Žena
Články
Magazín
Vyskúšajte tieto dva účinné cviky na spevnenie brucha a úľavu od bolesti v bedrovej oblasti!

Vyskúšajte tieto dva účinné cviky na spevnenie brucha a úľavu od bolesti v bedrovej oblasti!

reklama:

Pevné bruško je prianím mnohých ľudí, nielen kvôli estetike, ale aj na zabezpečenie správneho držania tela a prevenciu bolestí v oblasti chrbta. Silné brušné svaly nielenže zlepšujú vzhľad postavy, ale zároveň pomáhajú udržať správnu stabilitu a chránia chrbticu pred preťažením. V prípade, že sa vám tuk často ukladá v oblasti brucha, je to bežný problém, ktorému môžete predísť alebo ho zmierniť pomocou niekoľkých jednoduchých cvičení.

Sila stredu tela je kľúčová pre prevenciu bolestí v chrbte, najmä v oblasti bedier a bedier. Keď je stred tela dostatočne silný, dokáže stabilizovať zvyšok tela a zabrániť preťažovaniu chrbtice. Tento článok vám predstaví dva jednoduché cviky, ktoré spevnia brucho a zároveň zmiernia bolesti v dolnej časti chrbta.

2 efektívne cviky pre krásne bruško a úľavu od bolesti chrbta:

Pokiaľ si prajete mať pevné bruško, nie je nutné stráviť dlhé hodiny v posilňovni. Dva účinné cviky, ktoré si môžete ľahko zaradiť do svojho režimu, vám pomôžu dosiahnuť úžasné výsledky a zároveň uľaví od bolesti v bedrovej časti.

Cvik „Mŕtvy chrobák“

Tento cvik je obľúbený pre svoju schopnosť posilniť stabilitu stredu tela. Zapojí nielen brušné svaly, ale tiež pomáha udržať chrbticu v rovnováhe, čo je ideálne na spevnenie brucha a zlepšenie držania tela. Postupujte podľa týchto krokov: Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba a pokrčte kolená tak, aby tvorili pravý uhol. Aktivujte stred tela a stiahnite pupok smerom k chrbtici, čím zostane chrbát pevne pritlačený k podlahe. Pomaly spustite jednu ruku a protiľahlú nohu smerom k podlahe, pričom stále držte stred tela aktívny. S výdychom sa vráťte späť do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane. Tento cvik je skvelý na posilnenie hlbokých brušných svalov, ktoré spevnia brucho a zlepšia vaše držanie tela. Opakujte 3 série po 10-12 opakovaniach na každú stranu.

Bedrový most

Tento cvik je ideálny na posilnenie sedacích svalov, spodnej časti chrbta a hamstringov, zároveň zapája stred tela. Posilnením týchto svalových skupín nielen spevníte brucho, ale tiež pomôžete uľaviť od bolesti v oblasti bedier. Ako na to? Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, chodidlá položte na podlahu v šírke bokov. Ruky nechajte voľne pozdĺž tela. Pri nádychu a výdychu zdvíhajte boky smerom nahor, aktivujte stred tela a tlačte päty pevne do podlahy. Vytvorte priamu líniu od ramien po kolená a chvíľu v tejto pozícii vydržte. Potom s nádychom pomaly spustite boky späť na podlahu. Tento cvik pomáha formovať líniu pása, spevniť brucho a zároveň uvoľniť napätie v bedrovej oblasti. Opakujte 3 série po 12-15 opakovaniach.

Dôležitosť pravidelnosti

Tieto dva cviky nielen spolu skvele fungujú, ale taktiež prispievajú k lepšej stabilite stredu tela a zmierneniu bolesti v bedrovej oblasti. Pravidelným vykonávaním 3-4krát týždenne môžete dosiahnuť výrazné výsledky. Pri cvičení je kľúčová kontrola a pomalé vykonávanie jednotlivých pohybov. Pamätajte tiež na to, že po cvičení je dôležité venovať sa aj pretiahnutiu svalov, aby ste si zachovali flexibilitu a uvoľnili napätie.

Týmto spôsobom, s iba dvoma cvikmi, môžete nielen dosiahnuť pevnejšieho bruška, ale aj výrazne zlepšiť zdravie vašej chrbtice a znížiť bolesti chrbta. Výsledky sa dostavia rýchlejšie, než si myslíte.

reklama:

Zdieľať