- Žena
- Články
- Zdravie
- Začínate pociťovať nádchu? Týmito osvedčenými trikmi ju zastavíte skôr, než prepukne naplno
Začínate pociťovať nádchu? Týmito osvedčenými trikmi ju zastavíte skôr, než prepukne naplno
reklama:
S príchodom chladnejšieho počasia prichádzajú aj nepríjemnosti ako nádcha, bolesť hrdla či celkové oslabenie organizmu. Našťastie existujú spôsoby, ako sa s vírusmi popasovať ešte predtým, než vám úplne znepríjemnia dni. Kľúčom je reagovať hneď pri prvých príznakoch. Čím rýchlejšie zasiahnete, tým väčšia je šanca, že sa prechladnutie nerozvinie do plnej sily. Čo teda naozaj funguje?
1. Hydratácia ako prvá línia obrany
Ak na vás niečo lezie, jednou z najdôležitejších vecí, ktorú môžete pre svoje telo urobiť, je dostatočný príjem tekutín. Organizmus bojujúci s infekciou spotrebúva viac vody než zvyčajne, a preto je potrebné ju priebežne dopĺňať.
Najvhodnejšia je vlažná voda, ktorá nezaťažuje tráviaci systém a zároveň pomáha udržať optimálnu teplotu tela. Okrem vody sú vynikajúcou voľbou aj bylinkové čaje. Napríklad harmančekový čaj dokáže upokojiť podráždené hrdlo, zázvorový zas uvoľňuje dýchacie cesty a pomáha pri horúčkach.
Vývar je takisto veľmi účinný – okrem hydratácie totiž telu dodáva dôležité minerály, bielkoviny a elektrolyty. Navyše teplé tekutiny pomáhajú riediť hlieny, čím uľahčujú vykašliavanie a čistenie nosa i priedušiek.
2. Doprajte si poriadny oddych
Telo, ktoré zápasí s vírusom, potrebuje najmä pokoj a čas na regeneráciu. Spánok nie je len únikom pred realitou – počas neho sa aktivuje imunitný systém a spúšťa sa intenzívna „oprava“ buniek. Ak cítite, že na vás niečo lezie, zabudnite na prepracovanie a stres. Namiesto toho si doprajte viac spánku a odpočinku než zvyčajne.
Základom je kvalitné prostredie – vyvetraná miestnosť, pohodlné lôžko, ticho a tma. Pokojne si zdriemnite aj počas dňa, ak to cítite ako potrebu. Fyzická námaha ani psychický stres v tomto období organizmu neprospievajú – práve naopak, ešte viac oslabujú obranyschopnosť.
3. Udržiavajte vzduch vlhký
Suchý vzduch počas vykurovacej sezóny je jedným z najväčších nepriateľov podráždených dýchacích ciest. Sliznice v nose, krku či prieduškách sa vysušujú, čo zhoršuje symptómy ako je dráždivý kašeľ, pocit škrabania v krku alebo upchatý nos.
Riešením je zvlhčovanie vzduchu – ideálne pomocou zvlhčovača. Ak ho nemáte, stačí položiť na radiátor mokrý uterák alebo misku s vodou. Výbornou voľbou je aj naparovanie. Stačí sa nakloniť nad misku s horúcou vodou a nechať si paru prečistiť nosné dutiny. Môžete pridať aj pár kvapiek éterického oleja – eukalyptus alebo mäta výborne uvoľňujú dýchanie.
4. Podporte imunitu vitamínmi a minerálmi
Ak sa chcete s vírusom popasovať rýchlo, potrebujete silnú obranyschopnosť. Vitamín C je nepochybne klasikou – podporuje tvorbu bielych krviniek a skracuje trvanie ochorenia. Nájdete ho v citrusoch, kivi, červenej paprike či brokolici.
Okrem toho je dôležitý aj zinok, ktorý pomáha telu brániť sa a zároveň prispieva k rýchlejšiemu zotaveniu. Prírodné zdroje zinku zahŕňajú strukoviny, orechy, semienka (najmä tekvicové), ale aj celozrnné produkty.
Nezabúdajte ani na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením. Nájdete ich v bobuľovom ovocí, zelenom čaji či orechoch. Ich úloha je najmä preventívna, no pri prvých príznakoch sú tiež veľmi nápomocné.
5. Zvážte pomoc z lekárne
Niekedy je namieste siahnuť aj po voľnopredajných prípravkoch, ktoré zmiernia príznaky a pomôžu telu bojovať efektívnejšie. Paracetamol alebo ibuprofén tlmia bolesti hlavy, znižujú teplotu a celkovo zlepšujú komfort počas choroby.
Pri upchatom nose pomôžu nosové spreje, kvapky alebo prírodné alternatívy s morskou vodou. Niektoré antivírusové prípravky môžu dokonca skrátiť priebeh ochorenia – no ich účinnosť je podmienená skorým podaním. Vždy je však vhodné poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, najmä ak užívate iné lieky alebo máte zdravotné ťažkosti.
6. Jedlo ako liek
To, čo jete, má veľký vplyv na to, ako rýchlo sa zotavíte. Vyhnite sa ťažkým, mastným a ťažko stráviteľným jedlám. Naopak, siahnite po výživných, ale ľahkých pokrmoch. Ideálnou voľbou sú teplé vývary a polievky – najmä klasický kurací vývar, ktorý má protizápalové účinky a zároveň hydratuje.
Dobrým tipom sú aj ovsené kaše, ktoré sú jemné na žalúdok a plné vlákniny i vitamínov. Organizmus si tak môže ušetriť energiu, ktorú by inak vynakladal na trávenie ťažkých jedál, a namiesto toho sa naplno sústrediť na boj s infekciou.
7. Zabudnite na cigarety a alkohol
Ak chcete dať svojmu telu šancu uzdraviť sa čo najrýchlejšie, mali by ste sa vyhnúť fajčeniu aj alkoholu. Cigaretový dym dráždi sliznice a zvyšuje tvorbu hlienu, čo vedie k zhoršeniu kašľa a upchatému nosu. Navyše oslabuje schopnosť organizmu čeliť infekcii.
Alkohol zas dehydruje telo, čo je presne to, čo v období choroby nechcete. Navyše zaťažuje pečeň, ktorá už má počas choroby plné ruky práce s detoxikáciou.
Záver
Pri boji s nachladnutím platí staré známe pravidlo: čím skôr začnete konať, tým lepšie pre vás. Nemusíte hneď utekať k lekárovi – často stačí len dať telu to, čo potrebuje: odpočinok, výživu, hydratáciu a pokojné prostredie. A ak zapojíte aj niektoré osvedčené domáce metódy, máte veľkú šancu, že sa vírus porúča ešte skôr, než sa naplno prejaví.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
