Vyskúšajte tieto tipy na chudnutie po štyridsiatke!
reklama:
Dosiahnutie štyridsiatky so sebou prináša množstvo výhod. Vaša sebadôvera je na vzostupe, pretože už presne viete, čo od života chcete. Máte rodinu, ktorú milujete, cestujete a užívate si život. Máte skúsenosti, pády aj víťazstvá..
Obdobie stredného veku má aj svoje temné stránky. Jedným z problémov sú aj kilogramy navyše. Ako schudnúť po štyridsiatke? Nie je to určite také jednoduché ako kedysi, ale dobrá správa je, že to možné je!
Ako po 40 -tke schudnúť?
Sacharidy sú v poriadku, ale opatrne s nimi
Vylúčením sacharidov by ste sa pripravili o dôležité živiny, čo môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú zápcha, únava alebo podráždenosť. V bežnej strave sú najviac zastúpené polysacharidy, ako škrob, a disacharidy, ako laktóza a sacharóza. Zdroje týchto sacharidov zahŕňajú predovšetkým obilniny, strukoviny, zemiaky, mlieko, mliečne výrobky, ovocie a nápoje. Po štyridsiatke je dobré upraviť príjem sacharidov. Zabudnite na veľké porcie a radšej z nich urobte menší doplnok jedla. Uprednostnite polysacharidy, ktoré poskytujú energiu, vlákninu a množstvo vitamínov a minerálnych látok. Tieto sacharidy majú obvykle nižší glykemický index, čo znamená, že vás zasýtia na dlhší čas a nezpôsobujú veľké výkyvy hladiny cukru v krvi.
Zvýšte príjem zeleniny
Začnite jedlo so zeleninou a potom k nej pridajte ďalšie suroviny. Tento obľúbený trik odporúča väčšina fitness trénerov klientom, ktorí sa snažia schudnúť v strednom veku. Ak by sme všetko počítali na hrnčeky, mali by ste mať jeden plný hrnček zeleniny na raňajky, druhý na obed a aspoň dva na večeru. Týmto spôsobom zvýšite plnosť vášho organizmu, zasýtite sa a pomôžete regulovať hladinu cukru v krvi a inzulíne, čo podporuje zdravé trávenie. Na raňajky vyskúšajte zeleninové smoothie alebo zeleninu na panvici s vajíčkom, na obed si dajte radšej šalát ako klasický sendvič a na večeru si ugrilujte alebo upečte zeleninu ako prílohu.
Dávajte si pozor na alkohol
Mnohé ženy tvrdia, že ich váha nejde dole (aj keď sa snažia upraviť svoj jedálniček alebo cvičiť). Dôvodom môže byť práve príjem alkoholu! Ten je veľmi zradný, pretože s mierou môže podporovať reguláciu hmotnosti, ale ak to s ním občas preženiete, výrazne zvyšuje riziko obezity. Mierna konzumácia alkoholu, podľa odborníkov, znamená jeden alkoholický nápoj denne. Problém nie je len v cukroch obsiahnutých v alkohole, ale aj v tom, že znižuje zábrany a stimuluje chuť do jedla. Takže večer jete všetko čo vidíte..
Žiadna diéta
Veľa žien sa domnieva, že chudnutie súvisí len s „držaním diéty“. To je však zastaraný spôsob myslenia, ktorý vás z dlhodobého hľadiska nikam neposunie. Možno schudnete na krátky čas, ale s najväčšou pravdepodobnosťou nastane po čase jojo efekt a navyše si narušíte metabolizmus. Namiesto toho sa sústreďte na zdravý životný štýl, ktorý môžete praktizovať dlhodobo. Medzi skvelé nízkokalorické jedlá, ktoré vás zasýtia a sú prospešné pre vaše zdravie, patrí napríklad bohatá šošovicová polievka, avokádový šalát alebo morské plody. Objavte ich gurmánske kúzlo a užívajte si varenie a jedlo naplno.
Doprajte si horúcu čokoládu
Výskumy ukázali, že horúca čokoláda znižuje chuť na sladké aj slané jedlá. Navyše pomáha znižovať stres, ktorý je hlavnou emocionálnou spúšťačkou prejedania. Pár kociek 70% horúcej čokolády obsahuje menej ako 250 kalórií (a navyše množstvo antioxidantov, vlákniny a horčíka), čo prispieva k lepšej relaxácii, spánku a predovšetkým nálade. A samotná vedomosť, že sa každý deň môžete odmeniť niečím sladkým, je tým najlepším prostriedkom, ako začať chudnúť.
Športujte
Po štyridsiatke je dôležité nájsť si pohyb, ktorý vás baví a nie sa potiť vo fitku ako kedysi. Nezameriavajte sa len na chudnutie, ale sústreďte sa na pravidelnosť a zábavu. To je základom úspechu. Chodievajte s kamarátkami na jógu, dlhú prechádzku alebo na bicykel. Nielenže budete posilňovať svoje svaly, ale navyše si užijete veľa zábavy a smiechu. A ten je pre každé chudnutie základ úspechu.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
