You are using an outdated browser, you may experiece issues. Please upgrade your browser to improve your experience.
  • Žena
  • Články
  • Krása
  • Za krásou cez posteľ: Prečo by ste si už zajtra mali dopriať poriadny spánok

Za krásou cez posteľ: Prečo by ste si už zajtra mali dopriať poriadny spánok

reklama:
Ako sa naozaj dobre vyspať: Dve jednoduché techniky pre hlbokú regeneráciu
Ako sa naozaj dobre vyspať: Dve jednoduché techniky pre hlbokú regeneráciu Foto: depositphotos.com

Nie je to len mýtus ani výmysel kozmetických značiek – skutočne platí, že počas spánku telo omladzuje a pokožka ožíva. Zhodujú sa na tom nielen kozmetičky a dermatológovia, ale aj vedecké výskumy. Počas nočného odpočinku totiž telo nenápadne, ale účinne opravuje škody, ktoré mu spôsobil deň. Pleť sa regeneruje, bunky sa obnovujú a pokožka získava zdravší vzhľad. Ak túžite po sviežejšej a mladistvejšej tvári, možno je najvyšší čas prehodnotiť, koľko hodín venujete spánku – a či si ho viete naozaj užiť.

Spánok ako nočný servis pre vašu pleť

Večerné zaľahnutie do postele môžeme prirovnať k návšteve autoservisu – len v tomto prípade ide o údržbu vášho vlastného tela. Počas spánku sa aktivujú prirodzené regeneračné procesy, ktorých úlohou je opraviť všetky drobné aj väčšie škody, ktoré ste počas dňa „nazbierali“.

„Počas noci sa zvyšuje prekrvenie pokožky, vďaka čomu sa do nej dostáva viac kyslíka a živín. Taktiež dochádza k intenzívnejšiemu deleniu buniek, a dokonca aj imunitný systém pracuje efektívnejšie,“ opisuje nočný zázrak pre pokožku dermatologička MUDr. Edita Hrušková.

Zaujímavosťou je, že rýchlosť bunkovej regenerácie je v noci až dvojnásobná v porovnaní s dennými hodinami. Aj preto sa na kvalitný nočný odpočinok spoliehajú známe osobnosti z Hollywoodu či svetové modelky. Penelope Cruz údajne spáva až 12 hodín denne, zatiaľ čo Jennifer Lopez si dáva záležať na siedmich až deviatich hodinách nočného spánku. Pravidelná starostlivosť o pleť pred spaním síce spánok nenahradí, ale dokáže zosilniť jeho omladzujúce účinky. Navyše, ak si z večernej rutiny vytvoríte relaxačný rituál, pomôže vám lepšie zaspať.

Výhody spánku siahajú ďaleko za krásu

Dostatok kvalitného spánku neprospieva len pleti. Znižuje riziko rôznych zdravotných problémov, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, obezita či depresia. Telo si počas noci nielen fyzicky oddýchne, ale vďaka nižšej hladine stresového hormónu kortizolu má možnosť zregenerovať sa aj psychicky.

A práve kortizol je jedným z hlavných nepriateľov krásnej pokožky – spôsobuje oslabenie kolagénových vlákien, čo vedie k ochabovaniu pleti a tvorbe vrások. Naopak, počas tmy sa v tele zvyšuje hladina melatonínu – hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus a zároveň podporuje obnovu buniek. To znamená, že kvalitný spánok skutočne dokáže „vyžehliť“ pleť, a to doslova.

Tma ako nevyhnutná súčasť krásneho spánku

Aby mal spánok naozaj regeneračný účinok, nestačí len zavrieť oči – rozhoduje aj prostredie, v ktorom spíte. „Kľúčová je úplná tma. Práve vďaka nej môže mozog prejsť všetkými fázami spánku bez narušenia a telo tak využije celý jeho potenciál,“ vysvetľuje doktorka Hrušková.

Svetlo – či už z ulice, nočnej lampy alebo mobilu – môže narušiť produkciu melatonínu a tým aj celkovú kvalitu spánku. Ak teda chcete pre svoju pleť (a zdravie) urobiť maximum, večer vypnite všetky displeje a okná zatiahnite tmavými závesmi. Mobil si nastavte do režimu „nerušiť“ alebo ho úplne odložte mimo dosahu postele.

Koľko hodín spánku na krásu?

Odborníci odporúčajú spánok v trvaní aspoň siedmich hodín denne. Menej už môže predstavovať riziko – nie len pre vašu energiu počas dňa, ale aj pre vzhľad vašej pokožky. Nedostatok spánku spôsobuje spomalenie regenerácie buniek a zvyšuje známky starnutia. A nejde len o tmavé kruhy pod očami – tie sú len špičkou ľadovca.

Nespavosť sa prejavuje aj zvýšenou tvorbou vrások, výraznejšími pórami, farebnými nerovnosťami či pigmentáciou. Pokožka bez odpočinku býva často mdlá, stráca jas a pružnosť, jej ochranná bariéra je oslabená, čo vedie k dehydratácii a citlivosti. Horšie zvláda vonkajšie vplyvy, ako sú UV lúče, a môže sa u nej zvýšiť náchylnosť na akné alebo zápaly. Inými slovami – človek s nedostatkom spánku môže vyzerať podstatne staršie, než v skutočnosti je.

Záver?

Ak sa chcete ráno zobudiť oddýchnutá, svieža a s pokožkou, ktorá doslova žiari, nevynechávajte spánok – doprajte si ho dostatok a vytvorte si prostredie, ktoré mu praje. Skutočná krása totiž nezačína v kozmetickej taštičke, ale pod perinou, tam, kde telo dostáva šancu obnoviť sa. Už dnes večer môžete začať investovať do svojho mladistvého vzhľadu – jednoducho tak, že pôjdete spať včas.

reklama:

Najčítanejšie za 24 hodín

Odporúčané

Autor Dátum 10. augusta 2025

Som milovníkom dobrých rád a nápadov. Svojimi článkami už roky prispievam redakcii a pomáham ľuďom uľahčiť si každodenný život.

Zena.sita.sk
Copyright © DG PRO s.r.o. Všetky práva vyhradené. Vyhradzujeme si právo udeľovať súhlas na rozmnožovanie, šírenie a na verejný prenos obsahu.