Začnite behať na jeseň: prekonajte pohodlie a posilnite telo aj myseľ
reklama:
Hovorí sa, že zlé počasie neexistuje – len zle oblečený bežec. A niečo na tom naozaj je. Jemný dážď, hmla či chladnejšie ráno nemusia byť dôvodom, prečo zostať doma. Práve naopak – každý krok mimo komfortnú zónu sa počíta. Každé víťazstvo nad lenivosťou je malým triumfom nad sebou samým. Beh v sychravom počasí má svoje čaro – je tichší, pokojnejší a často oveľa oslobodzujúcejší než letné tréningy.
Dve vrstvy sú základ jesenného outfitu
Na jeseň sa oplatí myslieť na vrstvenie. Kým v lete stačí jedno tričko, v chladnejších mesiacoch je rozumnejšie obliecť si dve. Základom môže byť priedušné tričko s dlhým rukávom, na ktoré si navlečiete ďalšiu, tenšiu vrstvu – napríklad tričko s krátkym rukávom alebo ľahkú vestu.
Ak hrozí dážď, siahnite po ľahkej nepremokavej bunde. A pamätajte na pravidlo, ktoré bežci dobre poznajú: obliekajte sa tak, akoby bolo o desať stupňov teplejšie, než v skutočnosti je. Po pár minútach pohybu sa totiž vaše telo zahreje a v príliš hrubom oblečení by ste sa len zbytočne prehrievali.
Nezabúdajte ani na ochranu hlavy a uší – čelenka, šiltovka alebo tenká čiapka dokážu urobiť veľký rozdiel. Ak behávate večer, vyhnite sa temným trasám bez osvetlenia a vezmite si čelovku. Na cestách či chodníkoch je reflexné oblečenie absolútnou nevyhnutnosťou – ide predsa o vašu bezpečnosť.
Kvalitné bežecké topánky – investícia, ktorá sa oplatí
Pri začiatkoch s behaním nie je najdôležitejšie mať drahé športové oblečenie, no dobré topánky sú kľúčové. Práve od nich závisí, či vás beh bude baviť, alebo vás po pár kilometroch odradia bolesti nôh a pľuzgiere.
Netreba hneď míňať stovky eur. Kvalitnú obuv pre začiatočníkov kúpite aj za tretinu ceny topánok z prémiových kolekcií, obzvlášť ak využijete jesenné zľavy. Dôležité je, aby vám topánky sedeli hneď pri prvom skúšaní – musia byť dostatočne široké a pohodlné. V prednej časti nechajte približne centimeter voľného priestoru, aby sa prsty pri behu netlačili o špičku.
Premyslite si tiež, po akom povrchu budete najčastejšie behať. Ak dávate prednosť lesným cestičkám, vyberte si model s výraznejším vzorom podrážky, ktorý zabráni pošmyknutiu. Na asfalt sa zase hodia topánky s hladšou podrážkou a lepším tlmením. Ak plánujete behať aj cez zimu, zvážte topánky s goretexovou membránou – udržia vaše nohy v suchu a teple.
Najlepšie je nechať si poradiť v špecializovanej bežeckej predajni, kde vám odborníci pomôžu nájsť model presne pre váš štýl a typ chodidla.
Na začiatok netreba meniť jedálniček ani kupovať doplnky
S novým športovým režimom majú mnohí tendenciu okamžite riešiť stravu, doplnky či proteíny. Pravdou však je, že pri bežeckých začiatkoch to nie je nutné. Ak sa stravujete rozumne a vyvážene, vaše telo si na pohyb zvykne bez veľkých zásahov.
Všímajte si, kedy sa vám behá najlepšie – niekomu vyhovuje skoré ráno, inému popoludnie po práci. Skúšajte, ako reaguje váš organizmus. Možno zvládnete behať nalačno, možno potrebujete pred výbehom malú desiatu – napríklad banán či kúsok ovocia.
Dôležité je aj pitie tekutín, aj keď v chladnejšom počasí smäd necítite. Po každom behu nezabudnite doplniť vodu – ideálne vlažnú, nie ľadovú, pretože ju telo lepšie prijme. Jesenné obdobie je zároveň čas, kedy si treba dopriať viac zeleniny a ovocia a nezabúdať na vitamín D, ktorého je počas krátkych dní v našich zemepisných šírkach nedostatok.
Neprestávajte behať ani v zime – forma sa vám odvďačí
Mnoho bežcov má tendenciu v zime „hibernovať“. To je však veľká škoda. Ak dokážete behať aj počas chladných mesiacov, budujete si výdrž a disciplínu – dve vlastnosti, ktoré vám prinesú výsledky po celý rok.
Zimné behy môžu byť pomalšie, kratšie, no stále majú obrovský význam. Ak vydržíte, Vianoce privítate v lepšej kondícii, zatiaľ čo väčšina ľudí bojuje s pohodlnosťou a kilami navyše. Beh vám pomôže prežiť sviatky bez výčitiek a bez potreby novoročných predsavzatí.
Na jar potom vybehnete s ľahkosťou a náskokom pred všetkými, ktorí začínajú od nuly. A ten pocit, že ste to nevzdali, stojí za to.
Záver: jeseň je ideálny čas začať
Ak ste s behaním doteraz váhali, jeseň je ideálne obdobie na prvé kilometre. Vzduch je svieži, príroda farebná a cesty tichšie než v lete. Stačí pohodlné oblečenie, správne topánky a odhodlanie prekonávať samých seba.
Nezáleží na tom, aké tempo zvolíte – každý krok sa počíta. A práve tie malé, pravidelné kroky vedú k veľkým zmenám – nielen v kondícii, ale aj v hlave.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
