Zamerajte sa na skutočný dôvod, prečo priberáte – a zmeňte to
reklama:
Väčšina ľudí si pri priberaní hneď povie, že chyba musí byť v jedle. Že jedia niečo „zlé“ alebo že by mali skúsiť ďalšiu diétu. Pravda je však trochu iná. Väčšinou totiž nezáleží až tak na tom, čo presne jete, ale koľko toho zjete, kedy a hlavne prečo. Ak sa vám podarí tieto tri faktory pochopiť, uľahčíte si cestu k chudnutiu viac, než akoukoľvek zázračnou diétou.
Keď jedlo lieči stres aj zlú náladu
„Ten ma teda zase vytočil! Idem si dať niečo sladké!“ – poznáte to? Väčšina žien podobnú vetu už niekedy vyslovila. Občas si dopriať kúsok čokolády samozrejme nevadí. Problém však nastáva vtedy, keď sa sladkosti stanú automatickou reakciou na stres, hádku alebo zlú náladu. Ak sa z jedla stane emocionálna barla, telo sa vám skôr či neskôr „odmení“ niekoľkými kilami navyše. A často ani netušíte, ako rýchlo sa to stane.
Ženy mávajú navyše tendenciu neustále niečo „zobkať“ počas dňa – tu oriešok, tam kúsok syra pri varení, alebo len tak pár sušienok k čaju. Tieto drobnosti sa síce zdajú neškodné, ale v súčte dokážu pridať stovky kalórií denne.
Muži majú iné prehrešky
Zatiaľ čo ženy často jedia z emócií, muži mávajú opačný problém – celý deň takmer nejedia, a potom večer doženú všetko, čo im chýbalo. Typický scenár: príchod z práce, neskorá večera, k tomu pivo alebo dve – a kalorická bomba je na svete. Dve pivá totiž pokojne pridajú energiu ako ďalšia porcia jedla.
Prečo sa kilogramy hromadia
Každý, kto má nadváhu, má spoločného jedného vinníka – prijíma viac energie, než spotrebuje. No dôvody, prečo sa to deje, môžu byť veľmi rozdielne.
Na to, aby človek pribral jeden kilogram, stačí prijať asi 30-tisíc kilojoulov navyše. To znie síce hrozivo, ale v praxi ide len o desať veľkých obedov, pätnásť tabuliek čokolády alebo približne 60 rožkov.
Stačí si teda párkrát naložiť viac, siahnuť počas dňa po hrsť orieškov, dať si večer chipsy pri televízii alebo po hádke zjesť čokoládu – a kilogramy pomaly pribúdajú.
Zistite, prečo priberáte práve vy
„Niekto zajedá stres, iný zasa nemá čas jesť vôbec. Každý človek by si mal uvedomiť, prečo má viac kíl, než by chcel – len tak sa ich dokáže trvalo zbaviť,“ vysvetľuje psychologička Iva Málková, zakladateľka združenia Stop obezite, ktoré organizuje kurzy zdravého chudnutia.
Podľa nej neexistuje univerzálny spôsob, ktorý by fungoval na všetkých. Dvaja ľudia s rovnakou váhou môžu priberať z úplne iných dôvodov. Inak sa bude chudnúť žene po pôrode, inak žene v prechode, a úplne inak mužovi, ktorý prestal športovať po rokoch aktívneho života.
Ako vzniká nadváha – pomaly, ale isto
Veľa závisí aj od toho, ako rýchlo sa kilá pripojili. Ak ste pribrali len preto, že ste sa prestali hýbať, často stačí upraviť jedálniček a zaradiť viac pohybu. Nie je však nutné vrátiť sa k rovnakým aktivitám ako kedysi – s pribúdajúcim vekom sa oplatí voliť šetrnejšie formy pohybu, ako sú chôdza, plávanie alebo jóga.
Na druhej strane, ak už desiatky rokov každoročne priberáte pár kilogramov, a to najmä preto, že jednoducho radi jete, ide o hlbšie zakorenený problém. V takom prípade treba zmeniť celý prístup k jedlu – od výberu potravín až po stravovacie návyky.
Odporúča sa napríklad jesť viac v prvej polovici dňa, zaradiť päť až šesť menších jedál denne a uprednostniť vyvážené porcie s dostatkom bielkovín, zeleniny a zdravých tukov. Niekomu však môže vyhovovať aj systém troch väčších jedál denne – dôležité je, aby strava bola vedomá, pravidelná a primeraná.
Keď za priberanie môže stres
Niektorí ľudia nepriberajú preto, že by jedli veľa, ale preto, že jedlom riešia svoje emócie. Typicky ide o ženy, ktoré veľmi dobre vedia, čo je zdravé a čo nie, no v krízových chvíľach siahajú po jedle ako po úniku. Nie vždy ide o sladké – časté sú aj záchvaty prejedania sa.
V takých prípadoch môže byť potrebná aj psychologická pomoc. Niekedy totiž problém nie je v kalóriách, ale v tom, ako sa človek cíti a čo sa snaží jedlom potlačiť.
Lieky, ktoré môžu ovplyvniť váhu
Na hmotnosť môžu mať vplyv aj niektoré lieky. Okrem hormonálnej antikoncepcie ide napríklad o psychiatrické lieky alebo beta-blokátory predpisované pri srdcových problémoch. Zvyčajne však spôsobia len malé prírastky – pár kíl navyše.
Výnimkou sú lieky s kortikoidmi, ktoré môžu zvyšovať chuť do jedla a meniť ukladanie tukov v tele. Aj v takom prípade sa však dá priberaniu predchádzať vhodnou úpravou jedálnička a zvýšením pohybovej aktivity.
Záver: nájdite svoj vlastný dôvod
Chudnutie nie je len o kalóriách. Je to o pochopení vlastného správania, emócií a návykov. Každý má iný dôvod, prečo pribral – a len keď ho objavíte, môžete ho aj zmeniť.
Ak sa naučíte vedome vnímať, kedy, prečo a koľko jete, zrazu prestanete jesť automaticky. A práve vtedy sa začne ozajstná zmena – nie len na váhe, ale aj vo vašom vzťahu k jedlu a k sebe samému.
reklama:
Najčítanejšie za 24 hodín
Odporúčané
