Žena
Články
Magazín
Vyskúšajte pohodlné chudnutie! Pohybové tipy pre tých, ktorí nemajú radi klasické cvičenie

Vyskúšajte pohodlné chudnutie! Pohybové tipy pre tých, ktorí nemajú radi klasické cvičenie

reklama:

Nie každý má chuť potiť sa v telocvični alebo behať po parku. Ak patríte medzi tých, ktorí by radi schudli, ale zároveň sa im do náročného tréningu príliš nechce, existuje riešenie. Stačí pár jednoduchých pohybových aktivít, ktoré zvládnete priamo z pohodlia postele. Aj keď ide o veľmi nenáročné cviky, dokážu rozhýbať telo, posilniť svalstvo a podporiť metabolizmus.

Kľúčom k úspechu je len jedno – cvičiť aspoň tri razy za týždeň.

1. Hlboké vtiahnutie brucha – aktivácia jadra tela

Ľahnite si na chrbát, najlepšie do mäkkého prostredia, napríklad na posteľ. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydychujte ústami. Na konci výdychu ešte trikrát krátko „vypustite“ vzduch, aby ste čo najviac vyprázdnili pľúca. Potom silno zatiahnite brucho smerom dovnútra a hore – akoby ste ho chceli skryť pod rebrá. V tejto pozícii zadržte dych a počítajte si v duchu do 15. Ak to nevydržíte, nevadí, začnite s menším počtom a postupne sa zlepšujte. Potom sa znovu nadýchnite a zopakujte maximálne trikrát. Tento cvik precvičuje hlboké brušné svaly, ktoré stabilizujú trup a zároveň pomáhajú formovať pás.

2. Simulovaná chôdza v ľahu

Zostaňte ležať na chrbte, ruky nechajte uvoľnene vedľa tela. Prsty na nohách nasmerujte k sebe a začnite pohybovať nohami hore-dolu, podobne ako pri chôdzi. Striedajte nohy v rýchlom tempe. Namiesto presného počtu opakovaní jednoducho cvičte, kým vládzete. Tento jednoduchý pohyb stimuluje svaly nôh, zlepšuje činnosť čriev, podporuje trávenie a zároveň pôsobí ako jemná masáž pre vnútorné orgány.

3. Krúživé pohyby – rozhýbanie celého tela

Venujte pár minút rozhýbaniu jednotlivých kĺbov. Môžete začať s krúžením členkami, potom prejsť na zápästia, lakte, kolená – vždy v oboch smeroch. Pri každom kĺbe spravte asi 15 kruhov na každú stranu. Takéto prekrvenie pomáha udržiavať kĺby pružné a zároveň jemne rozhýbe celé telo.

4. Prekrvenie a lymfa v pohybe

Opäť si ľahnite na chrbát. Pod hlavu si dajte zrolovaný uterák, aby ste si podopreli šiju. Ruky aj nohy zodvihnite kolmo nahor a začnite nimi jemne vibrovať – akoby ste nimi otriasali. Počas toho si v duchu počítajte až do 300. Predstavujte si, že nimi odháňate nafukovacie balóny. Tento pohyb pomáha rozprúdiť krv, aktivuje mikrocirkuláciu a stimuluje lymfatický systém, čo je dôležité pre detoxikáciu tela.

5. Bočné spevňovanie brucha

Zostaňte ležať na chrbte a nohy natiahnite. Potom ich naraz zodvihnite tak, aby s telom zvierali uhol 45 stupňov. Bez toho, aby ste ich pokladali na zem, ich pomaly otáčajte doľava a doprava. Každé otočenie by malo trvať minimálne 30 sekúnd. Snažte sa nevypínať hornú časť tela – trup zostáva pevný, zadok napnutý. Cieľom je postupne zvládnuť 10 otočení na každú stranu. Tento cvik výborne posilňuje brušné svaly a zároveň precvičuje rovnováhu.

Zhrnutie: Efekt bez námahy

Tieto jednoduché a nenáročné pohyby sú ideálne pre každého, kto chce niečo spraviť pre svoje telo, ale necíti sa na klasické cvičenie. Nevyžadujú žiadne pomôcky, pot ani drahé členstvo vo fitku. Stačí pravidelnosť, trocha disciplíny a chuť dopriať si aspoň pár minút pohybu trikrát do týždňa. Okrem chudnutia podporíte aj svoj krvný obeh, trávenie a celkovú vitalitu.

reklama:

Zdieľať