou

Tanec je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť náladu. Neexistuje žiadna nutnosť držať sa prísnych krokov – jednoducho si pustite obľúbenú hudbu a nechajte telo prirodzene pohybovať. Tanec je skvelým spôsobom, ako premeniť cvičenie na zábavu, a keď vás pohyb začne baviť, budete tancovať oveľa dlhšie, než by ste čakali.

Zábava a vytrvalosť sú kľúčové

Cvičenie po 50. rokoch nie je o dosahovaní dokonalosti, ale o tom, aby ste sa cítili pohodlne vo vlastnom tele a užívali si pohyb. Začnite s malými krokmi, stačí len 10 minút denne, a postupne zvyšujte intenzitu. Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví, a urobte z nej každodennú súčasť svojho života. A nezabudnite sa odmeniť po úspešnom cvičení – či už ide o relaxáciu alebo šálku obľúbeného čaju. Cvičenie, ktoré vám bude robiť radosť, vás bude motivovať k pravidelnému pohybu a k dosahovaniu vašich cieľov.

reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané

Monika Rybárová
Autor Dátum 27. decembra 2024
K téme

Som milovníkom dobrých rád a nápadov. Svojimi článkami už roky prispievam redakcii a pomáham ľuďom uľahčiť si každodenný život.

Zena.sita.sk
Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.